filet

miałem podobnie, ztym ze ja waze 70kg. Miałem dziennie 6 posiłków płatki z mlekiem chleb z szynka chleb z szynka jogurt po siłowni filet z kurczaka + torebka ryzu i na koniec serek wiejski z grahamkiem do tego pilem gainera 3x dziennie i bez efektów Zmieniony przez - VanOrtega w dniu 2012-01-16 21:04:07

i jaka jest na to rada ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki [...]

[...] czyli noszenie na pleach itd to witargo z 60 gr i z 15 bcca a jak lajtowiej to samke witargo i bcca przed i po treningowo aeroby opuszczam narzie zrodlo bialka mysle filet kurak odzywki bialkowe jaja ryby nie stosuje nabialu wegle platki owsnae ryz brazowy chleb pelne ziarno makaranoy pelne ziarno tluszcz oliwa olej z pestek winogron [...]

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni [...]

wywal szynkę i chleb; w szkole najlepiej kasza+kurak/filet z ryby+warzywa tylko nie mówcie, że się nie da. Zainwestujcie w pojemniki na żywność i wszystko się da. Ostatni posiłek twaróg półtłusty+oliwa

elo, obecnie kurak w Piotrze i Pawle na 1000lecia PP po 11,69zł za kg. A niezmiennie na giełdzie rolno towarowej na andersa od dłuższego czasu po 13zł zawsze świeży (chyba prywatna ubojnia) - tam też filet z indyka bodajże po 16zł więc też konkurencyjnie.

[...] rano o 6 jem, serek wiejski z truskawkami,serek homogenizowany, 350ml mleka a w srodku zmiksowane jajko, platki kukurydziane, otreby pszenne, lyzka kakao, nastpne posilki w pracy to od 9 do 14 chleb zalezy z czym, ale staram sie brac produkty z bialkiem, 16 makaron z serem 17 trening, 18.30 filet z piersi kurczaka ryz, surowka, 21-22 tunczyk

29.10.2016 1. Ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka pod serową chmurką smażone na olej kokosowym do tego surówka z marchewki sałaty oraz jabłka. Ozdobnie pestki dyni. 2. Filet z suma smażony na oleju kokosowym, do tego ziemniaki oraz surówka z sałaty lodowej, papryki żółtej i ogórka. 3. Sorbet z mrożonych malin, z dodatkiem wheya o smaku białej [...]

[...] jajek na kielbasie+ chleb razowy lub tosty makaron durum;jajecznica z ok 4 jajek,BEZ kiełbasy;warzywa + mała ilość tłuszczu;resztę wywal 5.16.30 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa ryż brązowy/kasze itp,bez oliwy i z małą ilością warzyw 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka na wodzie 7.19.00- [...]

Wyrzuć ten filet z kurczaka a daj udka, podroby , szynka wieprzowa , karkówka , wołowina i wiele innych . Pozdrawiam

[...] było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal [...]

ww z warzyw to głownie błonnik - ww niestrawne - czyli nie ma sie co bac wędzonych tez unikaj, zamien na mrozony filet (mintaj, halibut, dorsz etc) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-30 19:41:12

Wstaje do pracy o 5 rano, dojeżdzam do pracy 20km wiec sniadanie jem w pracy na szybko o 6 w postaci "omleta" 3-4 jajka 2Banany (do omleta oraz w plastry po przygotowaniu) 80g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 9 rano mam przerwe gdzie jem chleb pełnoziarnisty (4złożone kawałki) oraz serek wiejski. W pracy mam jedna przerwe gdzie pracuje [...]

wywal wegle w tym II posiłku. zjedz tam białko+warzywa+tłuszcze w przedtreningowym skupiłabym sie na dobrej jakosci bialku (filet z indyka/kuraka, wołowina, ryba, cielęcina). mięcha nie smaz, tylko piecz, grilluj, gotuj

Śniadanie: 100g płatków owsianych 250 ml mleka 0,5% 100g twarogu chudego 2 jajka Warzywa Drugie Śniadanie Chleb razowy 4 kromki 100 g szynki z indyka Masło 10g Warzywa Przekąska Grejfrut lub Jabłko, banan, lub jogurt Obiad ( Przed treningiem ) Ryż brązowy 100g Filet z kurczaka 100g 2 Jajka Po Treningu ( Podwieczorek ) Makrela [...]

1. Czy jeżeli będe jadł po 200 g warzyw na śniadanie, obiad i po treningu to będzie wystarczająco? 2. Czy po treningu mogę wszystkiego rodzaju ryby? i czy może to być raz na jakis czas filet z makreli w sosie pomidorowym. 3. I czy dieta może być, czy jeszcze coś w nmiej zmienić.

Witam ! Widziałem ten temat już jakiś czas temu i długo zastanawiałem się, czy napisać, jednak sądzę, że czas podzielić się z Wami tą informacją Jeżdżę po filet z kurczaka regularnie co kilka dni przywożę wielokrotności 15 kg. dotychczas brałem dla siebie, ale jeśli ktoś jest zainteresowany, to priv, widziałem, że w łódzkich sklepach to tragedia z [...]

[...] durum oliwa z oliwek (10g)/ok jugurt (150g)/ok makrela (50g)/ok btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal Dodaj warzywa 16.00 Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g)/ok filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/warzywa daj do poprzedniego posilku oliwa z oliwek (10g)/j.w. sok march-jabł (100g)/zbędny BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Dodaj owoc [...]

Chleb proponowałbym najlepiej z piekarni świeżutki bądź domowej roboty. http://www.sfd.pl/chleb_%C5%BCytni_razowy_na_zakwasie-t670922.html Są też inne ryby oprócz tuńczyka np. mintaj. Tuńczyk co jakiś czas 2/3 na tydzień co najwyżej. Filet wędzony z kurcząt nie polecałbym codziennie. Pierś z indyka pieczona jak najbardziej.

[...] 2. posiłek (4 kanapki) bułki CHLEB RAZOWY masło wędlina CHUDA ( POLEDNWICA, SZYNKA) ogórek , pomidor 2 jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC ryż albo kasza kuskus surówka oliwa z oliwek 4. posiłek wafle ryżowe WAFLE MAJA WYSOKI IG, ZASTAP JE [...]