filet

[...] z kurczaka 80g ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy oliwa z oliwek 20g pomidor + ogoraswarzyw nie licz do bilansu 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 150g 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g makaron dwujajeczny 100ghmm dziwne jak na posiłek potreningowy - daj ryż banan 50gzaraz po treningu [...]

[...] w wodzie 100g chleb zytni razowy 70g oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z [...]

[...] 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 piers z kurczaka 80g makaron 50gdurum albo razowy oczywiście oliwa z oliwek 20g warzywka 4.16.30 przed treningowy mintaj filet 80g ryz bialy 100g trening - po treningu banan (caly :P) 5. 20.00 po treningowy piers z kurczaka 60g ryz bialy 100g 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 150g oliwa z [...]

Witaj, Z diety wyrzuciłbym masło roślinne a zamienił na prawdziwe 82%, filet z kurczaka lepiej by było zamienić na tłustsze mięso ( smaczniej i łatwiej będzie manipulować kaloriami do góry) Pozdrawiam

[...] Generalnie posiłek źle nie wygląda. Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych (olej słonecznikowy, olej rzepakowy). 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś Porcja ziemniaków, porcja chudego mięsa, warzywa. 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki Jaki jogurt? Jakiego rodzaju [...]

Witam delikatnie edytowalem: 7:30 30g musli 200ml mleka // 215 kcal 11:00 2 bułki grahamki 200g serka wiejskiego // 514 kcal 13:30 100g Makaronu durum 100g sera białego chudego 100ml jogurtu naturalnego /// 502 kcal 16:30 Szejk ( gainer ) Mass Fusion 1 porcja 250G 1,5 godziny przed treningiem. /// jezeli trzymac się stwierdzenia producenta to 970 [...]

Myslalem o tym, zeby jesc z rana tak samo jak po potreningowej iniekcji tzn odrazu carbo+bcaa, 15min pozniej izolat, a 40min pozniej filet+owsiane z rodzynkami, tak pasuje ?

[...] 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g [...]

Witam Proponuje bazować w diecie na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - [...]

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?

Daj spokojnie 4 posiłki , indyk, ryż i oliwia ?? Filet zamieńna udka , ryż na kasze ziemniaki a oliwe na orzechy i już masz troszkę urozmaicone . Tuńczyk syf to samo masło orzechowe możesz dać paste rybno-jajeczną / serowo/rybną / jajeczno-serową. Pozdrawiam

Rano : 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan biąłko orzechy 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) masło 12:00 Jakis obiad w szkole (niezalezny ode mnie) 14:00 Kurczak kasza/ryż/ziemniaki warzywko TRENING 30 min po 30g białka, 30g carbo 40 min po Tuńczyk, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg półtłusty/Jajka/ryba warzywa [...]

[...] Waga:86kg Staż na siłowni: 5 miesiecy Bieganie:Regularnie od miesiaca (trucht tyle czasu na ile mam sil od 20 do 40 minut) Dzienne menu :) śniadanie 8:00 - płatki kukurydziane + mleko praca 9:00 - 17:00 - 3 duże bułki pszenne + serek hohland obiad 18:30 - ziemniaki + surówka + filet/mielony/ryba kolacja po treningu/bieganiu 22:00 - płatki + mleko

Masz uczulenia że nie możesz ? Mleko bez laktozy możesz ? ( w biedronce nie drogi ejest) Dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) także możesz dodać udka , podroby są bardziej kaloryczne i więcej witamin/minerałów mają niż chude części jak filet.

Ja w mikrofali Strasznie zmniejsza się objętość ale mi smakuje, filet samym widelcem łatwo sie tnie Smak też nie zły A smażenie na tłuszczu zwierzęcym

a wiec zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, [...]

[...] po rozmowach z ludzmi -nie no nie same platki(przeważnie owsiane bo slyszalem ze najlepsze, ale ogolnie to te co tluszczy maja mniej) z mlekiem i dotego kanapke jeszcze jakas, sniadanie 1000ckal, -drugie sniadanie np. łosoś wedzony lub tatar lub tunczyk i bulka pelnoziarnista do tego jogurt jakies 800 kal - obiad miecho (przewaznie filet

-obiad miecho (przeważnie filet) ale ogolnie to wybieram cos co duzo bialka i malo tluszczu + ryż lub kasza gryczana + warzywa codziennie co innego np dzis marchewka jutro ogrki, pojutrze pomidory itd 1200kal - kolacja bialka jakies zazwyczaj twarog + owoce banan czy jakis pomarancz roznie lekka ogolnie 500 kal

z dostępnych w BIEDRONCE:pierś z indyka,filet z kurczaka, pstrąg,tatar wołowy(Morliny)-ale lepiej zrobic samemu,makrela, ser twarogowy

[...] 100 g jogurt naturalny 250ml 20 g odzywki bialkowej 1 jajko kurze 10 g rodzynek 20 g orzechow wloskich 60 g banana 2 posilek(przedtreningowy) 80 g ryzu brazowego 150 g fileta z kury po treningu pol banana i 15 g odzywki bialkowej 3 posilek 80 g brazowego ryzu 150 g fileta z kury 4 posilek filet z bialej ryby(mintaj, dorsz) 15 ml oliwy z [...]