[...] trzymam w 100%. Nie liczyłem kalorii, jednakże jem to co trzeba (a przynajmniej tak mi się wydaje). Czyli, twarożek wiejski light. Lekki twaróg. Na obiad jajecznica lub filet z kurczaka smażony na małej ilości oliwy, ryż. Do tego dochodzi na kolacje lub w ciągu dnia, czysty tuńczyk w sosie własnym. Zero owoców, ew. troche warzyw jak [...]
po ostatniej diecie spadło mi ok 2 kg tłuszczu a nabrałem 0,5kg mięśni w ciągu 5 tyg aktualnie ważę 76,5-77kg. poziom Tkanki Tłuszczowej ok 12% najwięcej w pasie który i tak dużo mi spadł z 88 na 83cm jeszcze parę cm musi zlecieć i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno [...]
Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]
[...] indyka + pieczywo + warzywa + ghee - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + ryż/kasza etc. + warzywa + oliwa z oliwek - 200g filet mintaja smażony na oleju LUB jajecznica z 6-10 jaj + warzywa (to nie zawsze, zależy o której wstaję rano) - 300g twarogu + łyżeczka tranu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam od grudnia jestem na cyklu masowym enan + deka dieta rozpisana przez fabrykę siły, od miesiąca mam problem waga jak stanęła tak stoi po redukcji dobiłem do 78kg przy wzroście 176 i teraz nie drgnie, dieta dopilnowana, regeneracie 8godz (sen) trening 4 x w tydniu, w dni treningowe dorzuciłem odzywka białkowo-węglowodanową, zaczynałem od [...]
[...] po 1,5 godziny; mogę dorzucić 3 razy w tygodniu aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz tragicznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
[...] paszy ;) . Jak myslicie moze tak zostac czy probowac to zmieniac? Oczywiscie to tylko szkielet diety i bede stosowal zamiennie takze inne produkty takie jak schab wieprzowy,filet z dorsza, makarony pelnoziarniste, kasze orzechy wloskie nasiona slonecznika itd. Do prawie kazdego posilku dodaje jakies warzywa - niewiem czy je wliczac czy nie bo [...]
[...] 0/10/0 Suma: 50/20/8 Suma BTW Łącznie: 183/107/326 Kcal:3399 Jak by dać 50g carbo w czasie treningu to jest 200 kcal i dać po treningu 100g fileta a te 50-80g dać do jaj przed, a do potreningowego jako białko dać białko serwatkowe oswtrowi wpc 80 to jest jakieś 27g białka w porcji 30g to daje 108 kcal i brakuje [...]
[...] obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + surówka + białko kolacja: kostka sera białego, kromka chleba przed snem białko Biorę witaminy Olimpa Vita-min - zwykle w dni treningowe... nie chce za dużo sztucznych [...]
[...] Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene [...]
Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]
[...] do smarowania, pomidorem, ogórkiem, wędliną, żółtym serem - mozzarella, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek + kromka chleba ciemnego z ziarenkami Co lubisz jeść na obiad : - filet z kurczaka pieczony w marynacie (oliwa i przyprawy), do tego ryż (zazwyczaj brązowy), warzywa z patelni, surówka z pomidorów - risotto uwielbiam - zupy-krem - makrela [...]
Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]