[...] itd... prosilbym tylko o przejrzenie tego i ewentualnie o jakies rady co mam zmienic... dzien 1 sniadanie 9.00 jajecznica 3 jaja L na osełkach (320kcal/20b/27t/1.5w) filet z indyka 50g (45kcal/10b/0t/1w) serek brie 2 plastry . (82kcal/5b/7t/0w) łyzka oliwy z oliwek (82kcal/0b/9t/0w) herbata 200ml --------529kcal/35b/43t/2,5w---------- [...]
[...] dużym poziomie BF takie działanie ma sens - nie zamierzam popadać w jakąś paranoję żywieniową, ale na pewno stawiam na dobrej jakości produkty nieprzetworzone, popularnego fileta z kurczaka mogę jeść kilogramami ;) Chociaż np. lubię dobrej jakości (o ile można tak powiedzieć) wędliny typu kiełbasa mająca 90% mięsa z piersi kurczaka i takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Pierś z kurczaka 150g pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka 150g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok może być również miód Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani dusić, nie będzie woni gotowanej wątróbki, a więc i przedszkolnych wspomnień. No i nie próbujcie jej solić przed smażeniem, oczywiście ;-) Kulturystyczny klasyk 15 g filet z kurczaka woreczek ryż brązowy 250 g brokuły łyżka oliwa z oliwek Podsumowanie posiłku: białko 47 g tłuszcz 15 g węglowodany 90 g błonnik [...]
[...] ani dusić, nie będzie woni gotowanej wątróbki, a więc i przedszkolnych wspomnień. No i nie próbujcie jej solić przed smażeniem, oczywiście ;-) Kulturystyczny klasyk 15 g filet z kurczaka woreczek ryż brązowy 250 g brokuły łyżka oliwa z oliwek Podsumowanie posiłku: białko 47 g tłuszcz 15 g węglowodany 90 g błonnik [...]
[...] się założenia i BTW I PONIEDZIAŁEK a) 30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek b) 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor c) 100g filet z mintaja 100g surówka z kiszonej kapusty łyżka oleju lnianego d) 4 kromki Wasa 1jajo [...]
[...] marszobieg). Co lubisz jeść na śniadanie : ciemny chleb słonecznikowy, jajka w każdej postaci, mleko, jogurty, musli, płatki zbożowe, twarożek Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, brokuły, mieszanka warzyw Co jako przekąskę : owoc, jogurt, musli, płatki zbożowe Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe : bd. Stan zdrowia : [...]
[...] 9 warzyw gotowana 90 g (marchew, brokuly, cebula, groch, kukurydza, fasolka szparagowa i takie tam) B: 19,9 T: 1,6 W: 5,0 kcal 115 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie [...]
[...] lubię wszelkiego rodzaju warzywa, mięso w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe, sery topione, żółte. Nie lubię ryżu bez soli, nabiału/jogurtów/mleka, ryb (lubię tylko filet z pangi), otrębów pszennych, ogólnie jałowego jedzenia nie lubię, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]
[...] brązowy ryż z jabłkiem i cynamonem (składniki brązowy ryż, duża łyżka miodu, cynamon, dwa jabłka) około połowa woreczka ryżu + wyżej wymienione dodatki III Posiłek: 15:00 - filet z łososia wędzony / z pieprzem 125 g - garść migdałów - kefir/maślanka 125 ml IV Posiłek: 19:00 - kurczak gotowany na parze / kurczak grilowany na patelni z odrobiną [...]
[...] jogurt naturalny albo owocowy i do tego jabłko (ok. 13:00) IV posiłek - sałatka warzywna z jogurtem albo bez - spora ilość, 300-400g czyli do syta (ok. 16:00) Kolacja - filet drobiowy lub rybny z gotowanymi warzywami, omlet z warzywami - czy ewentualnie może być np. domowa zupa albo mrożone jarzyny usmażone na oliwie z oliwek (takie gotowe [...]
[...] czy to jest własnie ten przypadek i należy te orzechy gdzieś przenieść? -W "przedtreningowym" nie dodawałem oleju kokosowego do rozpiski, bo założyłem, że "smażony filet" już ma podwyższone wartości ze względu na smażenie na tłuszczu -Czy te 3 jaja rano do placka to dobry pomysł? Natknąłem się na kilka tematów, w których mówiono, że nie [...]