grupa

[...] dobrym ćwiczeniem a oto opis z atlasu ćwiczeń, jak to wygonywać: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część [...]

Lyzke do opon. :-) Co bedzie jeszcze nie wiem, ale w przyszla sobote raczej grupa poczatkujaca bedzie boks miala. Cios prosty a uderzenia w tkd to zupelnie co innego. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

to proponuje CYKLICZNOSC GRUPA REDUKCYJNA VI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]

Ty tu prosisz o pomoc, ludzie tutaj Cie chca prowadzic a nie odwalac za Ciebie robote :P poczytaj o fbw, zrob plan, 1 cwiczenie na kazda grupa miesniowa w jednym dniu, wrzuc i mozemy Ci zrobic korekte :)

amfetamina działa antykatabolicznie to ta sama grupa co efka i kofeina z tym że amfa najbardziej wyniszcza uzależnia z nich ale też daje największy efekt! ale duże sidy chcesz efektu? walnij dobrego staffu i przejdż się pieszo do częstochowy nei zapominaj o piciu spalisz dużo!!!!!!!

Nie wnikam czy to jest sedno problemu, ale generalnie im większa grupa mięśniowa tym szybsze wchłanianie soku, dlatego na pewno inaczej jest walnąć szota w udo, a w tyłek, czy bark.

Nie wnikam czy to jest sedno problemu, ale generalnie im większa grupa mięśniowa tym szybsze wchłanianie soku, dlatego na pewno inaczej jest walnąć szota w udo, a w tyłek, czy bark. Nie wnikalem i nie podwazam Twojej opinii, ale czy szybciej znaczy lepiej? Jezeli szybciej sie wchlonie to wtedy moga byc wieksze wahania. Jezeli wolniej to wystarczy [...]

Nie wnikam czy to jest sedno problemu, ale generalnie im większa grupa mięśniowa tym szybsze wchłanianie soku, dlatego na pewno inaczej jest walnąć szota w udo, a w tyłek, czy bark. Nie wnikalem i nie podwazam Twojej opinii, ale czy szybciej znaczy lepiej? Jezeli szybciej sie wchlonie to wtedy moga byc wieksze wahania. Jezeli wolniej to wystarczy [...]

Nie wnikam czy to jest sedno problemu, ale generalnie im większa grupa mięśniowa tym szybsze wchłanianie soku, dlatego na pewno inaczej jest walnąć szota w udo, a w tyłek, czy bark. Przypominam, że pośladkowy jest największym mięśniem :-).

Nie wnikam czy to jest sedno problemu, ale generalnie im większa grupa mięśniowa tym szybsze wchłanianie soku, dlatego na pewno inaczej jest walnąć szota w udo, a w tyłek, czy bark. Przypominam, że pośladkowy jest największym mięśniem :-). A gdzie ja napisałem, że jest inaczej?

[...] 2seria-55kg. Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę. Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że jedna grupa mięśni powinna być trenowana raz w tygodniu. Czy mógłby ktoś zoptymalizować ten trening tak, aby był on na masę ?

Przy Twoim stażu priorytety ( wybrana grupa mięśniowa ) to obłęd. Koncentrujesz się na rozwoju całości sylwetki, nie faworyzujesz danej partii w Twoim przypadku. Oczywiście zacznij jeść, dobrze jeść. Odpowiednie żywienie to duża część sukcesu w tym sporcie, nie obejdziesz tego. Chwytaj trening z góry/trenuj/odżywiaj się i dbaj o regenerację, [...]

Przy Twoim stażu priorytety ( wybrana grupa mięśniowa ) to obłęd. Koncentrujesz się na rozwoju całości sylwetki, nie faworyzujesz danej partii w Twoim przypadku. Oczywiście zacznij jeść, dobrze jeść. Odpowiednie żywienie to duża część sukcesu w tym sporcie, nie obejdziesz tego. Chwytaj trening z góry/trenuj/odżywiaj się i dbaj o regenerację, [...]

nie jest dobry jest beznadziejny JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

przy takim treningu to nawet regres może być a nei że będzie rosla, mega przeladowany 17 serii i to jeszcze 2 x tyg. masakra, dla przykładu ja teraz robie 12 serii i tylko raz w tyg. miesnie piersiowe to co najwyżej srednia grupa miesniowa i nie potrzebują takiej objetosci a więcej w tym przypadku nie oznacza lepiej

plan jest b. zły. nie ma ankiety czyżby np. nogi były u ciebie mniejsza grupa od bicepsów i wymagały mniejszego nakładu treningowego?

Ogólnie to czekam na info z siłowni jak wygląda tam sytuacja z treningami, bo wolałbym to z grupą pod "fachowym" okiem to robić.

Zobacz post o adresie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103702 i jak jesteś chętny to wpisz się tam koniecznie, może zbierze się grupa i będą te zajęcia.

[...] nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na poczatku mozemy kompletnie olac ich trening,bvowiem(znowu) nasze ciezkie cwiczenia glowne w [...]

ok to przepraszam. samemu nie bardzo wiem jak wiem że są na sfd podstawy ukladania diety ale dochodzi jeszcze grupa krwi i laikowi jak ja łatwo się już w tym pogubić