[...] 64 kg 180 cm zwiększenie masy 1 miesiąc - dostęp mam do: ławka prosta i skos, gryf prosty i łamany, sztangielki, atlas(taki prosty) coś w tym stylu http://allegro.pl/atlas-hammer-ferrum-pro-rozpiet-klatka-60-kg-i3681496379.html drążek, expander dieta: nie mam konkretnej, gotuje mi matka, więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie [...]
Sorki, ale ja zobaczylem "przytyc" a nie "przybrac na masie miesniowej" i to mnie troche zmylilo, dlatego polecilem gainera. Gdzie sie wybierasz na studia.Chodz do nas na krakowska AWF to z pewnoscia sie spotkamy. No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer
dobrze technicznie Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
Prosze bardzo - krótki artykulik na ten temat, zawiera podstawy German Body Comp Training (trening wybitnie na utratę tkanki tłuszczowej bez konieczności wykonywania aerobów) : In this article I would like to share the basics of a training protocol advocated by Charles Poliquin and many other bodybuilding gurus called German Body Composition [...]
[...] wzrost masy miesniowej -> rozwoj miesni grzbietu (czworobocznych) teraz moje pytanie tylko te cwiczenia wykonujesz Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]
[...] w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
[...] na jednej sesji FBW: Nogi: - Prostowanie nóg siedząc - Wykrok w miejscu (daleki wykrok angażujący mięśnie dwugłowe i pośladki) Grzbiet: - Wiosłowanie na maszynie typu hammer - Przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym siedząc Klatka: - Wyciskanie hantelek leżąć na ławece o skosie dodatnim Barki - Wzniosy boczne hantelkiem Triceps - Pompki w [...]
Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x5 (2*85, 3*90) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (2*85, 3*90) Rozpiętki 3×15 (15kg) Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5 Podciąganie sztangi do brody 3x12 (20kg) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 (40kg) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x12 (2*15kg, 1*20kg) Na koniec 3 serie plank i [...]
Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Nie w takim budżecie. Już lepiej orbitrek, niezły jest już ten: http://www.sport-market.pl/product-pol-4857-Orbitrek-magnetyczny-X101-York-Fitness.html lub http://www.sport-market.pl/product-pol-15929-Orbitrek-magnetyczny-ELLYPTECH-CT3-Hammer.html
[...] - np przysiady ze sztanga na plecach z duzym obciazeniem, martwy ciag, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac ... Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
a po co ci teraz odzywki ??? najpierw zacznij cwiczyc a nie o odzywkach myslisz Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
[...] z wizytą na tych klamotach. Lokal niewielki, ale fajny, fabryczny klimat. Sprzętu pod dostatkiem - przede wszystkim dużo wolnego ciężaru, poza tym przydatne maszyny, w tym hammer na klatkę i na barki, kupa sztangielek - czyli coś o co mi chodziło :-) Siłka mieści się w zasadzie na rogu więckowskiego i żeromskiego w pofabrycznym budynku na I [...]
[...] podszyte takim "wontem", że nie utożsamia się z macierzą, z której w raz z rodziną uciekł w poszukiwaniu lepszego życia. A co do Horodeckiego: ksywa "POLISH hammer", w wywiadzie, przed walką z Pałaszewskim powiedział "me and Bart, get ready for it…it’s two Polish guys going at it, what more could you [...]