hammer

[...] hantli na skosie dodatnim - 4x8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 20 kg x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x [...]

[...] Row - 4x 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg Skromnie z kg ale dokladnie spiecie + przytrzymanie. Kostka nic nie przeszkadzala takze za tydzien mozna wiecej kg dorzucic. 2. Maszyna hammer - 5 serii 100 kg - 250 kg Lekko, wszystko z przytrzymaniem. 3. Sciaganie drazka wyciagu uchwyt V- 4 serie 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 sztabka x 12 10 [...]

[...] 4x 5 serii: 15 kg x 15 + 10 Plan na klatke od przyszloego tyg: Wyciskanie sztangi lezac - RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Pompki na TRX / Wyciskanie hammer / Pompki z dlonmi na hantlach (problem z wyborem) 4x10-12 Krzyzowanie linek na bramie z dolu stojac 4x15-20 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 27 [...]

PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]

U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]

19.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Nie rób sobie takiej krzywdy jak ja %-) 25.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/9/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/3/5/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

To już kwestia charakteru ;) 5.11.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 7/9/10/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 3/5/8/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego [...]

W ogóle nie czuć :) 30.11.2015 DT Dzisiaj tylko plecy. Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam %-) Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :) TRENING 1. Ściąganie [...]

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]

15.12.2015 WTOREK DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 70g serek wiejski, 21g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g [...]

Zakładasz pas w ostatnich seriach MC ? Może dzięki temu unikać kontuzji odcinka lędźwiowego ? Hammer to ta maszyna do wiosłowania gdzie chwyt jest dość wysoko tak ?

[...] o wiele za luźny xD Kiedyś go nosiłem ale jak uznałem że mam już wystarczająco mocne plecy to z niego zrezygnowałem i nie mialem wiekszych problemów zdrowotnych nigdy Ten hammer to było akurat coś takiego tylko że z rotowanymi uchwytami i sztabki zamiast bolca na ciężary. [...]

[...] Myśle że jakiś ogromnych zmian nie będzie ale napewno bede zmuszony zamienić wycisk na suwnicy na hack siady na maszynie, modlitewnik maszyne na zwykły modlitewnik, T bar na hammer w opadzie z oparciem na klate. I pewnie pare innych ;P EDIT.1 Tak jak mówiłem poszło kolejne cardio. Więc dziś łącznie Tabata 25min rowerek 25 stepper Micha z [...]

TRISETY 36 serii w poniżej 45min :D Ostro było :) Plecy Brzuch 1a. Podciąganie nachwytem 4 serie max 1b. Wyciąg dolny siedząc wąski neutral 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

Wiosło pendleya 100kg https://www.youtube.com/watch?v=fPfw6Ut0RqY&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Hammer https://www.youtube.com/watch?v=0_cd-vBf0s4&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Uginanie https://www.youtube.com/watch?v=9glk5luikj4&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw Rack chins https://www.youtube.com/watch?v=WHgZs95QJtk&list=UUHAvhvIbiXkNq-6MufbCLKw

Zdecydowałem się jednak na karnet w buldim więc mam do dyspozycji rozne hammery i ogólnie kozacki sprzęt. Mam nadzieje że nie będzie juz taich mega upałów i nie udusze się w tej piwniczce :D Dzisiejszy trening świetny bardzo dobra pompa mięśnie porządnie przetrenowane. Uwielbiam wszystkie hammery na klate, niesamowicie mozna poczuc prace samych [...]

Konkretny trening na nowym sprzęcie :) Całkiem inna jakosc treningu Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg 3x80kg [...]

[...] *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie na maszynie hammer nachwyt) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Narciarz - Muscle 12x50kg 12x50kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie [...]