efekty ćwiczeń

[...] 27 dni wykonywałem A6W (od 18 dni po maksymalną ilość powtórzeń w dni parzyste), oraz 5 poziom ABS II i z zachowania mojego brzucha wnioskuje, że ten trening daje takie same efekty przy mniejszym wysiłku. Zwłaszcza, jak go się robi więcej niż raz dziennie, rano, popołudniu, wieczorem. Poza tym odczuwam zdecydowanie mniejszy ból karku, przy A6W i [...]

[...] 2008 ma to ręce i nogi = trzymam michę w 100%. Niestety, zawsze coś musi być „nie tak". Jak nie przerwy, to uczelnia i masa innych problemów, które niweczą wszystkie efekty i zamiast progresu formy, mamy jej regres:-/. A jak nie uczelnia/itp., to… kontuzje/zdrowie :-/ Mówiąc krótko - mam nieco skrzywiony kręgosłup. Ale mimo to, chciałem [...]

[...] reprezentuję dość niespotykane podejście do życia, co dopiero treningu. Długo zastanawiałem się czy tak wcześnie warto o tym pisać, czy już lepiej poczekać na jeszcze lepsze efekty i wtedy zmotywować nimi innych. Wybrałem pierwsze generalnie z nadmiaru czasu, więc potraktujcie to jako rozgrzewką przed tym, co wyprodukuję tu za rok i dwa. Dodam, [...]

[...] wypadku grzbietu, w przeciwnym razie może dojść do wielu nieprzyjemnych kontuzji oraz uszkodzenia kręgosłupa) -przekonanie, że trening mięśni brzucha przyniesie oczekiwane efekty estetyczne, przyniesie oczywiście, że tak, ale w tym wypadku podstawą jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, co osiągnąć można tylko treningiem aerobowym. Konkretne [...]

[...] kreatyny i dopiętej diety (widocznie za mało jeszcze jem do tego co spalam, ale więcej nie jestem już w stanie). Trening trwał tylko 5 tyg, wiec może przy dłuższym czasie efekty by były lepsze, ale nie mam już 4 dni w tyg na siłownie. wcześniejsze treningi: 25 Chad Waterbury, różne wersję dwu dniowych FBW 5x5, straight strength mark rippetoe [...]

[...] widać saga na temat wpływu kofeiny na trening siłowy trwa nadal a wyniki badań naukowych są niejednoznaczne. Mimo wszystko wydaje się, że jakiś wpływ, nawet minimalny, ale jest. Pytanie tylko czy efekty są warte by ją spożywać. Tutaj chyba po prostu najlepiej przekonać się na własnej skórze. Zmieniony przez - kkatsu w dniu 2012-01-23 14:28:14

[...] marzący o sukcesach w sportowej rywalizacji, ale nie tylko, chce być większy, rozwijać swoje granice fizyczne i umysłowe. Taki rozwój daje po pewnym czasie konkretne efekty w czasie występu na konkursie. Ciężkie wagi to najlepszy sposób na zbudowanie wielkości ciała. Ostatnie badania fizjologiczne dowodzą nawet, że niezwykle skuteczne [...]

[...] nie op*****lałem się a na mniejsze partie bicka czy tricepsa 3 ćwiczenia, a teraz mam mniej ćwiczeń i plan wydaje mi się w ch** lżejszy i same spadki. Po 3 miesiącach jakieś efekty nawet minimalne powinny być a nie spadki :/ Ma ktoś jakiś pomysł ? Może mam zrezygnować z lekkiej atletyki ? Myślałem że może zacząć stosować jakiś plan z Mens Healtha [...]

[...] partii ciała - mówi Grzegorz. - Większość amatorów opuszcza trening nóg, który zdecydowanie należy do najcięższych. Wiele osób nie lubi takich ćwiczeń, bo za bardzo męczą, a efekty nie są natychmiastowe. Zapominają też o plecach. - Jestem niecierpliwy, jeśli chodzi o moje wymiary - przyznaje Krystian L. (21 l.), który na siłownię zaczął chodzić [...]

[...] dość niespotykane podejście do życia, co dopiero treningu. Długo zastanawiałem się czy tak wcześnie warto o tym pisać, czy już lepiej poczekać na jeszcze lepsze efekty i wtedy zmotywować nimi innych. Wybrałem pierwsze generalnie z nadmiaru czasu, więc potraktujcie to jako rozgrzewką przed tym, co wyprodukuję tu za rok i dwa. Dodam, [...]

[...] co daje mięśniom w efekcie więcej energii. Dodatkowo rozciągnięty mięsień (rozciąganie to część rozgrzewki) to większy zakres ruchu, a większy zakres ruchu to lepsze efekty ruchu. Jak widać rozgrzewka to reakcja łańcuchowa . Dosyć wiadomości, dużo więcej napisać nie można, można się zagłębić w to co już napisałem ale to wam do treningu [...]

Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]

[...] wode pijemy i musimy w duużych ilościach, dlatego waga później skacze tylko delikatnie. Dopiero po tygodniu/dwóch od ostatniej dawki, woda opuszcza organizm, widać finalne efekty. Połowiczny rozpad DNP w organiźmie to około 36 godzin, także na spokojnie można uznać, że w dniu 14 od ostatniej dawki, mamy już tylko śladowe ilości DNP w [...]

[...] uwzględnieniem chelatu kreatynowego magnezu - MAGNA POWER™ firmy Albion Laboratories. Siedem różnych form kreatyny dostarcza w optymalnej ilości środków, by Twój trening był efektywniejszy, a Twoje rezultaty najllepsze z możliwych. 2. Substancji zwiększających produkcję tlenku azotu - NO ARG-NOX SHOT - to aż trzy rodzaje najlepszych form argininy [...]

[...] Do tego dochodzi wszechstronny trening na wszystkie grupy mięśniowe, a także właściwa dieta. MOTYWACJA I ZADOWOLENIE: Trening kulturystyczny tylko wtedy przynosi oczekiwane efekty, jeśli ma się motywację do podjęcia ciężkiej pracy i odczuwa się zadowolenie z ćwiczeń. Trening musi sprawiać przyjemność, przynosić radość, inaczej zamienia się w [...]

[...] drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie do biegu na 5km start str. 103, bieg na 5km str. 117, Poprzednie treningi na redukcje i [...]

[...] przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym napisać, że interesuje mnie na razie tylko rozwój górnej części ciała. Brzuch i nogi [...]

[...] plus dieta z bilansem dodatnim). I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania: 1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to jakimi ? I [...]

[...] takie jednolite mięśnie, ale duże i twarde. Wtedy sam nie wiedziałem w czy ćwiczę na masę, siłę czy rzeźbę. Posłuchałem kumpli "po prostu ćwicz", teraz już wiem jakie są efekty zwykłęgo "po prostu ćwicz" bez ustalania czy chce osiągnąć siłę, masę czy rzeźbę. No i wracając do tych bicepsów, czułem najwięcej zmęczenia w zgięciach łokci i tej [...]

[...] HST - Hypertrophy Specific Training, czyli trening, którego głównym celem jest wywołanie hipertrofii . Trening ten został ułożony na drodze przeprowadzanych badań nad najefektywniejszym rodzajem treningu ukierunkowanym na wzrost masy mięśniowej. Przejdźmy teraz do omówienia cech treningu HST i ogólnych porad jak samemu ułożyć trening HST: [...]