[...] nie pije nie pale witam łykam tran, witamina c, magnez i jakis komplet minerałów jem przewaznie 4 x dziennie nie kiedy sniadanie zamieniam na jajecznice z 4/5 jajek, filet raczej jest codziennie w jadlospisie staram sie schudnąc troche ale wiem ze popelniam bledy i chcialbym jakis podpowiedzi Zmieniony przez - popeyS' w dniu [...]
[...] 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge przyjąc pośrdeni wynik 3000kalori (moje zapotrzebowanie) kolejny podpunkt to ustalenie posiłków wartosciowych b/t/w białko : to filety z kury, jajka, ryby, indyk, wołowina weglowodany : ryż, ziemniaki, owoce tłuszcze : oliva, orzechy włoskie, migdały itp. wykluczyc z diety słodycze, pizze, napoje [...]
zamiennik carbo = ryż, makaron zamiennik białka = pierś z kurczaka, filet z ryby Oczywiscie mozna wymieniac wiecej źródeł, ale po treningu skup sie na tych co napisałem, gdyz wegle w posiłku po tr. powinny miec wysokie IG, a białko powinno byc szybkowchlanialne
Paat3 patrz na moją wypowiedź na stronie 1. Toora tylko ten ryż najlepiej żeby był biały i lekko rozgotowany żeby miał wyższe ig+pierś z kuraka/filet z ryby+ możesz dać jakiś owoc, np. ananas lub trochę miodu. Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-03-11 16:08:04
[...] kromki z poledwica z piersi kurczaka i 3 ogorki korniszone do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek 16.00 kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka ewentualnie jakas zupa filet z makreli w sosie pomidorowym 18.30-przed trningiem 3 jajka gotowane na twardo do tego 4 kromki chleba pszennego z maslem oczywiscie cos do picia 20.30-po treningu [...]
Nie traci, ale skup sie na pieczony miesie lub gotowanym a nie codziennie smazone. Mysle, ze to wieksze zmartwienie niz to czy traci czy nie. Pamietaj tez, ze masz do wyboru rowniez inne rodzaje mies a nie tylko filet z piersi kurczaka.
[...] owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) - dodaj warzywa, oliwa 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU -Gainer 4 [...]
Witaj, Na Twoim miejscu zrobiłbym w dni nie trening dni z obniżoną ilością węglowodanów tylko na noc. W te dni podbił bym ilość tłuszczy, z kolei z diety wyrzuciłbym ten filet gdyż będziesz zaraz głodny po takim mięsie a dałbym troszkę tłustsze. Pozdrawiam
Wrzuć również więcej informacji na swój temat. Bierz pod uwagę surowe produkty - nie po obróbce termicznej, jak ma się to w przypadku ,,smażony filet'' ,,wątróbka smażona''. Wpisuj oddzielnie olej na jakim smażysz, it's logic. Wyrzuć pszenne pieczywo, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, zdrowe lipidy, a w tym kwasy o3. Kolacja [...]
Okej, łososia jem przynajmniej 2 razy w tygodniu jako zamiennik kurczaka, a co do makreli to mogłby byc filet makreli w sosie pomidorowym w puszcze? i założmy takie cos o godzinie 21.30 jakieś 2 godziny przed snem.
Stać Cię na filet z kurczaka , ryż itp Nie słuchasz innych poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html spory masz bf więc się powtórzę przejdź na LC . Wywal węglowodany daj tłustsze mięsa , ryby tłuste , warzywa a węglowodany po treningu. Pozdrawiam
[...] 5jajek + bekon + pomidor 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany 40g WPC + 10g olej lniany wszystko daje mi około 2500ckal .. do tego jeszcze dochodzi -500ckal z dziennych aerobów.. jak wróce na [...]
moj cel to masa do 80 kg 7 00 2 jajka cale albo jajecznica + jakis jogurt 10 30 kanapki z wedlina albo z miesem 14 00 filet z kurczka z ryzem i warzywami jakis posilek po treningowy posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu 150 g piersi z kurczka 21 ryba [...]