FBW 4 miechy teraz split

Witam, na początku maja kupuje sobie ławeczke do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki+biceps
off
off

Plecy + brzuch
Plecy:
MC - 15-12-10-10
Wiosłownanie sztanga 15-12-10
Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8
Szrugsy 15-12-10
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 15-12-10

Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-10
Wyciskanie skos + 15-12-10
Wyciskanie hantli wąsko [aby środek klatki podciagnąc]
Wyciskanie francuskie 12-10
Pompki odwrotne 15-12-10

Nogi
Przysiady ze sztangą chwy krzyżowy 15-12-10-10
Wykroki 12-10-10
Przysiad bułgarski 15-10-10]
Wspięcia stojąc 15-12-10
Wspięcia siedząc 12-10

Barki+biceps
Push press 12-10-10
Podciąganie hantli wzdluż tułowia 15-12-10
Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-10
Uginanie z hantlami chwy naturalny 15-12-10
Uginanie z hantlem mlodkowym na ławce skośnej 12-10

Posiadam sztange, i hantle .ławeczke która planuje zakupic
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html

http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html

Nie wiem jeszcze która wybrać. Druga wydaje się solidniejsza, ale problem jest podobno ze skosem dodatnim.

Prosze o ocene planu oraz w wyborze ławeczki.

plecach zamiast jednego wioslowania daj podciaganie
na trica dodaj jeszcze jedno ćwiczenie np. prostowanie linek
w nogach daj cos jeszcze na 2 np. zurawia
zdecydowanie za mało na barki

co do ławki kombinowałbym na inną a z tych co dales to 1

Nie mam możliwości wykonywanie cwiczeń z linkami.. Zapomniałem o przedramionach.. gdzie dać? Na brzuch by się przydało ejszcze jedno ćwiczenie chyba.

to np. prostowanie hantlem w pochyle tułowia, masz ciagi, siady, jakies cwiczenie na brzuch wystarczy

A, na te przedramiona to gdzie dać? Sog za pomoc.

do pleców , pomęczysz juz je wczesniej na ciagach troche

Wtrącę się do dyskusji. Czy klata + triceps na jednym treningu to dobre rozwiązanie? Ćwicząc już samą klatę, triceps ZAWSZE coś tam dostaję. Ja bym się pokusił o klata + barki a w zamian tego miałbyś biceps + triceps + przedramiona.
BPL-G - co Ty o tym sądzisz?

wielokrotnie robiłem polączenie klatki z tricepsem to ze pracuje to prawda ale jednoczesnie latwiej go mocno zmeczyc no i jest tydzien na regeneracje
mozna tez inaczej, ogolnie trzeba zmieniac wiec i tak wyjda rozne kombinacje
ja barków po klacie nie lubie robic, duzo ciezej mi sie robi a jako ze to duza grupa to trzeba ja porzadnie przecwiczyc

Doświadczenia jednak jest lepszym odniesieniem niż moje - książkowe. Zgadza się, praktycznie każdą grupę mięśniową trzeba porządnie zmęczyć żeby pobudzić ja do wzrostu.
Ze zmienianiem ćwiczeń i planów według mnie jest tak że dopóki są efekty trzeba nim ćwiczyć, jeżeli efektów niema trzeba zmienić i tyle, ale zawsze trzeba pamiętać że na każdego działa co innego.

Rymu - spróbuj ćwiczyć tak jak mówi BPL (klata + triceps) po kilku tygodniach sprawdź efekty i daj znać.

Przecież tak mam w planie :D

Jeszcze jedna sprawa.. Jak mam np: Wykroki 12-10-10
To Mam robic24 wykroków w pierwszej serii? Tzn chodzi mi o 24 ruchy .Dokładniej: 1 nogą mam wykonać wykrok 12 razy, czy w sumie dwoma 12?