[...] z 4jajek banana 100g platkow owsianych i 30orzechow wloskich razem 33g bialka 33g tluszczy 86ww 831kcal potem 13-14 przed treningowy 100g ryzu brazowego 200g fladry taki filet z niej raczej zrobiena oliwie 40b 6t68ww 488kcal natepnie ok 15 po treningowy 100g ryzu cyc z kury 200 gotowany 50b 5t 68ww 520kcal potem kolo 18 posilekw szkole 2 [...]
[...] - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od tego, iz trenuje pilke nozna, a moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otoz chcialbym wykorzystac zimowa przerwe w lidze i stac sie nieco "wiekszym". W zimie trenowal bede 2 (max 3) razy w tygodniu delikatnie podtrzymujac forme pilkarska. Reszte czasu chcialbym poswiecic na zbudowanie wiekszej masy, a [...]
Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]
[...] typu kasza gryczna,jaglana/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum,semoliny/ możemy zamieniać pamiętając o gramaturze. 2. Produkty typu: pierś kurczaka możemy zamienić na: filet z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych [...]
[...] diety : dieta 6 Mcal Moja dieta: 6:15 Owsianka + tran + magnez + chrom 7:45 1 jajo na twardo 9:40 białko + owoc posiłek przedtreningowy - pierś z kurczaka (zmielona, filet), tuńczyk albo wołowina; pół torebki ryżu paraboiled, lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w [...]
[...] g Maślanka 200 g Siemię lniane 5 g Orzechy 20 g Makaron 80 g Przygotowanie: Wszystkie składniki wymieszać. Kolacja Ryba po grecku. Produkty: Ilość w g lub ml Dorsz- filet bez ości 200 g Pietruszka korzeń 30 g Marchew 30 g Cebula 10 g Seler 10 g Olej rzepakowy/słonecznikowy 20 g Przecier pomidorowy 15 g Chleb żytni 120 g Zmieniony [...]
Witam Jestem na redukcji masy ciała i chciałbym abyście ocenili czy dobrze sobie to poukładałem. Zacznę od aktywności Trening siłowy 4x w tygodniu ale nie dźwigam dużych ciężarów lecz robię serię małym obciążeniem i dużo powtórzeń. Pilnuje żeby robić 10000 kroków każdego dnia według moich wyliczeń to jest około 500 kalorii które spalam. Cardio [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, ale największy problem mam między posiłkiem potreningowym a kolacją. Nie owijając w bawełnę przedstawię przykładowy plan żywieniowy z dzisiaj i w niektórych posiłkach podam też z wczoraj Ważę 69 kg mam 176 wzrostu Śniadanie: Dziś 8:00 Wczoraj 8:00 Płatki owsiane (ok. [...]
[...] 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Posiłek potreningowy(ok 0.5h po treningu): 100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61 100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10 Kolacja: filet w sosie pomidorowym 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 6,1 kcal 26 Bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - [...]
Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]