filet

witam, kupiłem 3 dni temu filet z kurczaka i tak sobie on lezy w tej lodówce bo troszke o nim zapomniałem, dzis odkrywajac go poczułem, że już troche smierdzi i tu pytanie nadaje sie on jeszcze do zjedzenia, nic mi po tym nie bedzie? slyszalem gdzies tez, ze mieso psujac sie (zaczyna smierdziec itp) traci znacznie swoja wartosc odzywcza cos tam [...]

[...] przecierowy obiad - 13.00 - mięso (ok 150g: pulpety z szynki wieprzowej, lub udko pieczone bez skóry, lub cielęcina lub inne chude bez skóry - gotowane lub pieczone) albo filet z ryby, do tego ziemniaki (150g) lub ryż brązowy lub makaron Fit (ok 70-80g suchych) i warzywa podwieczorek - 15.00-16.00 serek homogenizowany owocowy lub kisiel lub [...]

Witam mam na imię Szymon wszelkie moje "dane" znajdują się niżej. Tak jak w temacie zależy mi na nabraniu masy mięśniowej oraz dobrym treningu czy to co znajduję się poniżej jest w porządku czy jednak trzeba coś zmienić? Proszę o pomoc. Zapotrzebowania kaloryczne były liczone na pierwszej stronie jaka mi wyskoczyła, byłem po prostu ciekaw ile [...]

[...] czy zredukować do 10% i wtedy z rozwagą dodawać kcal?? Może wystarczy dodać cardio do treningu siłowego? PS: Ryż brązowy jest zamieniany na ryż biały, kaszę, ziemniaki. A filet kurczaka na rybę, świnie, indyka itp. Chleb tostowy na płatki owsiane. Całość jest ruchoma, po prostu jem wszystko i tylko to co w diecie. Warzyw staram się używać [...]

[...] z żółtym serem, masłem oraz pomidorem. B:48g T:48g W:45 Drugie śniadanie(posiłek przed treningiem): -tuńczyk z puszki + kromka chleba pszenno-żytniego -orzechy włoskie x7 -filet z makreli + kromka chleba pszenno-żytniego -kromka chleba pszenno-żytniego z paprykarzem szczecińskim B:60g T:88g W:50g Posiłek po treningu: -200g piersi z kurczaka [...]

Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]

[...] dietę na masę ok 4000 kcal 30% białka 20 tłuszczy i 50 wegli. Staram się jeść zdrowe i wartościowe produkty takie jak ryż kasza jaglana, gryczana,makaron pełnoziarnisty, filet pieczony z kurczaka, ryby, jajka nabial, orzechy, itp.. Praca w trybie siedzącym przy komputerze. Bardzo prosze o pomoc jak by można było ruszyć wzrost rąk. Pozdrawiam.

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g [...]

Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 150ml Orzechy włoskie 15g Slonecznik 15 g Miód 10g Kakao 10g Pomarancza 200g Wpc Olimp 35 g 2 śniadanie Gotowane ziemniaki 350 g Oliwa z oliwek 2 łyżki mix sałat 300g Gainer hi tec Obiad Ryż brązowy 100g Szynka gotowana 150 g Sos pieczarkowy Buraczki tarte 150 g Kolacja Kasza jaglana 100g Filet z kurczaka 150 g [...]

[...] śliwkowe jogurt morelowy przecier pomidorowy grzybki marynowane przecier jabłkowy jogurt naturalny bez cukru jagody mrożone papryka zielona kisiel porzeczkowy filet z morszczuka lub mintaja powidła truskawkowe ciasto drożdżowe ryż pełnoziarnisty pierś z indyka bez skóry cukinia fasolka szparagowa biszkopcik schab galaretka [...]

[...] serka Brie 1 mały pomidor 1 łyżka kiełków II śniadanie (299 kcal) 1 duży banan 1 kubek soku marchwiowo-jabłkowo-tropikalnego Obiad (734 kcal) 1 talerz zupy ogórkowej 1 filet z dorsza z rusztu lub smażony na niewielkiej ilości tłuszczu 1 torebki ryżu brązowego 6 łyżek sałatki z czerwonej kapusty 1 szklanka soku z czarnej porzeczki [...]

[...] / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: [...]

[...] albo 5 mandarynek albo 2 1/2 szklanki truskawek/malin/czereśni/wiśni/borówek albo 6 moreli/śliwek albo 3 średnie plastry arbuza albo 1/2 melona Obiadokolacja: 1 filet rybny (wielkości dłoni) np. sola, pstrąg, dorsz-pieczony w folii/ grillowany/gotowany, 2 małe/1 duży ziemniak pieczony, 5 łyżek surówki z białej/czerwonej kapusty z [...]

Przeplanowuję sobie odrobinę dietę, i na tą okazję naskrobałem taką prymitywną ściągawkę wartości odżywczych wybranych produktów, bo nie lubię korzystać z często wątpliwej jakości suplementów witaminowo-minerałowych, skoro można z diety. Kolorkami się nie sugerujcie, bo to jedynie info dla mnie w tej konkretnej sytuacji. Może komuś się przyda [...]

[...] I JAJKIEM SADZONYM 25 minut SKŁADNIKI Bułki pszenne - 160 g - 2 sztuki Cebula - 50 g
Jajka - 2 sztuki
Oliwa z oliwek - 10 g
Keczup - 40 g
Sałata lodowa - 40 g 
Mielony filet z piersi indyka - 150 g Bekon surowy - 50 g WYKONANIE 1. Do pojemnika wrzuć mięso mielone. Dodaj oliwe, przyprawy: paprykę wędzoną, paprykę słodką, oregano, [...]

[...] dziennie w odstepach ok 2-3h 2.zjadaj WW z niskim IG (ryz brazowy, chleb razowy itd ) 3.unikaj T nasyconych 4.unikaj WW z wysokim IG 5.zjadaj B pelnowartosciowe (filet z kurczaka , twarog chudy, bialko jaj, udko z kurczaka ,tunczyk itd) 6.wiekszosc WW spozywaj rano lub w czasie okołotreningowym ( trening siłowy ) ... stopniowo [...]

[...] Pokroić w kostkę. Jogurt wymieszać z upieczonym jabłkiem. OBIAD: • Pieczona ryba z dodatkiem pietruszki z gotowanym brokułem (250 g) z sosem jogurtowym Składniki: filet z chudej ryby (sola, dorsz – 200 g), 1/2 cebuli, łyżka oliwy z oliwek, łyżka soku z cytryny, siekana nać pietruszki, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Cebulkę [...]

[...] podaniem zmieszać z makaronem ugotowany zgodnie z opisem na opakowaniu i zmieszać z oliwą z oliwek. Podsmażyć na niewielkiej ilości oliwy posiekaną cebulę i zmielony filet z kurczaka (zmielić samemu lub poprosić w sklepie), dodać trochę wody, koncentrat pomidorowy, zmiażdżony ząbek czosnku oraz przyprawy (papryka, pieprz, sól i przyprawa [...]

[...] 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj) posiłek 6 - 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Adam Adamski posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram [...]

I tydzień redukcji I POSIŁEK • Płatki górskie owsiane – 70g • Isolat białka – 20g • Rodzynki – 30g • Siemię lniane mielone – łyżka II POSIŁEK • Jaja kurze (L) – x3 • Chleb żytni – 140g • Pomidor • Sałata lodowa • Cebula czerwona • Olej lniany - 30g III POSIŁEK przedtreningowy • Filet z piersi kurczaka – 100g • Ryż paraboliczny – 100g • Olej [...]