grupa

[...] nogi z barami na srode a klate z bicem na poniedzialek co do klaty to trening tez nie za dobry po pierwsze o duzo za duzo serii jak na poczatkujacego klata wcale nie jest tak duza grupa miesniawa jak sie o niej mowi proponuje : wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 i rozpietki na skosie w gore 3x12(staly ciezar)

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

tomek82 Ty chyba nie umiesz czytać ze zrozumieniem,ale spoko. Raczej musi być grupa dla początkujących bo jak wszyscy mają być wrzuceni do jednego worka to ja dziękuje:) Dobrze by było jak by mógł się ktoś wypowiedzieć jak ma się sytuacja z top team? czy także jest podział na początkujących?

ttomas77 patrze na ten grafik berserkerow i nie czaje kiedy sa treninngi MMA dla poczatkujacych bo widze jeden w piatek a te we wtorek i czwartek dla kogo sa? zapytam wprost kiedy ma Treningi MMA grupa poczatkujaca? jakie konkretnie dni i godziny?

Hej Samemu cholernie ciężko nauczyć się elementow akrobatyki, skoro nie możesz zapisać się do sekcji akrobatycznej spróbuj może skontaktowac się z jakąś grupą parkourową ( tylko nie z jakimiś 14 latkami :P ) jeżeli takowa działa w Twoich okolicach. Lub też zapisz się na treningi capoeiry. Ostatecznie jeżeli w.w rozwiązania Ci nie pasują to [...]

tak jak pisałem, wystarczy obejrzeć wykład na yt, trwa okolo 1,5 h, niestrawiony nabiał po prostu zalega obciążając cały układ ale ludzie powiedżą że fajnie bo syci ;), przez to utrudnia wchłanianie innych związków, w przypadku nabiału jest najwieksze prawdopodobienstwo ze do krwioobiegu dostana sie nie do dkonca strawione frakcje białka które [...]

[...] na schodach i podglądając przez okno jak prowadzą Paweł i Grzegorz, a potem pokazywał to na treningu początkujacym. Tyle że z błędami. Każdy kto ćwiczył w czasach gdy stara grupa zaawansowana przez rok ćwiczyła w ATW mógłby Ci o tym opowiedzieć. Tyle że tych osób w ATW nie znajdziesz. Kiedy rozpadła się jednolita sekcja (w czym Wiesiek miał swój [...]

[...] nademna. Sam pare tygodni temu zapisalem sie na MMA, a przedtem nie trenowalem zadnej sztuki walki i widze postepy. Nikt nie patrzy na mnie inacze, mimo ze trenuje z grupa zaawansowana. Czlopaki sa bardzo mile nastawieni do kazdego nowego rekruta nie zaleznie od umiejetnosci. Jak sama nazwa wskazuje sa to "mieszane sztuki walki" [...]

Cargooo plan o kant dupy. nie przewiduje przy twoim poziomie wytrenowania stosowania split systemu-tym bardziej w takiej nieszczesnej wersji!(grupa raz na tydzien) zainteresuj sie planami calosciowymi,czyli FBW,bo nadal bedziesz wazyl niecale 70kg . tu jest fajny planik dla ciebie: [...]

Seba, nogi jak wiesz sa grupą w którą chyba wkłada sie najwiecej wysiłku/przynajmniej u mnie tak jest i chyba u wielu/, plecy natomiast nie wymagają go aż tak wiele/choćbyś trenował b. intensywnie[nawet mc choc jest ćwiczeniem ciężkim i trenuje sie go z relatywnie ogromnymi cieżarami to nie ma takiego zmęczenia ogólnego po nich nawet w części jak [...]

sorry że tak drążę temat jak myślicie czy tradycyjny trening siłowo-masowy każda grupa raz w tygodniu z przerwami między seriami ok 2min +po zakończeniu rower ok 30-40min będzie w mojej sytuacji najbardziej odpowiedni czy znacie jakieś lepsze kombinacje?

polecam obrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

U na wypasie chyba pojde sobie poogladac. Tez myslalem zeby podbic do tej grupy cwiczacej amatorsko zreszta bywam tam na silowni to mial bym po drodze tylko ze naprawde duuuza grupa jest nie wiem czy to nie ma negatywnego wplywu na jakos "uslug" pozdrawiam

powinienes przez pierwsze trzy miesiące treningu wykonywać wszystkie grupy na 1 treningu , po 1-2 cw na grupe po 1-2serie ,a dopiero potem możesz przejśc na trening kazda grupa raz w tygodniu - to sprawdzona metoda i warto ją zastosować Pozdrawiam Kilop

raz w tygodniu jedna grupa napewwno wystarczy wiecej to bedzie katastrofa!! twój styl i tak jest wyczynoway bardzo, acha ja osobiście jestem zwolennikiem brania czystego białka, ale jeśli ktos nie umie sobie węglowodanów skombinować..., polecam gainera + kreatyna i hmb nio może być takie bedzie spoź jakby ci kasy brakowało możesz hmb wywalić(nie [...]

Projekt fajny. Chcecie na tym zarobic, czy robicie to bezinteresownie ? Kto jest grupa docelowa i jak chcecie zarabiac ? Pytam, bo nie wierze w dobre checi i prace spoleczna. Odpowiedzi nie oczekuje Nie ufam nikomu, kto robi cos za darmo. Zreszta jest to nieetyczne. Zycze sukcesow. Zmieniony przez - woznica w dniu 2005-07-27 23:29:00

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

To że grupa początkująca to nie znaczy że dzieci. Największym dzieciakiem spośród nich możesz okazać się Ty ;)

Ja bym zrezygnował z takiego połączenia i poszedł w standard klatka triceps, fajnie rozgrzane tricepsy super się pompują nawet jeśli to są mniejsze ciężary to może wyjść tylko na dobre.Jeśli chodzi o połączenie nóg z barkami to jednak nie szedł bym w tą stronę, i wogóle co za dylemat czy ćwiczy nogi, jeśli poważnie traktuje treningi to jak można [...]

[...] 8-10 dni pomiędzy treningami na grupę. Teraz robię w poniedziałek klatka/tric i mam cały tydzień na regenerację - lekko tylko przerwaną wyciskaniem na barki w czwartek. 1 grupa dziennie to dobre dla zawodowców, któzy zrobią klatkę rano, zdrzemną się, nażrą, zjedzą pół kilo supli i leżą na dupie czekając na następny trening. Jeszcze co do [...]