efekty ćwiczeń

[...] najgorszej mutacji,z grupa cwiczona raz na tydzien,bo to temat na inna opowiesc. zreszta,juz nie raz o tym pisalem. jesli nie rozumiesz tego,co tu napisalem,to znaczy,ze jeszcze dluga droga przed toba. pozdrawiam. "I jedno i drugie - przy dobrej diecie da Ci efekty." haha czyzby? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-27 01:13:53

Jeśli ten trening przynosił Ci bardzo dobre efekty to nie ma co go zmieniać lecz troszeczkę zmodyfikować to jest pozmieniać kolejność ćwiczeń, pozastępować niektóre ćwiczenia innymi, wprowadzić urozmaicenia tak żeby nieco zaskoczyć organizm, dodać w ciężkich ćwiczeniach wyciskania, ciągi, przysiady serie 6 powtórzeń jako ostatnie lżejsze lecieć [...]

No jeśli z góry zakładasz, że nie będziesz nic jadła przez stres, to nawet sie nie zabieraj za prowadzenie dziennika. Mamy wpasć do Ciebie, ugotować i wlozyc do paszczy? Albo sie spinasz, albo nie. Efekty sa uzaleznione od cwiczen I DIETY, a ta jest najważniejsza.

[...] Pon - Klata+bic Wt - Uda+łydki Czw - Barki+przedramię Pt- Plecy+Triceps Jesli sadzisz, ze zmniejszenie czestotliwosci i dodanie objetosci to prosta droga do zwiekszenia efektywnosci treningu to jestes w bledzie. To tak nie dziala. Co teraz: 1. Wlasciwie, jak sam zauwazyles, powinienes pisac w dziale dla poczatkujacych. 2. Jesli piszesz w tym [...]

[...] SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Po wypelnieniu ankiety, powiedz nam prosze cos wiecej o tym planie ktory wykonywales ostatnio (upper/lower) - jak efekty, ile czasu nim trenowales, dlaczego chcesz go zmienic. Masa od 2 tyg stoi a ja juz nie czuje takiego wycisku jak na poczatku tego planu, chociaz musze powiedziec, że [...]

[...] ewentualnie na klatke mozesz delikatnie cwiczyc na laweczce. Zeby zbic fat: aeroby np. bieganie, rower itp. w zaleznosci od mozliwosci. Nie licz tak jak wyzej Ci napisali na efekty w miesiac czy dwa. Przemysl sobie o co Ci biega z treningiem i po co to robisz. Pomysl bardziej perspektywicznie. Wiecej lektury forum - znajdziesz tutaj wszystko co [...]

[...] grona odbiorców. Zaczynamy. 1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach którzy są rozciągnięci niczym guma oraz triatlonistów). Tak samo i my poprzez stopniowy trening możemy osiągnąć [...]

[...] wyciskanie na laweczce (?) Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten trening nie przyda bo jest to trening na sile, sprawnosc calego ciala. Kluczem do sukcesu tu jest na pewno dobrze przemyslane polaczenie serii, powtorzen i uzywanego ciezaru co zapewne daje wymierne efekty. To by bylo na tyle

Co tu dużo mówić o doświadczeniu,pochodzisz rok,może pół,sam zobaczysz czy to ma sens.Jeśli Ci chodzi o efekty to moim zdaniem wszystko zależy od trenera i od twojego partera,z doświadczenia wiem że jeśli Ci się trafi jakiś"roztrzepaniec"który po byle kopnięciu w nogę lub krocze płaczei ucieka do szatni to będziesz miał ciężko z nim [...]

Wszyscy piszą, że pięknie i cudownie a dla mnie lipa... startowałem z takimi samymi wynikami jak kolega a jego efekty osiągnąłem po 8 miesiącach ćwiczeń a nie po 2 latach.... sorry lepiej bo ja ćwiczę nogi od początku a nie bawię się w koszulkowca. Tak w ogóle to kapury rób raz w tyg a nie 2 i to w odstępach 2 dniowych bo z pewnością ci nie [...]

[...] -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, [...]

[...] tak, ze cenie sobie jednak nie scisle jej przestrzeganie, bo prostu chcialam za pomoca cwiczen wymodelowac ten brzuch i ogolnie sie ujedrnic. tzn. wole mniejsze/powolniejsze efekty ale z dieta jaka mam. Bo po prostu przynajmniej na razie nie mam motywacji by jej sie scisle trzymac. wyszlam z zalozenia ze jak nic nie robilam i wygladalam tak jak [...]

Czasem cięzko to wytłumaczyć a bardziej "przetłumaczyć" bo niektórzy bedą mieli efekty a niektórzy nie. Wyniki zależą od różnych czynników a prawidłowo na pewno nie wplynie to na twój kręgo. czy mięśnie. Czasem myslę, że dużo ludzi wybiera a6w dlatego, że jest znany a filmiki na YT przedstawiają takie efekty któych nie ma człowiek po kilku latach [...]

[...] 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

[...] jakims czasie przesżło ale co kolwiek bym nie zrobił popmki to zaczyna znowu pulsowac normalnie tego nie czuje ale przy wysiłku fizycznym tak czym to moze byc spowodowane czy mysliscie ze zwykły odpoczynek od cwiczen na conajmniej 2 tygodnie da efekty z góry dzieki za odpowiedz ;] Zmieniony przez - maciej6668 w dniu 2007-12-31 13:26:21

[...] do dziennika. Nie w formie chwalenia się ile to kto nie wyciska, a po to by obiektywnie ocenić technikę. 10 na 10 początkujących ma mniejsze bądź większe mankamenty, więc nie ma się co wstydzić błędów, tylko schować ego do kieszeni i pracować nad nimi. Im szybciej się poprawi technikę, tym szybciej pojawią się efekty. Wszystko wyjdzie w praniu.

[...] mi mógł wreszcie wytłumaczyc co jest nie tak z tym treningiem który podałem to byłbym wdzięczny podał mi taki koles który sie wspina i robił go chyba z pół roku i mówił że efekty były bardzo widoczne .Więc co jest nie tak .A może za dużo cwiczeń na jedną partie mięśniową?????? Ale przy wspinaniu to tak jest ale czasami przydają się także inne [...]

[...] cyklach ale lepiej działa w 6 tyg. Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich. Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz. zamieszczone przez Mawashi w dniu 23 wrzesień 2002 16:30 na [...]

[...] jedynie w ss lub treningu przeplatanym. To bedzie podstawowa zmiana. A co do samych cwiczen-zle ulozone.Zla kolejnosc przedewszystkim. Ale wrzuc swoj poprzedni trening(efekty)-napisz cos jeszcze-i popracoujemy nad nowym Ale nielicz na wspaniale efekty jezeli nie bedziesz cwiczyl nog Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-02 19:56:59

[...] offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne zmiany to jak pisalem wczesniej: - Zamiast FBW rozbicie na push pull - x15 wchodzi na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej [...]