[...] soja C) warzywa szpinak, mieeszanina warzyw (w tym brokuły, kalafior lub inne warzywa kapustowate), kapusta kiszona, kimchi; ewentualnie: szparagi, zielony groszek, brokuły, fasolka szparagowa Powyższe produkty można jeść w dowolnej ilości. Opracuj trzy lub cztery posiłki i spożywaj je wielokrotnie. Posiłki spożywaj mniej więcej w [...]
Niestety nie udaje mi się już edytować postu. To są posiłki jakie dzisiaj otrzymałem: sniadanie (40B 11T 46W) - naleśniki a’la burrito - mięso wieprzowe, warzywa(marchewka, fasolka, groszek, papryka) obiad (29B 60T 50W) - wieprzowina szarpana z ryżem (biały) i surówką II obiad (36B 36T 55W) - makaron pesto z kurczakiem i sałatą
[...] pieczywa z warzywami /SAME OWOCE TO ZA MALO MOZE TAK: KANAPKA PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU + 50G WEDLINY DROBIOWEJ + WARZYWKA 14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka /OK, PIERSI 100G, Z WARZYWAMI TEZ NIE PRZESADZAJ 16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik /TO NIE POSILEK. PROPONUJE OK. 17 JAJECZNICE Z 3 [...]
[...] 450g do posiłku. I pytanie, czy wliczać kalorie z tych warzyw do mojej diety redukcyjnej? Jem warzywa niskowęglowodanowe, jak kalafior, brokuł, sałata, szpinak, zielona fasolka szparagowa. Postanowiłam, że zacznę to liczyć, ale mam problem, a raczej pytanie, bo wiem, że trzeba od tych kalorii z węglowodanów odliczyć jeszcze błonnik, którego [...]
[...] udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, przyprawy lub co wolisz;)
fasolki szparagowej nie zaliczamy do strączkowych i jemy ją łapczywie i bezkarnie. Brukselkę też;-) o to super, bo je uwielbiam :-D a fasolka szparagowa z zoltym serem to juz w ogole moja mala obsesja XD Poza tym duze miesnie wystajace jak kostka raczej sa widywane u kulturystow, ktorzy waza +100kg. Po prostu proporcjonalnie do reszty ciala. [...]
[...] i ucinać WW. Siłowni tak jak napisałem, co drugi dzień. Wydaje mi się że owoce najlepiej będzie spożyć po treningu siłowym razem z posiłkiem po treningowym. Warzywa jak najbardziej, najlepiej świeże sezonowe: brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, szparagi itp. Mam amiar uwzględnić w diecie też przetwory kiszone jak i również pieczarki.
[...] w wodzie przenikają do mięsa ryb gdzie kumulują się)- alternatywa ryby słodkowodne, królik, cielęcina, jagnięcina • Warzywa: krzyżowe: brokuł, brukselka, kalafior; buraki, fasolka szparagowa, bakłażan, ogórki kwaszone, kapusta kiszona, marchew • Owoce: najlepiej te które zawierają jak najmniej węglowodanów: grejpfrut, pomarańcze, jabłka, [...]
PLIIIIIZ HELP ME! to już jutro o 18.00!!! na razie wczoraj,dziś i jutro zwiększyłam sobie kaloryczność dodając węgli do każdego, prócz przed snem, posiłku, czyli rano więcej razowca, potem płatki, fasolka, ryż brązowy, płatki. jutro przed samym dentystą nażrę się węgli złożonych i od rana też będę ładować. proszę o jakiś komentarz:)
"Fasolka konserwowa" - jaka by nie była czerwona/szparagowa/biała - albo mrożona, albo sucha jest zawsze do kupienia. Unikam konserw i radzę to samo innym:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problem ,myślę że mogę wziąć do szkoły serek wiejski +jakieś kanapki z wędliną i owoc ,np. banan. Trzeci posiłek:Jak wracam do domu , myślę że łosoś+ziemniaki/ryż+surówka/fasolka szparagowa ,coś do tego mogę dodać (nie wiem co). W międzyczasie coś podjadam , jakieś owoce ,serek wiejski,migdały. Czwarty posiłek : pierś z kurczaka, ryż ,oliwa [...]
chcesz porady to masz, niechcesz sluchac to po co sie pytasz na forum ? koks to nie czarodziejska fasolka, jestes cienki bez koksu, to na koksie sie niewiele zmieni, a po cyklu i tak ci spadnie wiekszosc bo nie masz pojecia w tym temacie ps jeszcze nie mam 'znawcy' w tym dziale Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-26 15:18:27
[...] topiony hochland (różne smaki) zdecydowanie odpada - owoce typu (banan, kiwi, mandarynki) jak najbardziej - mleko (te zawsze biorę) + zawsze jest coś gotowego np. fasolka po bretońsku lub parówki, ale to raczej się nie liczy Nie masz pieniędzy a chcesz gainer za te pieniądze kupisz z 5kg ryżu albo inne kasze na allegro i są 100 razy [...]
[...] się byle czym.dżem to węglowodany w dodatku proste, sam cukier, wymień na sery, chudą polędwicę drobiową, z warzyw te ziemniaki nie najlepsze, lepiej kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, brzoskwinia, grapefruit, cytrusy, mrożone truskawki. [...]
Karczek bez kości z marchewką, czarnymi oliwkami, kalafiorem i fasolką szparagową. /SFD/Images/2015/12/13/bc0e65105a8749e787e3c88c4c797478.jpg /SFD/Images/2015/12/13/ba59475c75794fefb1567803ef174c3b.jpg /SFD/Images/2015/12/13/8c6644030a2143a2bc11eb4c1ac795dc.jpg /SFD/Images/2015/12/13/c28ce6cd4dec411d901e94abeaf42b74.jpg [...]
[...] mam z warzywami,ale bez portretow psychologicznych,staram sie dorzucac ekstra salate, ogorki hmmm frytki moglbym gdzies dodac(zart). CZYLI: tylko 2 owoce na dzien (ok?za duzo?), dodam jakichs ziaren itp na ich miejsce, soja, drobna fasolka, kielki (?). przed i po treningu niedlugo sobie pomoge odzywka. sprobuje z oliwa - ile mam jej pic???
[...] tylko w owoców (nie za wiele). i spokojnie około 500 - 550 g węgli dziennie pochłonę :-) warzywa w moim menu są bardzo ubogie. jestem osobą, która bardzo nie lubi 90% warzyw. to co u mnie na talerzu ląduje, prócz ziemniaków (w końcu to też warzywo) to brokuł, kalafior i fasolka szparagowa ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-22 07:24:33
na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]