Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50g owsu + 4 jajka, na 30g masła II śniadanie: 140g pieczywa i gdzieś około 150-200g mięcha Przed treningówka i po: 300g kuraka, 100g ryżu, 500g warzyw- brokuły, zielona fasolka, marchew Na noc idzie 150+- twarogu + migdały Suplementy Bcaa przed, w trakcie i po= 30g Zma na noc 2 kapsułki 2x thermo stim przed siłowym Dziś nie brałem reszty [...]
Wrzucam miski z ostatnich dwóch dni.Do 1 miski brokuly do posilku 2 i 3,a do 2 miski fasolka szparagowa do posilku nr 2. /SFD/Images/2015/4/27/12dcc21e1743409bbd8175406fe3ff5f.jpg /SFD/Images/2015/4/27/ad90e91ea1244ac584f031aa01243d46.jpg Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-04-27 16:15:42
[...] jutro,bo na resztę jedzenie mam. Dziś DNT. I dziś kość już mnie tak nie boli.Wczoraj intensywność bólu była jeszcze taka sama jak w poniedziałek. WARZYWA za wczoraj i dziś : fasolka zielona,sałata lodowa,cebula,szczypiorek,brukselka,ogórek,brokuł,pomidorki koktajlowe PŁYNY : woda,dziś w pracy kawa na pobudzenie z ok.30-40 ml mleka 3,2 %,nie [...]
DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, shoulers mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/955eb410e62e49dfb5a92f2e124780e0.jpg Rozciąganie Ad.1a-c Wreszcie poczułam dobrze mięśnie. W sumie bardziej naramienne jak piersiowe, ale i tak odczytuje to jako sukces. Nagrałam się i pod presją kamery udało mi się 12 powtórzeń ze sztangą zrobić. [...]
[...] że tylko jeden został. Tak ciężko było. Miska 1. omlet z owsem i masłem migadłowym 2. omlet z owsem 3. pierś z kaczki w sosie curry-pomarańczowym, gruszki, ryż brązowy, fasolka szparagowa 4. boczek wędzony, wołowina duszona, orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67a60743e4544a383d7cf533ed0ab4c.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]
Z serii : po treningowy na bogato :) Udko z kurczaka pieczone w elektrycznym grillu, ziemniaki gotowane i buraczki oraz fasolka szparagowa. /SFD/Images/2016/1/10/c154c09234c441bab6ee17311d4e8417.jpg /SFD/Images/2016/1/10/0e1530958e694ae59b9c64cfbab53214.jpg
Udko z kurczaka (pieczone w piekarniku), ziemniaczki, fasolka szparagowa i szpinak. Zapiekane na patelni na oleju koko ;-) Polane jogurtem naturalnym doprawiony solą, pieprzem, koperkiem suszonym i czosnkiem świeżym . /SFD/2016/10/13/4cc4fc1621be4fde9297bd0522c45acb.jpg /SFD/2016/10/13/c4a65f9b2d644faba6eefe145c865e4e.jpg [...]
Fasolka, gryczana biała oraz mozzarella - tylko inaczej podane. Ilość kurkumy była nieplanowana <3 }:-( /SFD/2017/1/14/189542733de542ad9076547891c95884.jpg /SFD/2017/1/14/9e90382ba37640d487a5771d64c61398.jpg /SFD/2017/1/14/d216339280ed4ecc981611d50c81a018.jpg
czyli jednym slowem do zaburzen w odzywianiu?:D xD a co myslicie o warzywach na noc? tuypu sałata pomidor papryka brokuł fasolka szparagowa? Co do oczyszczania to nie wiem moze cos wymysle xD
Ja ograniczam tłuszcze a jem więcej węglowodanów (właściwie dlatego, że je mam: owoce w dżemach i kompotach z własnych drzewek i krzewów.) Teraz od 3 dni jem mięso ze szczypiorkiem, fasolką szparagową, koprem i natką pietruszki. Sam jestem ciekaw ile jeszcze wytrzymam :-).
[...] 8-) na sniadanie wjechała owsiana na wodzie z bananem,jablkiem,orzechami i cynamonem.Na reszte posiłków przygotowałam makaron o wysokiej zawartości białka (kupny)z kurczakiem smażonym na oleju koko,fasolka zielona,pomidorami,oliwkami,orzechami brazylijskimi i mozarelli pare kuleczek ;) /SFD/Images/2016/1/23/81e048490b5f4040a26470e89b1430c4.jpg