hammer

[...] pull 6x100 / 6x140 / 6x150 / 6x160 / 15x120 3. Przyciąganie siedząc jednorącz 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 4. Ściąganie z góry wąsko neutral 10x77 / 10x87 / 8x97 5. Szrugsy hammer 20x60 / 15x90 / 11x120 6a. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x65 / 15x75 / 12x75 / 12x75 6b. Uginanie na wyciągu warkocz 15x16 / 12x18 / 12x18 / 10x21 7. Uginanie siedząc [...]

[...] 12x28 / 12x33 / 10x38 /8x43 4. Ściąganie z góry wąsko neutral 10x77 / 10x87 / 6x97 10x77 / 10x87 / 8x97 5. Szrugsy 20x30 / 16x40 / 12x45 - hantle 20x60 / 15x90 / 11x120 - hammer 6a. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x65 / 12x75 / 12x75 20x65 / 15x75 / 12x75 / 12x75 6b. Uginanie na wyciągu warkocz 10x21 / 10x21 / 10x21 15x16 / 12x18 / 12x18 / 10x21 [...]

[...] szeroko - sztanga 15x40 / 15x40 / 12x40 3. Wyciskanie siedząc - sztanga 10x60 / 6x70 / 13x50 4. Unoszenie bokiem - hantle 15x12 / 10x16 / 10x16 5. Wyciskanie klata górna hammer 3s 6. Rozpiętki maszyna 3s 7a. Unoszenie przodem - wyciąg 3s 7b. Unoszenie bokiem jednorącz - wyciąg 3s Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-15 16:21:41

[...] / 10x32 / 8x37 / 6x42 3. Dipsy 15 / 15 / 13 4. Uginanie siedząc hantle 12x10 / 12x12,5 / 10x14 / 7x16 5. Wyprosty warkoczem poziomo nad głową 2s / 1s + 2xdrop 6. Uginanie hammer 12x75 / 12x65 / 20x45 7. Nawijanie na kijek 3x2,5 / 3x2,5 / 2x2,5 8. Wznosy kolan w podporze 20 / 20 / 16 cardio orbi 20 minut Trening solo, bo niestety Wason się [...]

PUSH 21.01.2019 1. WL 10x100 / 8x110 / 3x120 / 10x90 2. upright szeroko - sztanga 15x40 / 12x50 / 12x50 3. Wyciskanie siedząc - hammer 12x70 / 10x70 / 9x70 4. Unoszenie bokiem - hantle siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Wyciskanie skos+ hantle 12x32,5 / 10x32,5 / 14x27,5 6a. Rozpiętki hantle skos+ 3s 6b. squeezed press hantle skos+ 3s [...]

Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]

Wtorek 30.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 2x6x120 - MCnPN 3x12x100 - wykroki - suwnica - uginanie stojąc - łydka siedząc Cardio: /SFD/2019/7/31/2084563494f64ecab35a51f894055b2d.jpg Cardio mi się za bardzo nie chciało, ale ostatecznie zrobione :-). Pogoda nie sprzyja takiej aktywności ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Wtorek 06.08.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - przenoszenie na maszynie - ściąganie na wyciągu neutral - rzymska - szrugsy hantle - wiosło hantle Cardio : rower 33 min Trening dobry, ale na rowerze po siłowni to kiepsko mi się jechało. Noga nie podawała jak trzeba, a jeszcze co chwila [...]

Czwartek 29.08.2019 Plecy, brzuch - wiosło nachwyt - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - hammer high to low - ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - szrugsy hantle - allaszki Orbitrek 30 min avgHR 121 wszystko byłoby ok gdyby nie piekło na zewnątrz, nic mi się nie chce, [...]

Piątek 06.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło hantlem RP - hammer high to low - wiosło półsztangą - przyciąganie wyciągu siedząc łączone z + ściąganie na wyciągu szeroko jednorącz - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - ławka rzymska - wznosy wisząc bieżnia pod górę 25 min avgHR 120 super trening wyszedł jak na [...]

Poniedziałek 09.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą - hammer high to low - ściąganie z góry jednorącz - przyciąganie wyciągu siedząc, oddzielne rączki - przenoszenie na maszynie - szrugsy smith - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 120 cardio 45 minut jak pierwsza połówka #POLAUT, zaletą [...]

Środa 11.09.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 5x130 15x90 - uginanie stojąc - uginanie leżąc - suwnica - wykroki chodzone - sissy łączone z +wyprosty siedząc jednonóż na przemian + obunóż - łydka stojąc Cardio orbitrek 30 min avgHR 119 nogi po zebraniu weszły idealnie, chociaż samo zebranie spokojne i bez emocji więc lekka [...]

Poniedziałek 16.09.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x120 6x130 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - sissy łączone z +MCnPN lekko - łydka stojąc Cardio orbitrek 45 min avgHR 122 trochę była obawa czy nogi odpowiednio się zregenerowały od środy i po weekendowych tańcach %-), ale było całkiem dobrze do tego fajnie się [...]

Wtorek 24.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ hantle 10x40 13x32,5 - WL wąsko - WL hammer skos - - brama z dołu - brama z góry - sztanga prosta 21 - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z hantlami stojąc młotek Cardio: orbi 30 min avgHR 113 nic nie piszę bo nie wypada narzekać, robię swoje i ponarzekam żonie jak mam ciężko %-) pozdro.

Środa 02.10.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 6x120 13x90 - suwnica - wykroki chodzone - uginanie stojąc - uginanie leżąc - łydka stojąc Cardio brak

[...] Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w nadchodzącym tygodniu [...]

Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]

[...] ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ bar incline triceps extensions/skullcrushers 3x15 [...]

[...] więcej przestrzeni, dobrze schłodzone i bardzo mało osób. Ćwiczenia trochę pozmieniane ale schemat pozostał. Zamiast fatgripa była zwykła sztanga, a później łamana. Inny też hammer bo tam są maszyny technogym. Przed siłownią wjechała drzemka bo strasznie mnie zmogło. Co się okazało to na siłowni gadamy i kolega miał to samo. Wychodzimy, a tam [...]

Legs 17.09.2020 /SFD/2020/9/18/abd7d73faf5f4f499080ee1651c6deee.jpg - hammer poślad - suwnica - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - wykroki chodzone - HT ;-) - łydka siedząc No i ładnie weszło mimo że bez przysiadów :-). Nawet Wason stwierdził, że HT to ciekawe ćwiczenie. 100kg poszło w 3 seriach na 10-8 repsów także może nie jest tak całkiem do [...]