[...] w smaku pomiędzy gulaszową a strogonowem ,rozgrzewająca, pikantna,aromatyczna . Dobrze komponuje się z makaronem ,ryżem i dodatkiem żółtego startego sera Składniki: -500g.fileta z piersi kurczaka -1 duża cukinia -2 duże/4 małe cebule -4 ząbki czosnku -1 opakowanie włoszczyzny + 4 ziemniaki -1 opakowanie pieczarek -1 przecier [...]
[...] g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po [...]
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]
[...] (chleb razowy , ser bialy, miod) od 8 do ok 15 jestem w szkole w tym czasie co 1 do max 2 h jem kanapki (chleb razowy + ser zolty + 2 x szynka) 16.30 posilek przedtreningowy filet z kurczka + ryz lub ryba (mintaj) + ryz 19.30 posilek potreningowy hard mass 80 g 20.00 posilek z duza iloscia bialka i wegli zlozonych - tu rozne rzeczy 22.00 w [...]
[...] -duzy banan (lub 2 male) -odzywka bialkowa 35g Przeczytaj art. s.m.p.a. "co jeść w szkole/pracy" b:35.5 ww:60 t:0.75 w sumie: 388.75 kcal posilek nr:3 13.00 -filet ryby w pomidorach 150g -chleb gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc Ryba z puszki? Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze [...]
1.Oliwa przedtreningiem? Przecież to tłuszcze?? 2.A moge dać wpc do 2 sniadanie do szkoly? Bo zdaje mi się że zwykle robie je na szybko i jest najmniej zadbane ;] czyli 1 sniadanie było by -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w 139kcal -Słonecznik, nasiona 50g 12b 22t [...]
[...] P4tr1ck w dniu 2010-08-17 22:16:51 edit2: I posiłek: 2 jajka pomidor 1,5 łyżki oleju brak zdrowych tłuszczy (oliwa) oraz węglowodanów (np płatki owsiane) II posiłek: wędzony filet z kurczaka grahamka tutaj bym zrezygnował z węgli albo dał niewiele, brakuje warzyw zdrowych tłuszczy do każdego posiłku staraj się jeść jakieś warzywa, każdy posiłek [...]
[...] posilkow ogranicze do 4. I posiłek -jajko na twardo -kromka chleba razowego z makrela -kilka orzechow włoskich -zielona herbata II posiłek -pół woreczka kaszy gryczanej -filet z kurczaka -tarta marchew z jogurtem i orzechami III posiłek -serek wiejski -2 kromki chleba razowego -migdały TRENING - bieg 1 godz. IV posiłek -twaróg -migdały Moim [...]
Witam A to moja dieta ;) Z pomocą Specjalistów :) I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek IV posiłek: po treningu [...]
I posiłek: 7.30 - Płatki Owsiane z otrębami i bananem, 2 jajka, Śledź świeży, Pomidor bez banana, jajek możesz dać więcej, śledź z rana ok ale bez oleju/innych dodatków II posiłek: 10.30 - Pieczywo Razowe, Ogórek, Mięso z Kurczaka, Rzodkiewka, Sałata, Garść Orzechów W sumie ok III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, [...]
[...] nazywają "pitle". A co do tych obiadów domów, to już zależy od mamy co zrobi na obiad. Ale głównie to smaży w panierce piersi z kurczaka, ziemniaki i jakaś losowa sałatka. Jeśli nie ma czasu lub wróci późno to robi na szybko obiad filet z kurczaka pokroi na kawałki, wrzuca na patelnie przyprawia je i smaży do tego mrożone frytki i jakaś sałatka.