face

[...] 230x2 - podrzucilem 10kg na plus i niestety sie zdziwilem %) celowałem w 5 szrugsy ze sztanga 140x8x2 sciaganie wyciag gorny 70x14x3 sciaganie jednoracz wyciag dolny 30x12x3 face pull 3x12 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, [...]

[...] 70x12 Wioslownaie pol sztanga 80x9 60x12 Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12 Pull face 40x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie sztangą 140x7 100x12 Rack pull 220x3 Ściąganie jednorącz maszyna 100x9 80x12 Ściąganie wąsko góra 80x6 Odwrotne rozpiętki 18x10 16x10 Ściaganie na prostych ramionach 60x10 45x12 Face pull 45x12x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL2 Wiosłowanie sztangą 120x7, 100x9 Ściaganie hammer jednorącz 100x14, 100x9 Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

Trening fajny. Pull nieco obładowany, zastanowiłbym się nad sensem pozostawienia unoszenia w opadzie w przypadku obecności face pull. Odciąży to trochę zestaw a tylne aktony i tak swoje dostaną.

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

Odpowiada Ci taka kolejność - face pull przed szrugsami? Filmik nie pierwszorzędnej jakości ale łapkę widać że masz

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

#20 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

30.08.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wycisk stojąc Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego Boczne wylewające stojąc Face pull Boczne wylewające w opadzie Szrugs Haneya +aero 10min _______________ Dobry trening, mega czucie barków, powoli zaczyna się coś rysować. Co mam więcej napisać? ... wszystkie parametry odnośnie kreatyny bez zmian. Zmieniony [...]

13.09.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wyciskanie stojąc Podciąganie lin wyc. dolnego wzdłuż tułowia Face pull Wznosy boczne wylewające Szrugsy siedząc na ławce skośnej _____________________ Pokombinowałem dziś ostro przy barkach, by wyczuwać powoli ćwiczenia jakie będę dawał w planie z prio na nie. I już wiem, co jest dla mnie odpowiednie a co nie. [...]

[...] piersiowej o wiele lepiej wchodzą w górne części grzbietu, bardziej można zapracować łopatką i cholernie czuć te czworoboczne. Head-pull - jak ktoś nie zna, podobnie do face pulla tyle, że drążek wyc. górnego jest przyciągany do kości ciemieniowej głowy - masakruje barki. Unoszenie bokiem to wiadomo, pompa i ból. Tricepsy na wykończeniu, [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

pozatym po redu bedziesz 2x wiekszy na fotach ktore mozesz wrzucic na face wiec imo w chvj warto %-)

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie na boki w pochyleniu face pull wycisk flarowy wasko lawka pozioma prostwanie ze sztangielka za glowa prostowanie z linkami wyciagu gornego bieznia 20 min Brzuch ok. Barki bardzo dobrze dostaly, sila jakby ciut skoczyla. Tricpes srednio, a to dlatego [...]

unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie z klatki siedzac wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops [...]

[...] unoszenie nog ze zwisu allahy rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd. wyciskanie zza karku smith podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. [...]