filet

[...] i to jeszcze na redykcje to proponował bym tak : I posiłek: duża porcja ww + mała porcja białka II posiłek: samo białko III posiłek (przed treningowy) mała porcja ww (ryż,kasza) + białko (mintaj,filet) IV posiłek ( po treningowy) białko + tłuszcze V posiłek : białko VI posiłek (ostatni) białko + tłuszcze np. Twaróg + oliwa z oliwek pzdr

[...] 170g kasza jęczmienna perłowa/gryczana/ryż parboiled 50g warzywa oliwa z oliwek/olej z pestek winogron/lniany 10ml IV Po treningowy mintaj 150g/filet z kurczaka 110g ryż paraboliczny 50g warzywa V pierś z kurczaka 110g/wołowina/chuda wieprzowina oliwa 10g warzywa VI chudy biały ser 110g masło orzechowe 20g [...]

Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/580408f898a3410493b3dc2cfadd35c5.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(87kg) (+2kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (57kg) (+2kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg) Brzuch 1.SKŁONY [...]

[...] wyścig z czasem. Schab sobie ugotowałem - średnio smakował, ale ważne że dało się bez problemów go zjeść. Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji [...]

[...] i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu gainer (80-100g) 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka łyżka oliwy na noc serek wiejski 200g [...]

[...] W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to redukcja do zawodow białko 350g, wegle 140, tluszcze 15 (jedynie ktore zdarzy sie nie wyciac z filetu) (moze sie wydawac sporo bialka jak na taka wage, ale dla mnie zjedzenie 1,5kg filetu przy rozłozeniu go na 6 posiłkow i aktywnym trybie zycia oraz podkreconym [...]

24.03.2017 Dzień jak co dzień, bez treningu, zaczyna się weekend, jutro trening - żyć, nie umierać :) Dieta: Okno 12-20 1. Naleśniki z twarogiem (miały być placki, ale zapomniałem mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser [...]

Zakupy zrobione, zdźwigałam się jak Rumunka ;) Nie było niestety selenu ani mniszka w aptece także dokupię w nast. tyg. Z mięsa kupiłam filet z indyka zamiast kury bo gdzieś przeczytałam, że indyk jest mniej napakowany antybiotykami, do tego podudzia kurzęcze ze skórą. Nie będę dawać na patelnię tłuszczu więc będą się smażyć/dusić we własnym a [...]

[...] 18.11 1. b:8,5 t:14,4 w:47.8 kcal:366 płatki owsiane 42g mąka kukurydziana 26g kakao decomorreno 5g masło klarowane 12g 2.b:16,1 t:37 w:52,4 kcal:617 chleb żytni 114g filet śledziowy w oleju 90g 3. b:42,2 t:25 w:52,5 kcal:590 + warzywa ziemniaki 321g 2 oszukane gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej (198g) 4. b:31 t:4,8 w:49,1 [...]

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

cząstka dziekuję :) Sobota niestety - dobrze zaczełam, źle skończyłam miska niepoliczona i nieczysta 1. jaja sadzone na boczku, chleb pełnoziarnisty, pomidory ze śmietaną 2. Chleb pełnoziarnisty z pasztetem swojego wyrobu 3. Zupa z dyni z lazurem i pistacjami + pieczona dynia z oliwa i solą morską 4. prażone, wpadła szarlotka i mohito i chleb z [...]

[...] kokosowego, kombucha Pilam: woda, 3 kawy, zielona, pokrzywa 1. Owsiane z jablkiem i zurawina, jajka 2. Chleb rasowy, szynka pieczona 3. Kasza, klopsy z łopatki 4.kasza, filet z kuraka Zmieniony przez - etrala w dniu 2014-08-26 00:29:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/749cd9264e83425c860dbb04cfa237c3.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

[...] ogórek zielony, papryka, pomidory suszone napoje: pokrzywa, mięta, kawax3, woda suple: olej kokosowy 1 łyżeczka 1. Owsiane z jablkiem i zurawina, 2 jajka 2. Chleb razowy, szynka pieczona 3. Kasza jęczmienna, szynka pieczona 4. Ziemniaki na maśle, filet z kurczaka, 2 jaja /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d56aeea4f8c3454f849dc76f46529c32.png

16 września dzien aero bieg w terenie 25 minut - interwały miska czysta 1. owsiane, rodzynki, jabłko, 2 jaja, pomidor 2. Chleb razowy z pasztetem z watróbki, pomidor 3.zupa z soczewica i ziemniakiem + schab 4.Filet z indyka smazony, kapusta duszona, kasza gryczana 5. zupa z soczewica i ziemniakiem + schab + olej kokosowy łyżeczka, kombucha, [...]

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem. Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm (98cm) Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe +5,5cm (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz [...]

[...] OBIAD (po 2h): 1 opcja = zupa ogórkowa 400g + 30g grzanek z pieczywa graham/żytniego (ok. 208kcal) 2 opcja = 200g zupy pomidorowej + ryż brązowy 2 łyżki (40g) + 100g filet z indyka + surówka z selera, marchwi o jabłka (ok. 311kcal) PRZEKĄSKA (po 2,5h): 1 opcja = sałatka warzywna z kurczakiem + kefir 2% (łącznie ok. 231kcal) 2 opcja = [...]

Miesko z szynki wieprzowej kupujesz w lidlu ? jak nie to polecam jakość na prawde dobra no i bialka wiecej niz w piersi z kury :D Z Lidla wlasnie, jeszcze jak smażę to odlewam lyzką w takcie to co sie tam wytopi - tluszczyk, woda. Smaczne i cenowo ok. Dobra alternatywa dla kurzych piersi. Filet z indyka w Lidlu tez czasem chapsnę, rowniez pycha.

[...] wrzucam kapuste kiszoną lub sałate polaną olejem z pestek winogron albo olejem lnianym. Żarcie zabieram ze sobą i około 11 zjadam drugie sniadanie, tutaj najczęściej jest filet z pierśi kurczaka zatopiony w żółtym serze + 2 pomidory i garść nerkowców/migdałów. Po powrocie zjadam obiad - fantazja pomysłowości.Robie np: karkówke z sosie [...]