[...] wegli bo to tylko skraca ten czas do minimum:) mowie z fizjologicznego pkt widzenia:) co do cwiczen na brzuch to 2 razy w tyg na silce starczy:) sam robie 2 tylko i widze efekty (a dokladnie za miesiac zobacze w calej okazalosci:D) co do mierzenia moze miec wplyw zjedzona kolacja bo jedna dluzej druga krocej sie bedzie trawic i moze zoladek [...]
[...] 4.Pompki klasyczne-12 powtórzeń 5.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc-10 powtórzeń 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą-10 powtórzeń 7.Pompki z wąskim ustawieniem rąk Na rozgrzewke przed treningiem będę przebiegał około 3 km. Czy ten trening da efekty ? Szukam właśnie diety podałem moje parametry i obliczenia według kalkulatora wyżej
[...] to juz jest,jak to ludzie na forum powiadają "odrazu krakowa/warszawy nie zrobili". A na powage,to zalezy jak bedziesz dobrze cwicyl , jak trzeba(dietka...) to juz efekty bedzie widac po jakies 6 michcach na bank. Nie wiem sam czemu tak mowie,sam sie doluje,juz 3 tyg nie cwicze ,ale taka prawda.cierpliwosci,dietka,dobry trening [...]
[...] na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza? P.S Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby najlepsze efekty sa po 2-3 tygodniach czyli najlepiej aby maksimum przelolyo sie na treningi 5 i negatywow, czyli cykl kreatyny by trwal 6 tygodni Zmieniony przez - ConanKutno w dniu [...]
Nie ma to najmniejszego sensu chyba, że będziesz cisnął na koksie wtedy mogłoby przynieść korzystne efekty. Tak to będzie katowanie bez sensu siebie ;) Wszystko trzeba robić z głową. Jakieś tam lekkie ćwiczenia których nie zrobisz na sekcji ok ale katowanie się siłownią i potem pompkami.. nie wiem po co marnować czas na takie rzeczy na sekcji.. [...]
[...] jesli trenin daje korzysci przez dluzszy okres to sie go stosuje az do zauwazenia braku przyrostow.A co do zmiany cwiczen to tez nie ma takiej scisle okreslonej zasady.Zmieniaj dodawaj odejmoj poprostu kombinuj i patrz na efekty.Kazdy ma inny organizm i kazdy inaczej reaguje na dany trening wiec nie mozna powiedziec ze cos jest zle a cos dobre.
a co do cwiczen... , jakie najlepsze dla kobiet zwlaszcza z moja nadawga aby byly widoczne efekty zalezy mi aby spasc z brzucha ,nog i ramiona (waga:87 ,wzrost:160)
Ja na twoim miejscu wolałbym chyba zrobić ABS2. Daje dobre efekty. A co do rzymskiej - atlas ćwiczeń.
[...] tluszczu? wydaje mi się, że jest zbędny. podaj jeszcze swój wzrost. poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie (np 10 wskazowek zywieniowych), jak sie do nich zastosujesz, to bedzie dobrze brzuch tez musi odpoczac, wiec nie katuj go codziennie tak olbrzymią dawką cwiczeń jak sie przetrenujesz, to efekty beda odwrotne do planowanych.
coś tam widać. a jak chciałeś przytyć jedząc mało węgli czy tłuszczy, a dużo białka? dla masy nie można mieć za dużo białka, 1,5g do 2g na kg masy ciała wystarczy. 2 miesiące to mało by było widać jakieś wyraźne efekty. w pierwszym roku ćwiczeń powinieneś załapać ładnie ponad 10kg masy, a nie w ciągu niecałych 2 miesięcy.
[...] jeżeli w wiekszej części ćwiczeń: mc, wyciskanie, podciaganie bedziesz robił szerszy uchwyt tak lekko szerzej niz rozstaw barkow to mimo slabej genetyki mozna sobie wyrobic szerokie bary dajac kosciom i stawom sygnal do rozrosty jednak to proces dlugofalowy i na efekty masakryczne nie ma co liczyc, ale w tym sporcie wytrwałosc to zloto :p
[...] czy moge od czasu do czasu zjesc cos mniej zdrowego ? Nie znam cwiczen nie wiem ile robic powtorzen kiedy cwiczyc ile razy w tygodniu nie wiem nic wiec prosze o jakies linki dla naprawde poczatkujacych. Chcialbym miec rozpisany swoj plan swoja diete i wtedy pomalu zaczac sobie cwiczyc.Po ilu tygodniach bede juz widzial jakies efekty ? Pozdrawiam
[...] dawalo to efektow to znow inaczej kombinuj.. az w pewnym momencie ,, bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ci dobrze pomuja lapki ,jakie polaczenia cwiczen daja ci najlepsze efekty i jedziesz.. (wszystkie tutaj wiadomosci ktore sa podawane sa uniwersalne)Moim zdaniem Najlepsze polaczenie to Bic i Klata....Ale to jest tylko moje zdanie na to cale [...]
[...] szczegolnie u mlodych adeptow jest dazenie do jak najszybszych postepow w jak najkrotszym czasie. Czesto konczy sie to kontuzjami. Wystarczy, ze bedziesz systematyczy a efekty przyjda same. Dodam jeszcze ze spotkalem sie z przypadkami, ze po prostu "trzyma" cie w biodrach wtedy ciezko o super rezultaty-kazdy ma inna fizjonomie i [...]
Biorę dwa razy dziennie. 1 przed drugim śniadaniem, a 2 30 min przed treningiem od prawie 3tygodni. W pierwszych dwóch dniach odczuwałam takie efekty jak brak apetytu, dużo energii podczas ćwiczeń i ta bezsenność. Potem to minęło i odczuwam aktualnie tylko brak zmęczenia i trochę mniejszą ochotę na jedzenie Ćwiczę aeroby (ale nie na czczo) od [...]
Pewnie, z hantlami i wykorzystujac ciezar wlasnego ciala da rade ulozyc sensowny plan, choc przydalby sie bardzo do tego drazek . A efekty beda jesli bedzie dieta, choc na pewno nie takie jak z lawka i sztanga czy na silowni, ale beda Do tego takie liny, jak z tego tematu : [...]
wiesz kazdy ma swój zeszyt cwiczen wiec wiesz ja cwicze tak jak ja uwazam i naprawde mam efekty.a cwicze dopiero rok czasu juz i tak daleko doszłem przez ten krótki czas.wiec uwazam ze zle mu niedoradzam
Warto obiektywnie ocenić, czy efekty rzeczywiście są małe.Znam wielu początkujących, którzy oczekiwali po kilku miesiącach ćwiczeń atletycznej sylwetki.
Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]
teksty o bolach kregoslupa po a6w to bzdet, nigdy nie czulem plecow mimo wykonania wszytskich 42 dni cwiczen z poprawna technika. Natomiast co do efektow - beda, ale nie takie, jakich moglibysmy oczekiwa. Jak na tyle czasu poswieconego temu treningowi, efekty sa slabe.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
