Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 posiłek przed treningowy, 3 potreningowy. Tą szynke co wczesniej zamieściłem to 100% filet z kurczaka. A to poprawiona wersja : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e62e5e4b054fd1a7fd18dbf43535b0.png
[...] i z tego placek lub jajka z razowcem, warzwa lub owoc 2. białko i na trening koło 10-11 3. glutamin xplode, potem bulk lub białko z bananem 4. ryż parboiled, filet lub rybka, troche warzyw, owoc 5. tu różnie - czasem tunczyk z makaronem razowym lub ryżem (małe ilosci), czasem baton twister/matrix lub jakieś mrp. jeszcze iym razem [...]
Raz na jakiś czas, nie zaszkodzi. Byleby to "raz na jakiś czas" nie zdarzało się np. codziennie. Najlepiej stawiaj na świrze ryby. Jest mnóstwo, a może jeszcze więcej przepisów na ich przyrządzenie. Ja jutro zrobię sobie pieczoną sole(filet) i do tego jakaś suróweczka
150 gram fileta z piersi z kurczaka z bułką tartą i oliwą albo olejem - NIE MAM POJĘCIA JAK TO JEST PRZYRZĄDZANE bo mówię, firma to nam stawia jakie wartości powinienem przyjąć ? gdyż w kalkulatorze potreninegu jest niestety opcja Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki może ktoś w przybliżeniu podać KCAL i BWT ?
Te drugie sniadanie to tez jakos dziwnie fajnie ze mieso + ryz ale chyba chodzisz do szkoly codziennie bedziesz tyle tego robił i jadl? łatwiej Ci bedzie ciemnoziarniste pieczywo + filet z kury, + odzywka białkowa. I pamietaj o solidnych ilosciach
hm... powiem ci tak tylko 5 posilkow ? i np sniadanie i kolejny o 12 ? kilka ladnych godzin powinienes cos sporzywac co 3 godz opieraj na makaronach ryzach kaszach warzywach chlebie ryby typu filet mintaj tunczyk w puszce.... po treningu dorzuć jakies weglowodany... i staraj sie wyeliminowac tluszcze z posilkow okolo treningowych
Absolutnie fundamentem mojej diety nie są zupki chińskie czy parówki.Piekę pewną ilość fileta z kurczaka w niedziele która ma mi starczyć na cały tydzień.Nie pokrywa to jednak w 100% mojego zapotrzebowania na białko,bo więcej mi się nie chce piec(nie lubię się babrać w kuchni),a poza tym filet i twaróg trochę mi się już przejadły,i jeszcze kilka [...]
[...] lub samodzielny, wegetariański posiłek. Równie dobrze możesz poddusić dynię (z odrobiną soli) na oleju, jest słodkawa, a nie trzeba jej wiele, wystarczy np. maczać w takim sosiku filet z kurczaka lub po prostu go nim polać. A jeszcze z dodatkiem odrobiny curry... Dla mnie bomba, choć mam żoładek ze stali, nie wiem jak inni by na to zareagowali xD
Witaj, Nic nie wiemy o Tobie więc ankieta jest potrzebna , co do jadłospisu jest monotonny mało tłuszczy. Po wywalał bym filet z kurczaka a zamienił na inne mięso, dodał ryb jak makrela czy łosoś/śledź. Pozdrawiam
Masz 15 lat. Nie masz przerw w szkole? Nie jesz w szkole II śniadania? Zabierz przynajmniej trochę białego sera z razowym chlebem albo filet z kurczaka (jak dasz radę; przygotuj sobie dzień wcześniej) i jakieś owoce.
[...] oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony. - Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół [...]
zamiast tunczyka na kolację np.filet z jakiejs chudej rybki z dodatkami a zamiast ciagłego wcinania chudego twarogu(choc ja bardzo lubie)możesz np.jajka na twardo(jak na noc to bez żółtek raczej polecam-mozna np.do sałatki wkroić).
nie no, energia z kosmosu to wiadomo B] miałam na myśli to że inne wartości ma np. filet usmażony, a inne upieczony? tak mi się na babski rozum wydaje, chyba że się mylę to niepotrzebnie ferment sieję i sor ;)