czy mozna to laczyc?

mam 25 lat 3 lata temu chodzilem na silownie przez rok na sucho
teraz zaczellem znowu, po dwoch miesiacach kupilem sobie odzywki treca proszki(creatine+taurine, dextrose, nitrobolon II), piguly (bcaa,aakg hardcore, l carnityne,hmb, glutamine) czy mozna je wszystkie zazywac razem? bore wszytko juz od tygodnia,a i jeszcze myslalem zeby dorzucic tribulon, zma i clen burexin.
czy to tak mozna?

a jaki masz cel tej suplementacji?

po pierwsze, tak jak napisał celnie Karol - jaki cel?
po drugie, czy zadbales o podstawy tj. dieta?
po trzecie, rozpisz jak to wszystko obecnie bierzesz.

a wiec diete mam z lekki bilansem kalorycznym na minus, ograniczylem do minimum spozywanie tluszczy i cukrow zlozonych, w trakccie dnia weglowodany, na noc bialka, ale roznie wychodzi, ale mn iej wiecej sie trzymam.

mam na celu redukcje tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie sily, czy mozna to tak

kreatye + dextroa przed sniadaniem i kolacja
nitrobolon 30 minu przed i po trningu
hmb 3 razy dziennie
bcaa przed traningiem
aakg okolo 1 h przed treningiem i przed snem
glutamine rano , po treningu, i przed snem
l- karnityne 2 razy dziennie
ogolnie starm sie nie laczyc w jednej porcji

czy aby tak odbrze?
prosze o jakies rady, bo sie nieznam na tym?

hm, ja bym to widział bardziej tak:

Dzien treningowy:
rano na czczo - kreatyna + dextroza
przed treningiem - BCAA
po treningu - kreatyna

Nitrobolon: zostaw na nastepny cykl, teraz i tak Ci sie nie przyda na redukcji.

HMB: w ogole bym nie brał, bo imo to pieniadze w bloto no ale jak juz masz.. bedzie robil przy spalaniu za antykatabolik, ale podstawa tutaj jest BCAA wiec sam wyciagnij wnioski czy warto

aakg: zostaw na razie(np na kolejny "cykl")

glutamine jaka masz? ja bym zostawił 2 razy dziennie.

l-carnityna: ogolnie to bardziej jako dodatek niz podstawa, mozesz wrzucic przed aero aby lepiej Ci sie krecilo.

zma: okej, na noc mozesz wrzucic jezeli sa pieniadze. Jak nie bardzo, to lepiej przeznacz je na jakies porzadne białko - to by Ci sie bardzo przydało

Clenburexin: tak, na redukcji bardzo przydatny. Zacznij od 2 capsow dziennie, pozniej wejdz na 4 capsy(zobaczysz jak bedziesz odczuwal)

jak sprawa wyglada z treningiem?

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-04-30 09:42:06

Jeżeli chodzi o sprawę diety:
- jak można ograniczyć spożywanie węglowodanów złożonych do minimum to najlepsze węglowodany przy redukcji, nie rafinowane pełne wartości odżywczych które nasz organizm potrzebuje, jeżeli w ich miejsce spożywasz cukry proste to robisz największy błąd jaki można zrobić
- tak samo z tłuszczami, jeżeli ograniczyłeś spożywanie tłuszczy zwierzęcych do minimum to dobrze natomiast jeżeli z diety wyrzuciłeś tłuszcze zdrowe to kolejny wielki błąd, tłuszcze zdrowe są prekursorami do wytwarzania hormonów w organizmie np. testosteronu, po za tym pomagają przy spalaniu tkanki tłuszczowej
- Nie napisałeś nic odnośnie diety a kolega wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu

Co do suplementów:
- Kreatynę:
*5 g na czczo w DT oraz DW tylko
- Nitrobolon LE:
*20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT
- HMB:
*bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym
- Bcaa
* 1 g/10kg masy ciała, przy treningu siłowym 0,5 porcji 30 min. przed, 0,5 porcji bezpośrednio po
- AAKG zostawiłbym na kolejny cykl
- Glutamina może zostać
- L-Karnityna towarzyszy jej wysiłek aerobowy, jeżeli nie, nie widzę sensu

W miejscu w którym zakupiłeś te suplementy, nie pytałeś jak je stosować? Nie udzielili Ci żadnych porad?

Rozpisz również dietę oraz trening jeżeli możesz, jeżeli jest tak jak myślę będzie trzeba wyeliminować błędy z diety, abyś mógł robić postęp. Zacznij od diety.

a wiec zrana platki za pol godziny jakis litr wody , na 2 dANIE ryz 100 gram ogorka lub pomidora, warzywo jakies, na obiad ziemniaki 50 g kawal miecha, najlepiej filet z indyka,( w dni nietreningowe ryba) surowka, 1,5 litra wody, a na kolacje warzywa, ser bialy, lub jajko i w trakcie dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, z 3 4 dziennie rozpuszczalnych, no i ze 4 red bulle,
a trening pol dnia na lopacie, jakies 4 godiny, ogolnie fizycznie w ogrodzie, albo maszyna 7 kg 4 godziny no i po robocie na trening klata-tricho, plecy bicho, nogi bary, jeden dzien przerwy i od nowa, niedziela wolna to czasem 2

Rozpisz dietę oraz trening dokładniej. Czyli ilości np.
- 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, 300g warzyw z łyżką oliwy z oliwek
Łatwiej będzie ocenić jakość dotychczasowej diety.

dzieki za pomoc ale juz nie trzeba, wchodzi dobrze, rosnie sila spada waga minimalnie( 1,5 kilo na miesiac) ale sa efekty jestem zadowolony

Odradzam picia takiej dużej ilości kawy oraz do tego jeszcze red bulle, obydwa te preparaty działają silnie diuretycznie(moczopędnie). Posiłki też nie pełne:
- Śniadanie jakie płatki jesz? Same płatki bez niczego? Jeżeli tak to brakuje białka, oraz zdrowych tłuszczy, warzyw lub owoców.
- II danie bez żadnego mięsa, bez zdrowych tłuszczy
- Obiad też nie wygląda za ciekawie, brak zdrowych tłuszczy

Na Twoim miejscu zająłbym się na poważnie posiłkami z tego względu że zdecydowanie zapotrzebowanie na kcal masz duże a z obecnie spożywanych posiłków nie dostarczasz nawet połowy dziennego zapotrzebowania.

dietke troche zmienilem po rozmowach z ludzmi

-nie no nie same platki(przeważnie owsiane bo slyszalem ze najlepsze, ale ogolnie to te co tluszczy maja mniej) z mlekiem i dotego kanapke jeszcze jakas, sniadanie 1000ckal,
-drugie sniadanie np. łosoś wedzony lub tatar lub tunczyk i bulka pelnoziarnista do tego jogurt jakies 800 kal
- obiad miecho (przewaznie filet