bogata dieta, do sprawdzenia

Cel:Masa
71kg
130-160 gram białka
250< gram- węgle
posiłki 8.30 12.00 15.00 18.00 21.00

potrzebuje urozmaicenia w mojej diecie chodzi mi o rożnego rodzaju witaminy, minerały oraz tłuszcze najlepiej sam nie ma sensu
wypisywac kurczaki jajecznica itp takie jets moje zdanie

1.posiłek
40gram białka 50 wegli

2.
30 gram białka 60 węgli plus owoc

3
30gram białka 60 wegli plus surowka/warzywo

4.
30 gram białka 60 wegli

5. 30 gram białka(na noc odzywka białkowa do posiłku czy sama odzywa ) 50 węgli

byc moze ma ktos jakies link pod reka czego nalezy unikac w diecie troche czytalem ale warto wiedziec wiecej =)

drobny błąd odnośnie produktów "nie ma sensu
wypisywac kurczaki jajecznica itp"pisałem co innego a myślałem o białku :D

dużo lepiej wypisać produkty bo jakos sie liczy mozesz dac kotlet panierowany a filet gotowany to duz roznica