efekty ćwiczeń

[...] brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki walki. Trening powinien być rozpisany pod konkretną osobę i pod KONKRETNE efekty. Ze swojej strony moge polecić Wodynowskie GVT które miałem okazje długo uskuteczniać trenując zawodniczo MT czyli styl stricte uderzany: PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch [...]

posłuchaj: 1.każdym planem cwiczy sie dopoki daje efekty nie sugeruj sie ATLASEM CWICZEN bo poprostu dawno nie byl aktualizowany, jezeli plan daje efekt nie ma potrzeby zmieniac, w taki sposob mozesz tylko zachamować postep, wiec jezeli nie masz potzreby zmieniac to nie rob tego. 2. jezeli uważasz ze jednak chcesz zmienic (bo nie daje efektów- [...]

[...] mi głównie o to że jeden taki trening w tygodniu się przyda. Ogólnie to w tygodniu będę 2 razy na siłce, 2 razy na basenie noi ten jeden trening boksu. Brzuch bede ćwiczył a6w bo myśle ze w połączeniu z tym wszystkim i dieta będą dobre efekty. Co do ćwiczeń to zamienie rozpiętki na przenoszenie sztangielki albo wyciskanie sztangielek na skosie.

[...] 5.spróbuj progresji 6.różne ustawienia ławki,spróbuj pompek na poręczach (według mnie bardzo dobre ćwiczenie) 7.no i na koniec dietka 8. a przedewszystkim ćwicz instynktownie i jeszcze raz instynktownie,zmieniając trening(cały czas: "kombinując") ułożysz właściwy dla swojego organizmu trening na klatkę i szybko zauważysz efekty... hopek

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]

[...] w ostatnich 2 tygodniach... waga nie podskoczyla ani o gram :/ Przeczytalem na forum ze prawdopodobnie miesnie sie przyzwyczaily i trza by zmienic plan aby byly dalsze efekty. Teraz troche o diecie :) Choc staram sie, aby byla jak najlepsza, to jest to dla mnie ogromne wyzwanie :/ (zbyt malo wolnego czasu). Nie waze skaldnikow itp. , robie [...]

[...] ręki -właśnie ta część ciała rozwija mi się najlepiej . Niestety nie czuję tego przy ćwiczeniach na klatkę(ćwiczenia te staram się wykonywać bardzo dokładnie ,zależy mi na nich najbardziej ,a mimo to efekty są mierne :/) -może to jest powodem braku efektów ? Właśnie przeczytałem kilka obszernych tematów o diecie ,postaram się ją sobie ułożyć ;)

Skoncentruj się nad pracą kilku grup mięśniowych jednocześnie. Trening oparty o ćwiczenia złożone. Zmaksymalizujesz swoje efekty, bez dodatkowych . ćwiczeń izolacyjnych, które izolują daną partię mięśniową. Zadbaj o wysoką intensywność na treningu/prawidłowe żywienie i regenerację. Link wyżej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-24 14:21:16

to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń

to zależy ile chcesz dziennie poświęcić na trening?? Sądze że 3 treningi tygodniowo powinny wystarczyć, co do okresu po jakim będzie widać efekty to zależy jak się będziesz przykładał do ćwiczeń Na początek proponuje zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] więzadła jest Ci obcy w praktyce. Ja natomiast wspomniany zabieg miałem, moja rehabilitacja przyniosła wspaniałe(w opinii prowadzących mnie lekarzy i fizjoterapeutów) efekty, moje kolano jest 100% sprawne, chociaż musiałem dojeżdżać do osrodka ponad 100km codziennie, wiec chyba cos na ten temat wiem. Nie bardzo więc rozumiem, do czego [...]

Sprawa jest taka,że jeśli się przyłożysz do ćwiczeń.To trening napewno da efekty.Napewno nie będą to zaje... duże przyrosty ale będziesz lepiej wyglądał i twoje morale się podniosą.Proponuje Ci poszukac w wyszukiwarce coś na temat treningu domatora(czasami poprostu są gotowe treningi).

[...] mc, 2 wyciskania, wiosłowanie) + brzuch/łydki, jak ten trening po 2 miesiącach (lub dłużej) nie przyniesie efektów w postaci przyrostów to sprawdzasz regeneracje i dietę, a na końcu dopiero edytujesz plan. Bez diety twoje efekty będą mizerne... Jakie masz aktualne wyniki siłowe? Przysiad? MC? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-05-13 18:40:54

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] produktów, to wpadłem chyba w nałóg, że mi %bf wróci bo cholera caly czas myśle i zastanawiam się czy nie przekroczyłem dziennego spożycia BTW. Co do rozbudowy umięśnienia to zacząłem robić split, ale z troche mniejszą ilością ćwiczeń ze względu że mam tylko ławeczke i sztange, a nie mam hantli ani drążka zobaczymy jakie beda tego efekty ;)

[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

Po kolejnym tygodniu już trochę widać efekty redukcji. Waga się nie zmienia ale widać, że mam coraz mniej tkanki tłuszczowej. Najgorzej w dalszym ciągu jest z brzuchem. Trenuję co drugi dzień a w dni bez treningu biegam. Co myślicie o tym żeby w dzień treningu odpuścić brzuch (jedno ćwiczenie) a w dni kiedy biegam zrobić zestaw ćwiczeń na brzuch? [...]

I Co do samego połączenia partii i ćwiczeń? Wszystko ok? Przyznam że liczyłem na lepsze efekty, więc myślałem że może coś z tym planem jest nie tak ?

[...] masy klatki jako dodatek służący podrzeźbieniu. Przykładowo: 1 i 2 dzień trening na masę dzień przerwy 4 dzień masa dzień przerwy i trening mięśni piersiowych pod względen dorzeźbienia w dniu 6. Jeśli komuś zależy tylko na masie a wcięcia itp go nie interesują to spokojnie wystarczą 3 dni ćwiczeń Tak polecam ćwiczyć bo daje efekty :) Pozdrawiam!

Efekty może dać dobre. Kada zmiana planu treningowego najczęściej daje nowy dobry bodziec do progresu. Z tymi plecami musisz się przyjrzeć dokładniej technice wykonywanych ćwiczeń, regeneracji i higienie codziennej kręgosłupa bo tam może leżeć problem w bólach.