No to lekko zmieniłem owies i filet. Węgle już 4,3g/kg, nie chciałbym narazie więcej, by nie przesadzić. /SFD/2017/7/1/bb98e8bc472d4b049a721e138a4a5d12.jpg
czemu wywalić tuńczyka ? to nie jest byle jaki tuńczyk , mielony czy coś , to jest cały filet w oliwie z oliwek,mogę go zamienić np na łososia w kremie koperkowym 130g , nie robi mi to różnicy . Albo np fileta sledziowego w pomidorach ,albo pstrąga w kremie ziołowym :)przecież ryby są zdrowe i zawierają dużo kwasów omega Zmieniony przez - [...]
[...] -4kromki razowca -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey -co do niej ? 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki [...]
[...] -1pomidor -25g orzechów -witaminy bodymax plus mają żeń-szeń i dobrze się po nich czuje 9:30 -odżywka białkowa dymatize elite whey jogurt naturalny orzechy 11:00 -filet z łososia w kremie koperkowo-ziołowym 120g mam nadzieje że przez ciebie zrobiony -2 kawałki razowca warzywa oliwa 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g [...]
smażony filet, 200g dajesz surowego czy 200g usmażonego, z tego wychodzi ze ta pierś smażysz na 30g oleju. Jak wpisujesz jajecznice to dajesz npo jaja 200g pod spodem masło na jakiej ją zrobiłeś np 5g, nie podawaj gotowych produktów/dań
No tak. Ale czy to jest podawana średnia ilość substancji odżywczych całokształtu? Ile ma najdroższy filet (samo mięsko), ile brzuszki, a ile najtańsze ścinki z tłuszczu? I jakie zawortości tłuszczy omega mają dane części czy rozkłada się to równomiernie?
I Posiłek 6:00 Płatki +Mleko II Posiłek 10:00 Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna III 12:40 Tuńczyk + Chleb razowy IV 15:00 Filet z Kurczaka gotowany na parze+Ryż lub kasa + Sałatka warzywna V Posiłek kolo 20:00 Pieczywo pełnoziarniste Twaróg półtłusty + Białko na noc 30 gram Zmieniony przez - prezesxxll w dniu [...]
[...] oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po obiedzie (okolo 16.00)- albo znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- roznorakie kanapki, przewaznie z nabialem(czasem do tego [...]
Kajzerki z czasem zamienię na grahamki a te na pieczywo pełnoziarniste. Szynkę zamienię na filet z kurczaka. Warzywa to najlepiej liściaste o intensywnym kolorze, czyli sałata. Gdzie tu ją dołożyć ? Do makaronu z serem ? Do śniadania ?
Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]
Witam witam trening zrobiony dobrze wszystko jak trzeba było podam ciężary jakie pamiętam szamanko po treningowe filet panierowany w słoneczniku i pomidorami przed treningowe nie zdążyłem zjeść nie chciałem się na siłkę spóźnić . ale za to mam zdj wstawię po obróbce zmniejszanie i kołeczka na ryjcu Zmieniony przez - kozdek w dniu 2010-08-27 [...]
[...] z szybką, serem, keczupem i do tego jakieś soczki i często dorzucam do tego jakiegoś wafla. Obiady: najczęściej ziemniaki, często zastępowane frytkami do tego schabowy, filet rybny lub jakieś inne mięso typu kotlet mielony, żołądki w sosie lub inne mięso w sosie. Raz w tygodniu mam na obiad jakąś kaszę gryczaną, domowej roboty tortille, [...]
[...] wegetariańskiej, bo źródła roślinne w większości mają niekorzystny stosunek tłuszczów PUFA... W twoim wypadku najlepszą opcją byłoby zjadać sobie codziennie na kolację filet ze śledzia, łososia, sardynki lub szprota... Siemie lniane to też powinna być podstawa... Moi lekarze i internety :-P No dobra, ale nawet na stronach o dietach i [...]
[...] może źle się wypowiedziałem, wiadomo nie kładę codziennie na ten chleb pełnoziarnisty polędwicy sopockiej czy coś w tym stylu, ryby jadam, makrele wędzoną lub jakiś filet do obiadu, może po prostu problem leży w ilości jaką jem, makreli np używam do kanapki, nie jem całej, śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle, jajka lubię, a za np. [...]