efekty ćwiczeń

[...] Zgadza się, praktycznie każdą grupę mięśniową trzeba porządnie zmęczyć żeby pobudzić ja do wzrostu. Ze zmienianiem ćwiczeń i planów według mnie jest tak że dopóki są efekty trzeba nim ćwiczyć, jeżeli efektów niema trzeba zmienić i tyle, ale zawsze trzeba pamiętać że na każdego działa co innego. Rymu - spróbuj ćwiczyć tak jak mówi BPL [...]

[...] trzy oraz w 7-8 cztery. Na początku oczywiście rozgrzewka, a na końcu stretching. Ad 7. Bieganie raz w tygodniu w celu wypracowania jakiś efektów mija się z celem. By te efekty były należałoby biegać minimum trzy razy w tygodniu. Ad 8. Ławeczka przyda się kiedy trening z obciążeniem własnego ciała zamienisz na typowy trening z obciążeniem. [...]

[...] odpowiednia na mase: dzial odzywianie. Trening jak najbardziej moze byc treningiem domatora i zawierac duzo cwiczen z obciazeniem wlasnego ciala. W polaczeniu z dieta beda efekty. Podsumowujac przemysl swoje zalozenia treningowe. No i co najwazniejsze: cwiczymy cale cialo i nie traktujemy treningu jak przygody na kilka miesiecy tylko myslimy w [...]

[...] mięśniowej, polega na podnoszeniu bardzo dużych ciężarów wykonując małą ilość powtórzeń, odpoczynku, obiadania się, odpoczynku i jeszcze raz odpoczynku. Pozwalający uzyskać efekty trening na rzeźbę wymaga wytrzymałości, niebywałej kondycji oraz zaparcia. Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30), sprawia iż trening jest ekstremalnie męczący. Podczas [...]

[...] chelatu cynku i chelatu magnezu+B6 pomaga. Stosuję je przed snem i na chwilę obecną trochę łatwiej zasypia mi się. Postosuję to dalej jakby co i zobaczę jakie będą efekty. Odpowiedzi na niektóre pytania: Nie miałem dziennika treningowego w Trec'u. Pandarku - mógłbyś troszkę więcej napisać na temat tej mikrocykliczności w mezocyklu? [...]

Pytasz czy po 1,5 roku trzeba zmienić rozkład ćwiczeń? Czasem nie wierzę co czytam, polecam dział dla początkujących... i atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym według mnie jak na 1,5 roku to słabe efekty.

[...] myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów! - Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie W tym zestawie wymachy nogą jak zapewne się domyślasz zaliczamy do rozciągania dynamicznego. Osobiście robię je przy framudze drzwi i daje to efekty.

Narazie moje proporcje na to mi nie pozwalaja, i dlatego poki moge chcialbym sie rozwijac silowo... Teraz z moim ciezarem pompki kosztuja mnie wiecej wysilku ale za to lepsze efekty... Gdy ten ciezar strace to bede zapewne cwiczyl roznego typu salta, stanie na rekach (nawet teraz to probuje)no ale narazie to za bardzo mi nie wychodzi... I mam [...]

[...] Mysle ze mieszanie rodzajaow treningu generalnie daje najlepsze efekty dla przecietnych "zjadaczy chleba", ale wazna jest dieta, treningi silowe powinny byc zlozone z cwiczen wielostawowych, skoponowane tak by stymulowac jak [...]

[...] to bym polecił olać oglądanie fot, zrób sobie tylko zjdęcia które porównasz za kilka lat i zacznij od rozpiski FBW ułożonej przez kogoś doświadczonego dla początkujących(tu na forum sporo tego) i skup się na nauce techniki trudnych ćwiczeń co zaprocentuje w przyszłości. Na tym etapie co jest kolega jak by nie ćwiczył oby dobrze jadł będą efekty

[...] od dni treningowych po 30 lub 60 minut. to wydaje mi sie ze byl to priorytet w gubieniu tluszczu z brzucha i oponki. dodatkowo cwiczylem na twisterze po ok 10 minut.efekty murowane! po miesiacu cwiczen widac je golym okiem. nie robilem natomiast skretu tulowia ze sztanga na karku, ponoc takze pomaga. a co do pytania o przerost skosnych [...]

[...] to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach. -------------------- Mam pytanie. Przez ostatnie tygodnie ćwiczeń efekty są w sile maksymalnej. Mam nadzieję że nadal będą. Jest jednak mankament jeden. Mianowicie z wytrzymałością mięśniową jest słabo, tzn. głupie pompki mi sprawiają [...]

[...] jeszcze nie posiadasz w spraiwe treningu..polecam uzyc wyszukiwarki na sam poczatek...i znajdziesz to czego potrzebujesz.. moze sie zastales , moze prztrenowales, i takie efekty. Planując treningi na silowni , trzeba takze planowac poszczegolne etapy (mikro i makro cykle) trenignu , w tym takze okres na regeneracje i nowe plany trenignowe [...]

Nie mozna mowic o realnym obiektywizmie, kiedy widzimy efekty w stosowanym przez nas systemie - to niemozliwe. Nie spojrze obiektywnie na splita i FBW, gdyz moje odczucia empiryczne przemawiaja za FBW co juz samo w sobie jest subiektywizmem, ktory tez nie jako ogranicza kazdego z nas bo nie otwieramy furtki na cos innego, pomimo podejsc [...]

[...] i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (10/8/6/6) [...]

moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia duzy błąd , redukcja bez siłowych trneingów , efekty i szybkość owych efektów gorsze i wydłużone w czasie. czy mam cos zjesc na wieczor ? liczy się bilans kaloryczny całego dnia a nie godziny w których coś jesz, jak ja bym układał diete zaczął bym właśnie od posiłku po treningowego bo [...]

[...] - wykorzystaj 'nadmiar' (chociaż nadal twierdzę, że waga w porządku) i jedz więcej, poprzyj to jednak naprawdę porządnymi i ułożonymi treningami na siłowni, a potem kiedy już osiągniesz zadowalające efekty i powiesz - tyle wystarczy - zacznij to rzeźbić - jeszcze bardziej podkreślisz wygląd mięśni i zjedziesz kompletnie z tłuszczu. Pozdrawiam.

czy jesteś pod stałą kontrolą lekarza ? kiedy ostatni raz konsultowałeś się ze specjalistą? ból brzucha od kiedy i czy był konsultowany oraz wykonane badania (np. USG) ? Jakoś 1,5 roku temu byłem u endokrynologa, tsh miałem w normie więc zalecił kontynuować kurację. Teraz zdecydowałem się umówić na ogólną wizytę do lekarza - po zaprezentowaniu [...]

wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, ALE JEDNAK OCENIE NIE WYKONUJ PRZYSIADOW I MARTWEGO CIAGU NA JEDNYM TRENINGU tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi [...]

[...] wie ze metod treningu i wariacji na ich temat sa setki: w tym nt. ACT - lepsze i gorsze. Jedna z nich jest Twoja wersja: wg mnie gorsza jesli chodzi o zalozenia ACT i efekty jakie ma dac ten trening. A wedlug mnie lepsza niz 12 cwiczen z ktorych polowa jest do niczego. A calosc jest bardzo ciezko wykonac w praktyce. Pare stacji z dobrymi [...]