efekty ćwiczeń

[...] że do września dam rade zejść z 20% do ok. 10% BF. Mam pytanie odnośnie masy. Czy po roku nieustannych wzlotów i upadków w redukcji na pierwszej konkretnej masówce będę miał efekty jak osoba która zaczynałaby zupełnie z niczego, czy jednak ten rok "stażu" (jeżeli można to tak wgl. nazwać) odbije się na moim organiźmie? Jeżeli tak to byłyby to [...]

[...] ponieważ nie jest to ból, który towarzyszy mi przez cały dzień Włączyłam suplementację na stawy z chondroityną i glutaminą, ale jest jeszcze za wsześnie by były jakiekolwiek efekty (2tydzień teraz). Dodam tylko że od połowy września do końca października miałam zabiegi rozbijania mięśni grzebieniowy i przywodziciel. Okazało się że dawna kontuzja [...]

[...] nie ukrywam mocno przykładałem się do mojego defektu klatki piersiowej. I teraz czy osobe które już tu zajrzały i mają jakiś skuteczny sposob na dobre rozgrzanie się i efekty (raczej w warunkach domowych) mogłyby napisać lub zapodać skuteczne linki apropo ćwiczeń i diety. Czytałem wiele tematów na forum o domowych warunkach i ćwiczyłem [...]

[...] te ćwiczenia, aż zrobił około tysiąca przysiadów i hinduskich pompek na jednym teningu - potem poszerzył trening o inne ćwiczenia (chyba po 5 miesiącach osiągnął te efekty) - całkowicie zarzucił trening z ciężarami.. polecam lekturę - kilka stron w języku angielskim.. proste słowa - nie bójcie sie:) w wyszukiwarce emula zaznaczcie [...]

[...] Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na potreningu. Staz: 2 lata na silownii, kondycyjnie w miare dobrze. Po kazdym FBW dodaje aero, tutaj rodzi mi [...]

[...] na to, by nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Jestem na etapie, na którym wydaje mi się, że już wiem o co kaman, moje ciało ładnie się zmieniło, widzę, że są efekty, ale odnośnie ćwiczeń wolę się z rozmówić z Wami. A więc.... to jest mój standardowy plan ostatnio (pogrubione liczby to zakres powtórzeń, przy których mam pewność, że [...]

witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]

[...] na moje dziecię, w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. I tu bardzo ważne - mam możliwość wykonywania ćwiczeń albo rano na czczo, albo wieczorem tuż przed snem... Co byłoby lepsze? Co przyniesie lepsze efekty? Mój "trening" na chwilę obecną to 30min ćwiczeń głównie na brzuch, uda (typu abs) Proszę o Waszą opinię i ponownie apeluję o wyrozumiałość.

[...] Od razu mówię, że pojęć związanych z kulturystyką nie znam wielu, ale jestem zmotywowany do nauki. Miesiąc temu robiłem A6W i po 12 dniach widać było lekkie efekty, ale z braku motywacji i monotonni ćwiczeń zaprzestałem treningu. Postanowiłem, że od poniedziałku zaczną chodzić na siłownie 3x w tyg (jak zaczną płacić to będę [...]

[...] i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu. Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie (oczywiście bez porównania z forumowiczami-bywalcami siłowi) Z góry dziękuję, [...]

[...] początki potraktuję bardziej... zapoznawczo). Czasami ćwiczenia ulegały drobnym zmianom, starałem się poznać jak najwięcej ćwiczeń. Przerwy tak po 1-2 minuty. Jeśli chodzi o efekty tego treningu, to przytyłem 1 lub 2 kg. 3.Cele Chciałbym poprawić sylwetkę i wyrzeźbić się - nie zależy mi na masie, raczej interesuje mnie budowa w stylu Bruca Lee [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

[...] na siłownie nie będę chodził. Nie chcę latać przez pół miasta, tylko po to, aby stać w kolejce do ćwiczeń. Chciałbym kupić sprzęt, i ćwiczyć w domu. Zdaję sobię sprawe, iż efekty nie będą aż takie duże jak na siłowni, ale przeżyję. Miejsca zbyt dużo w domu nie mam, ale na dany sprzęt dam radę coś wykombinować. Ale tu nasuwa się pytanie -> co [...]

[...] mam 380 wegli i podnioslem do 3100 a robię sie glodny bardzo szybko. Z reguly 3h i czuje glod. Nie wiem jak to bedzie od pon jak dam 3000kcal. Załóżmy ze dam rade to efekty tego trudu gdzie silownie traktuje jak 2 dom czyli mimo wszystko pójdę zrobie trening nie ze nie chce i to nie tak ze robie izolacje czy przychodze pogadac tylko [...]

[...] jakoś z otyłościa walczą). Mam też problem z tzw. meśkimi piersiami oraz spory brzuch. Aby jakoś zwalczyć tłuszcz od 3 dni robie 6 weidera ( tata juz robi 2 tygodnie i widac efekty-to mnie przekonalo) i trochę ćwiczę biceps, triceps oraz wyciskam na ławeczce. Treningi mam 3 razy w tygodniu po 1,5 h. Teraz chciałbym dopasować sobie jakąs diete aby [...]

Ćwicze już ponad rok na sucho wraz z dwoma kumplami, do roku żaden z nas nic nie brał i efekty siłowe były bardzo zbliżone, od 4 miesięcy jeden kumpel wspomaga się białkiem, a drugi kreatyną białkiem bca i jakimiś przedtreningówkami. Z racji tego że ich efekty są dużo lepsze, a moje pozostały w miejscu postanowiłem zakupić Kreatynę SFD 500 gram [...]

[...] dłuższego czasu. Zwracam się do więc z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min biegu do parku,w parku rozciąganie i 20 brzuszków i 10pompek o ławkę i tak 5 razy. 20 min [...]

[...] programach typu xxx-pompek/przysiadow/podciagniec oraz FBW jestem w trakcie swojego drugiego "cyklu" cwiczen opartego na splicie z wolnymi ciezarami. Dotychczasowe efekty sa zadowalajace, co motywuje i czlowiek chce wiecej, aktualnie przymierzam sie do trzymania konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie [...]

[...] je psuł ;) 3. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa (nie wiem jak się nazywa), ale chodzę od pół roku prawie codziennie na basen i będąc na kontroli słyszę, że są bardzo dobre efekty, a więc, żeby nie psuć tych wspaniałych skutków mej rehabilitacji, pytam jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać, żeby nie psuły mi kręgosłupa? Proszę o odpowiedzi, [...]

witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]