fasolka

[...] + jogurt naturalny + płatki z pełnego ziarna z owocami i antyoksydantami. -- Posiłek nr 5 (przedtreningowy około 1 godz. przed terning.) : 250 g piersi z kurczaka + zielona fasolka szparagowa + oliwa z oliwek + owoc z reguły jest to jabłko, -- Na około 30 min przed treningiem biorę porcję aminokwasów „3R X......”, HMB + [...]

[...] 6.19g / białko: 38.8g / kcal 385) Posiłek nr 5 przedtreningowy (godz. 17:30) : -- pierś z kurczaka - 250g (wegle: 0g / tłuszcz: 8g / białko: 54.5g / kcal 290), -- fasolka szparagowa zielona - 225g (wegle: 7.26g / tłuszcz: 0.44g / białko: 4.8g / kcal 68), -- Oliwa z oliwek 10ml (wegle: 0g / tłuszcz: 9.2g / białko: 0g / kcal 82), -- owoc [...]

Tłuszcze za niskie...fasolka nie taka zła, kiełbasa już gorzej ;o

[...] 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20 24/20 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 15/15 Dieta: /SFD/Images/2015/11/5/b64d0a357fde488ebaf2ffa84d90388c.jpg Niewliczone: kalafiory, fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-05 13:53:46

06/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/6/0acb4cec640e49e3acec3d7ab5c8f94e.jpg Niewliczone: pieczarki, fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-06 13:53:31

[...] Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 8kg/8kg 7.5kg/7.5kg Dieta: /SFD/Images/2015/11/7/d5a7225f041e4558870b5ac0b2a5ca8b.jpg Niewliczone: grzyby,cebula, fasolka szparagowa Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-07 14:19:21

8/11/2015 Trening: wolne Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/06cb4e595a854e2fb50f61e6ede53094.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Pytanie odnośnie treningu: Mam progresować z ciężarem, ale co zrobić w sytuacji gdy nie jestem w stanie wykonać tych 15 powtórzeń jak jest napisane w treningu tylko np. 10? Zwiększyć i tak i dobijać do 15 na raty czy zostawić [...]

[...] fajnie wiedzieć że ktoś tak uważa;) Mi za to bardzo podobają sie twoje plecy;) 09/11/2015 Trening: wolne, chyba przyplątało mi się jakieś choróbsko i od wczoraj leżę w łóżku z gorączką:-( Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/fbfa4a2fd75d4ecfa76f54bc2febecb4.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-09 11:10:18

14/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/14/cc5d7004a1f9443393fe4669a8a762a7.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pieczarki, brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-14 10:41:43

21/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/21/973c8e1f9b2c45f9a962d6d04fc5ac57.jpg Niewliczone: rzepa, fasolka szparagowa Suplementy: witamina C, multiwitamina, tran Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-21 18:12:05

22/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/22/b4b83d17deb34f36bded98805fd4f8fe.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

[...] skos góra 3x10 : 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2015/12/28/8224be29112841eaab831b8f24e18cde.jpg Niewliczone: kapusta, por, natka pietruszki, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-28 16:59:16

29/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/ef0e3261c67e4860bb322c64eebf2b15.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg [...]

3/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/3/e10602e7157f46e1ab70928f365a063e.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-03 19:20:52

5/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/6/8e8319b3847c433da7da3747e8fade01.jpg Niewliczone: barszcz czerwony, fasolka szparagowa, szpinak Suplementy: tran, multiwitamina 6/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/25kg/25kg/25kg ==> tutaj na razie nie będę zwiększać dopóki nie dostanę zamówionych stojaków bo [...]

7/1/2015 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/8/3eb210375f834876af43de2191f65733.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-08 14:21:01

[...] 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta:/SFD/Images/2016/1/15/dbc2d39fbce747aeaa14472a55807caa.jpg Niewliczone: grzyby, cebula, czosnek, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Oraz porównanie zdjęć z początku listopada i teraz: Górne zdjęcia są z dzisiaj a dolne z listopada. Co sądzicie? Wydaje mi [...]

[...] 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Dieta: /SFD/Images/2016/1/16/b16577868a61433eb2fe15934c59bfd0.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina Moje śniadanie:) Omlet z kaszy jaglanej z jagodami:) /SFD/Images/2016/1/16/b306a9f266274610b40f93f5d30c6f8d.jpg [...]

[...] na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: /SFD/Images/2016/1/18/21c8aa4b2fc246769c199f2c8dbb7b76.jpg Niewliczone: grzyby, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-18 18:08:57

19/1/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: /SFD/Images/2016/1/19/3c5879ddab6048eba896ff37968b450a.jpg Niewliczone: brokuły, grzyby, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zastanawiam się czy nie podnieść białka do 120g, ew. kosztem węglodowanów - jakoś tak bardziej by mi pasowało mieć na talerzu więcej mięsa;) Zmieniony przez - AnnaAA w dniu [...]