fasolka

[...] jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej postaci. Obiad: ryż + mięso drobiowe + warzywa lub gołąbki lub fasolka + mięso (drobiowe/wieprzowe/wołowe) + ryż . Przed treningiem: BCAA. Podczas treningu tj bieganie( woda z miodem ) Po treningu BCAA + białko. Kolacja: ser biały + [...]

[...] (naturalna/rozpuszczalna) Oczywiście zamienniki posiłków jak najbardziej: -karkówka, wołowina, cielęcina, schab, ryby (tilapia, mintaj) Warzywa: Wszystkie dobre, ale głównym składnikiem diety: -pomidory -ogórki -zielona sałata -fasolka zielona/żółta -kalafior -rzodkiewka -seler -czasami marchew Pozdrawiam i czekam na Wasze komentarze/uwagi.

[...] 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: -pierś z kurczaka-120g -orzechy włoskie-50g -warzywa np.papryka kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, t-31,5g Kolejny posiłek: [...]

Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]

[...] + plasterki pomidora 12.35- 1 kanapka(jak wyżej) 16.00-100g kurczaka/indyka/ ryby/ chudego czerwonego mięsa + 70g ryżu brązowego + łyżka oliwy z oliwek + warzywa: fasolka szparagowa/brokuły/marchewka(wszystko gotowane) 18.00- 50g makaronu razowego + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek 20.30- 50g twarogu półtłustego/jogurt [...]

[...] razowe)/ 6kromek chleba ryzowego/ 60g makaronu/ 60g ryżu/ 60g kaszy gryczanej 3. 150g warzyw (pomidor, ogórek, kalafior, papryka, sałata, kapusta, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa) POSIŁEK 5 do wyboru jeden składnik z obu grup: 1. 100g sera białego chudego,... (j.w) 3. 150g warzyw (j.w) czyli obcinam węgle na kolacje Pomyślałam ze [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]

[...] dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso Z uda Kurczaka Beż Skóry Do Tego Staram Się Dodać Jakieś 250g warzyw (mrożonka) fasolka albo mix kalafior-brokuly-marchewka (w proporcjach po 33% składu ogolnego) ->Posiłek Po Treningu 18:00 Jakaś Cienka Zupa W Ilości Coś Około Gorącego Kubka ( w tym że [...]

[...] z kurczaka (wymiennie co jakiś czas ze schabowymi) ryż pełnoziarnisty lub basmati (ryż od pół worka do całego worka) plus surówka z kapusty zielonej, pekińskiej, czerwonej, fasolka zielona, kukurydza. Od wczoraj zacząłem to również polewać olejem lnianym. Czasami dorzucam tutaj jeszcze dodatkowo np kanapkę z chleba ciemnego z sałatą wędliną [...]

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]

[...] 30g Posiłek III Makaron - 60g / kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g Maślanka + truskawki / jogurt owocowy 2 kapsułki Omega-3 Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki (ile to gram?) Posiłek V Tuńczyk w sosie własnym - 150g -> co ewentualnie? Jeśli produkty podane są w kolejności [...]

[...] i on osobiście na tej diecie ma rewelacyjne rezultaty sportowe.Zacząłem tą dietę wczoraj jem dużo owoców(banany,gruszki,jabłka,pomarańcze itd.) trochę mniej warzyw(brokuły,fasolka szparagowa,marchew,sałata,ogórek) lecz zmodyfikowałem ją i spożywam w jednym posiłku wieczornym 250 g gotowanej piersi z kurczaka i 100 g ryżu basmati.Co mnie [...]

[...] triad II sniadanie 10:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów obiad 13:00 250g piersi z kurczaka pół torebki brazowego ryzu 100g brokuly lub kalafior lub fasolka szparagowa zielona łyżka oleju lnianego podwieczorek 15:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów kolacja 200g wołowiny lub 250g łososia 100g brokuły [...]

[...] - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z [...]

[...] 25.9/6.6/16.7 V-Posilek po treningowy Pierś z kurczaka 100g 21.5/0 /1.3 ryz brazowy 100g 9,4/75 /1.32 fasolka szparagowa mrozona 200g 4.4/6.6/0.4 łyzka oliwy z pestek winogron 0/ 0 /15 35.3/81.6/18.02 VI twarog chudy 100g [...]

[...] drugą stronę. W 2 i 3 posiłku ryż z makaronem też na zmianę. W 2,3 i 4 rodzaj warzyw podany opcjonalnie,gramatura stała. Warzywa wykluczone z diety: burak,marchew,kukurydza,fasolka (oprócz szparagowej ). Mięso smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu lub grilowniku. Między posiłkami w ciągu dnia zawsze zdarzy się kawa rozpuszczalna / sypana [...]

[...] - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewką) - steki z wołowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z [...]

[...] min. 3 razy w tygodniu po min. 30 minut. Proszę o pomoc, bo inaczej rzucę to wszystko i niczego nie będę miał z tej redukcji. PS. Jem też różne warzywa np. kalafior, fasolka, pomidory, papryka, ogórki itp. Nie piję słodkich napojów, cukru używam dosłownie 2 łyżeczki dziennie albo wcale. Edit: Teraz mi jeszcze przyszło do głowy, że to [...]

[...] tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas - albo piers z kurczaka lub indyka (250g) + mrozonka - czasami mintaj (200g) + [...]