filet

Siemka. Dzisiaj DNT Cały spędzony na uczelni. Szamka planowo. 1. Placki owsiane 2,3,4. Ryż filet oliwa 5. Jajecznica Monotonia ale trudno. Wygoda .na uczelni. Wiele dziś nie ma do poiedzenia. Myślę nad planem. Pasuje do poniedzialku zrobić. Tylko burtę wiem czy raz czy dwa razy week. Tak średnio chce nogi rozdzielać. Ale większa częstotliwość [...]

[...] i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: 100g/300g/200g tłuszcze przeważnie tylko na noc( nie wliczając tych zawartych w płatkach czy otrębach owsianych). Źródła białka: filet z kurczaka,czasem w ramach nagrody łosoś,białka jaj i aminokwasy bcaa. Stan z 19/07/2013 ok.71kg udo: 60,5cm biceps: 35,5cm łydka: 40cm [...]

[...] serca xD jeszcze z 10 minut w szatnii leciał ze mnie pot i troszkę im nabrudziłam ;p Po treningu siłowym a przed cardio ponownie ten sam suplement od Activlab czyli leucynka. Po cardio ładowanie 50% węglowodanów przeznaczonych na ten dzień(grejpfrut czerwony,ryż) i filet z kurczaka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9bfcfc5aec647d092f4c3b4f4558270.JPG

[...] potrzeba nie bedziesz musoala siegac po parowke. Jak pomiary? Dziękuję że do mnie zajrzałaś 8-) Jutro polecę do apteki i kupię pokrzywę. Wczoraj właśnie upiekłam cały filet z indyka, dziś jedlismy na śniadanie i jutro jeszcze będzie, do reszty poleceń też się dostosuję :-) Pomiary zaplanowałam na jutro rano, bo mija akurat tydzień i [...]

heh.. ja płatków nie lubię, a po za tym nie jem nabiału, a płatki z nabiałem się %-) Będę kombinować,w weekend upiekę swój chleb i filet z indyka na ten chlebek :-)

[...] zmiany, fajnie :-) Roksanko, polubiłam okropnie placki z płatków gryczanych, dzisiaj musiałam zrobić je ponownie, z odrobiną brokułów, chyba bez smakuję mi bardziej ale też są niezłe :-) minęło kilka godzin i już za nimi tęsknie %-) No dobra, idę upiec na kolacje filet z indyka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c65e963c1eec4d8ea67de9af0e1062c1.png

Wczorajsza miska policzona ale nie zapisana, myślałam, że coś jeszcze dopisze na kolacje... no i wyleciała w kosmos :)) Zjadło się: jaja 3 szt, chleb żytni na zakwasie, filet z indyka upieczony na chlebek, kotlet z mielonego mięsa z fileta z indyka (sama zmieliłam :-))) kasza jaglana, seler korzeniowy, łosoś wędzony :-) Wrzucam dzisiejsze pomiary: [...]

[...] Kiedyś nie umiałam dobić kalorii do tego z rozkładu, a teraz muszę ciąć i liczyć liczyć, żeby nie przekroczyć %-) :)) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-02 18:04:04 Mała korekta: kalorii i tłuszczy było mniej, bo zamiast łososia zjadłam pieczony filet z indyka :-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-03 13:21:23

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f21b551a15457aa42909a40f42b572.png Na obiad pyszny filet z indyka :-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-01-07 17:42:54

ha ha ha... a powiem Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

[...] po brzegi wypełniony, wracam do domu po godz. 20.00 %-) Wczoraj znalazłam czas na bardzo szybkie aeroby z małym obciążeniem od 2-8 kg (w trakcie piekłam chleb, potem filet z indyka, a jeszcze później, juz w nocy muffiny na urodziny mojego syna :-) ) - pompki, przysiady, wiosłowanie, uginanie, MC na jednej nodze 30 min. Miska: [...]

[...] stójkowe.. Aha i troszkę ucinam węgle, wczoraj wlazłem na wagę i wskoczyło 80kg, no ale cóż okres siły na dużych ciężarach to i waga skoczyła :) Na dziś piersi z kuraka, filet z pstrąga, makaron pełneziarno /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01f29cffe3464a669221ddcd8149647d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7d858c842fe43cd8ba926092b1ec8b1.jpg [...]

[...] ale wydaje mi się że były by to bardzo dobrze zainwestowane pieniądze.. A na obiad był SUBWAY, duża kanapka(na zdj tylko połówka) z ciemnego miodowego pieczywa, grilowany filet, ser, warzywa, keczup, majonez :) A jeszcze będzie pizza:-) Nie martwię się co do kcal bo wiem że przy ciężkich treningach to wszystko zleci w okresie kolejnych [...]

Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]

[...] łososia (będzie więcej tłuszczów) lub inną rybę Kolejnym razem spróbuję zupę podrasować bardziej. /SFD/2016/10/13/88e22acdd49a4137b4c52fbc5ae673ba.png Składniki: • 200g fileta z Mintaja (filet się trochę nie nadaje lepiej tuszkę) • puszka tuńczyka w wodzie • marchew, pietruszka, kawałek pora i selera, ziemniak • cebula, 2 ząbki czosnku [...]

[...] – 1 szklanka Drugie śniadanie (10.35) ·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki) ·sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku),filet z kurczaka ·woda mineralna Posiłek o 13.20 wyrzucam w ogóle, na razie nie mam pomysłu co tu wrzucić Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00) ·gotowana pierś z [...]

78 to rzeczywiście nie za dużo, ale ryby zazwyczaj niskokaloryczne ;] Ja zazwyczaj jem filet z mintaja/morszczuka.

[...] SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z owocami 150g Jabłko 200g SUMA: BTW 15,2/6,8/44,15 286 kcal 13.00 Lunch Sałatka: - ryż biały 50g - filet z piersi indyka 100g - olej słonecznikowy 5g - papryka czerwona 50g - majonez 5g SUMA: BTW 23,3/10,3/42,9 354 kcal 16.00 Obiad Polędwica wołowa 200g Olej słonecznikowy [...]

[...] sobie jablko czy co innego, albo ze slodzikiem, cynamonem etc:) Jabłko 200g SUMA: BTW 15,2/6,8/44,15 286 kcal 13.00 Lunch Sałatka: - ryż biały 50g /lepsza kasza;) - filet z piersi indyka 100g / indyk jets bardzo suchy:), ale to jak wolisz;) - olej słonecznikowy 5g /oliwa - papryka czerwona 50g /do 100g? - majonez 5g SUMA: BTW [...]

Wyliam chodzi o to jak przetrwać tą niedyspozycje podczas "odwyku", ale z Twoich rad też napewno skorzystam. A tak przy okazji mam jeszcze jedno pytanko, czy filet z kurczaka lub indyka w panierce( wiem , że tu jest bułka tarta o wysokim IG ale w jest jej naprawde niewiele) ale upieczony w piekarniku z mnimalną ilością tłuszczu, tylko [...]