efekty ćwiczeń

[...] rowniez sily co powodowalo pozniejsze problemy z nadrobieniem tej masy!! chyba bede juz zawsze trenowac raniona 2x w tyg jezeli zalezec mi bedzie na ich formie. Mi najlepsze efekty przyniosl ten plan sprobuj wykonywac go 4 tyg potem 2 tyg lzejszego treningu przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia [...]

Ta to niby mam zaczac trenowac za 2 lata lol za 2 lata to lepiej zaczc wczesniej chyba nie a co do cwiczen to bede takim treningiem jehal i sam zobacze czy beda efekty i nappisze [...]

[...] się większej hipertrofii, pomaga, ale nie musi Spójrz na ciężarówców. Oczywiście potraktuj to jako informację a nie fakt, że tak jest u Ciebie. Jeśli widzisz wizualne efekty i siłowe to najprawdopodobniej doszło do zwiększenia hipertrofii i siły mięśniowej. Sugeruję poniedziałkowe wyciskanie wąsko przenieść na środę/lub piątek i jedno z [...]

Jako ektomorfik powinieneś dobrać dietę, wszystko w dziale Odżywianie. :] U mnie też małe efekty, ale to dlatego, że nie robiłem ćwiczeń stricte na masę. :)

jest wiele cwiczen na klate ktore dobrze ta partie rozwijaja a nie tylko hantle na skosie. ogolem efekty zaleza od dobrej diety a dopiero potem od planu i reszty jak suple czy wspomaganie farmakologiczne

[...] silniejsze bodźce co do hipertrofii, ale może głównym tego czynnikiem być fakt, że na ogół mięśni nie stymulujesz w ten sposób, tylko raczej koncentrycznie, więc w pewnych granicach treningu ten typ ćwiczeń (miesień kurczy się ekscentrycznie) może dawać lepsze efekty. Rozciąganie po treningu oprócz powyższych znacznie przyspiesza regenerację.

czyli uwazasz ze jakbym troche sobie odpuscil np z cwiczen na klate i lapy to lepsze bym mial efekty?? ale powiem tak ze najbardziej lubie robic barki i za kazdym razem widze po udanym treningu super pompe i wogole. zreszta jak chodze na basen to wiele osob mowi mi ze wlasnei barki mam dobre bo lapye i klata niestety u mnie strasznie mala jest ale [...]

[...] po 2 razy w tygodniu. A na klatkę potrzebuję nowych ćwiczeń aby zauważyć jej środek. FBW czyli, że miałbym na każdym treningu wykonywać góra po 2 ćwiczenia na każdą partię? A na następnym treningu to samo tylko że inne ćwiczenia? Nie mam dużo fatu. Już po masówce widzę efekty w wyglądzie ale chcę jeszcze to dorzeźbić. Poradźcie jak ćwiczyć ;)

pierwsza i podstawowa sprawa - organizm przyzwyczaja się dosyć szybko do powtarzanych form wysiłku, zjawisko to nazywamy adaptacją tak więc aby mieć efekty nalezy zmieniać formy ćwiczeń, np. raz biegi, raz rower, raz basen, im wiecej różnych form tym lepiej podobnie należy zmieniać intensywność - przeplatać ćwiczenia dłuzsze i mniej intensywne z [...]

Sądzę, że nie dobór ćwiczeń a technika ich wykonywania rzutuje na efekty. W większości przypadków zaczynasz ruch "szarpaniem" wykorzystując siłę mięśnia czworobocznego zamiast skupić się na maksymalnym rozciąganiu a następnie retrakcji łopatek.

[...] klatkę, mimo tego, że miałem całkiem pokaźne wymiary. 70-80 kg w seriach, to nie było wiele, koledzy wyciskali w seriach 90-120... Ułożyłem sobie trening typowo siłowy i na efekty nie musiałem długo czekać! Po 2 miesiącach ćwiczeń smigałem na klatkę w ostatniej serii przy 4 powtórzeniach 120 kg - byłem z siebie bardzo dumny. Oczywiście później [...]

[...] będę kontynuował ten trening przez co najmniej 3 miesiące .Po tym czasie wrzucę ponownie swoje zdjęcia. Wiem i rozumiem że po takim trningu nie będę wyglądał jak Ronaldo ale traktuję go po prostu jako przygotowanie do dalszych cwiczeń. Jestem początkujący w tym temacie ale skoro czuję efekty to na razie nic nie zmieniam poza obciążeniem.

odpowiedz sobie na pytanie. Po co to robisz ? Co chce osiągnąć ? Musisz znaleźć punkt zaczepienia, motywacje. Znaleźć osobę do wspólnych ćwiczeń np. jeśli są efekty to to jest najlepsza motywacja. Jeżeli zarzucisz odpowiednią ''kotwicę'' to potem już samo idzie

Generalnie to powinieneś pisać w dziale Trening w domowych warunkach;-) Ale już odpowiem: Plan może być.Dobrze jest się ruszać aczkolwiek na spektakularne efekty nie licz.Do tego potrzebny jest przynajmniej podstawowy sprzęt który będzie gwarantował Ci progresję z treningu na trening.I oczywiście dobre odżywianie,które jest podstawą. Wszędzie po [...]

[...] Przynajmniej szukasz gotowców, a nie układasz bohomazów ale chyba warto zaglądnąć do tematów podwieszonych, aby poprawnie dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? Ile już ćwiczysz, jakie efekty? Na żarciu się skupiasz? Jak wyglądał twój poprzedni/dotychczasowy plan? Jakich ciężarów używasz w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Wiosło ? Wyciskanie leżąc ?

no wlasnie - na poczatakch to przecie kazdy nawet od 5 cwiczen na biceps bedzie czul jakies efekty - wiec - ? heh.

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Jakich masz unikać ? Napisz swój ostatni plan, efekty po nim i cięzary w podstawowych ćwiczeniach. Z czego chcesz rzeźbić przy tym wzroście ? Drugi temat do kasacji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-17 21:21:33

[...] wrecz wymagane, chyba, ze koles ma caly czas takie swietne niezmienne osiagi-watpie. ogolnie trening ten mi sie podoba, i bylbym w stanie go zastosowac, zobaczyc jakie beda efekty, ale na okreslony czas, np 4-6 tygodni. ja kiedys cwiczylem podobnie, mianowicie robilem 6 serii po 1/2/3 powtorzenia a potem dobijalem sie jedna seria po 8-10 [...]

[...] partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim przysiadzie, tak chyba jest lepiej. pozdzo

Dodałbym jeszcze rozciąganie łydki, tuż przed wykonywaniem ćwiczeń, między seriami i po treningu. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać :).