filet

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]

[...] przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% - 100g garsc orzechow wloskich - 20g b:7 t:15 w:7 brak białka i węgli ... obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 ok, opinia podzielona na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych... Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g [...]

DZIEŃ 1 Witam, właśnie minął pierwszy dzień diety i treningu ;D... Co do diety to wszystko ok :-D + wstawiam zdj z obiadu ( filet z mintaja, brązowy ryż i 3 rodzaje surówek %-) ) http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem :)). Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint [...]

[...] może chwalił się nie będe, bo miałem naprawdę wyjątkowo zabiegany dzień i musiałem zjadać na szybko i bardzo często. Wczoraj natomiast zacząłem od śniadania - herbata i bułka z szynką, na obiad zupa pomidorowa oraz filet z kurczaka,ziemniaki i sałatka z pomidorów,zielonej sałaty i ogórka. Na kolacje zjadłem gotowane jajka z majonezem i chlebem.

...jakie ryby są dobre, łatwe w przygotowaniu i są w większości większych sklepów ... dorsz dla mnie najlepsza ryba , oczywiście filet ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-17 16:58:17

[...] Po dwóch dniach ładowania ww, waga delikatnie na plus, samopoczucie ok, a jedzenie pochłaniam i zaraz znowu mogę jeść :P Dzisiaj przez cały długi dzień LC. Kawa, masło, filet z indyka, jajka, warzywa plus kilka owoców. Węgle +-30g Suplementacja Jako że mija tydzień testowania suplementów, jakimi obdarowało mnie UNS czas zabrać w tej sprawie [...]

[...] BCAA EAAnabol Explode. Caps TSE. Bialko kazeina. 17:20. Koniec treningu. BCAA EAAnabol Explode. 18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa [...]

[...] około treningowo, kazaina wyłacznie na noc 17:20. Koniec treningu. BCAA EAAnabol Explode. 18:00 (Po treningowy). C: 694 B:60 W:58 T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. [...]

Masz zbyt małą ilość kcal w diecie. Do każdego posiłku daj warzywa. Daj normalny filet z indyka a nie jakiś specjał. Nie wiadomo co to jest. Surówki gotowe do wywalenia. Daj jakieś normalne mięsa a nie cały dzień drób.

[...] trening całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź filet z piersi z kurczaka z warzywami. Co jako przekąskę : jabłko, banan, Co jako deser : cappuccino, czekolada( to mój zły nałóg) Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam [...]

[...] Samopoczucie mega, wszystko gra i buczy. Na jutro takie rarytasy sobie zaplanowałem, że aż nie mogę się doczekać poranka %-) Awokado z pomidorem, cebulą i przyprawami + pieczony filet z pstrąga na śniadanie, a później na resztę dnia rosołek. Do tego skakanka. Super, no kurde dawać jutro %-) Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-30 22:01:29

a oto co zjadlam dzisiaj:) prosze o poprawke jezeli trzeba:) Sniadanie(tak jak polecal kolega:) ) 7.00Mleko 1,5%- 150ml platki owsiane 50g 4truskawki 70g twarogu z rzodkiewka i pomidorkiem i szpypiorkiem:P 12.00 W szkole Jablko :( jakos nie moge sie zmusic do zjedzenia, albo po prosty nie zakupilam ciemnego chleba:P Obiad 15.00 ok 200 ml zupy [...]

[...] POSIŁEK - 8:00 - mleko 3,2% tłuszczu - 300ml - jaja kurze na miękko - 2sztuki - płatki kukurydziane\płatki owsiane - 80g - orzechy włoskie - 50g ok II POSIŁEK - 11:00 - filet z makreli w sosie pomidorowym w puszce\tuńczyk w oleju - 100g - chleb wiejski - 100g - polędwica z indyka - 30g - oliwa z oliwek - 10g tuńczyk w oleju - ok, ale [...]

[...] (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po treningowy: odżywka proteinowa z mlekiem, a po godzinie: pierś z kurczaka/filet z pangi w panierce z płatków owsianych (smażone na łyżce oliwy) + duża ilość brokułów z kroplą oliwy V kolacja: chudy twaróg 250g/ jogurt 0% 500g

Dzień 1 Micha: 1. Śniadanie 100g płatków owsianych (zmielonych) + 40g WPC + 70g migdałów 2. 4 x 100g makaronu pełne ziarno + 4 x 200g kury (filet) 3. Przede mną jeszcze kolacja jajecznica z 6 jaj całych Trening: Poniżej tylko serie robocze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 11 x 4 x 2. Zdecydowanie za mały ciężar, ale po tak długiej [...]

1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]

z tymi stejkami to nie ma zbytnio znaczenia jaki kupujesz bo tluszczu troche tez trzeba zjesc a jak jest filet to czasem to mieso jest suche i lykowate, ale to juz zalezy od upodoban :) A wiec konkretnie... 1. Rozgrzewamy patelnie (najlepiej gruba teflonowa) i bardzo wazne - nie kladziemy na patelnie zadnego tluszczu 2. W tym samym czasie mozemy [...]

[...] podstawą jest mięcho ale niestety jestem w tarapatach finansowych i mam tek rozpisaną dietę,że podstawowym zródłem białka są: -jaja -tuńczyk -twaróg chudy 53g białka/250g -filet z kurczaka saute -co kilka dni makrela (robię pastę jajeczną <mniam> <mniam>) mój obecny budżet przez kilka miesięcy pozwala mi na wybór tych [...]

[...] Ogórek 100g B/T/W 35/18/18 370kcal III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryz brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B/T/W 36/18/34 442kcal IV Posiłek Dorsz filet 200g Oliwa z oliwek 15g Warzywa B/T/W 33/16/0 V Posiłek Polędwica z piersi kurczaka (wędlina) 100g Warzywa Oliwa z oliwek 15g B/T/W 40/18/2 327kcal VI posiłek Ser [...]

[...] z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 tabletka multiwitaminy koktajl 400g 4 posiłek mięso 100g lub jajecznica z 3 jajek ryż/kasza/makaron 100g [...]