efekty ćwiczeń

[...] oni tak ćwiczą to napewno nie ćwiczą źle mimo tego że dla wielu może sie wydawać iż ćwiczą nie technicznie. Jedno jest pewne nie ma złej ani poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Każda technika która przynosi efekty jest słuszna. Chyba że prowadzi do ostrych kontuzji wtedy nie polecam. Bez kasy nie ma masy, aż dziw jak pomaga w tym forsa

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

A to trochę cofnięcie się w czasie kiedy dopiero zaczynałem się bawić siłownią,teraz można porównać efekty,ciekawe jest to że brzuch tak wyglądał wogóle bez ćwiczeń (to jest jedna rzecz której żałuje z tamtego okresu) po prostu byłam tak chudy,do tak wąskiej talii już chyba na pewno nigdy nie wróce,oj już nie ten wiek...

nie praktycznie zadnych cwiczen na poprawienie rzuty, moze sa ale daja zerowe efekty. Trzeba poprostu rzucac. Trening czyni miszcza:)

[...] porządnie i do treningu wrzuć hantle np:wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płsakiej 12/10/8 Staraj się mozno rozciągać klatkepo treningu i podczas rozpiętek i nie zminiaj za często ćwiczen bo nie zdązysz zaobserwować czy te które stosujesz dają efekty (zmieniaj conajmniej po 6 tyg) pozdro

[...] krzyżowanie na bramce (wszystkie wersje high-low, high-middle, middle-high itd) + wszelkie wyciski poprzeczne. Tylko nie bierz się nawet za wyciskanie wąsko. Ozywając tych ćwiczeń w specjalnych zaawansowanych metodach (HSS, HT, MDS, 8x8) przyśpieszysz efekty. A i ide o zakład że robić więcej niż jedno wyciskanie sztangi an treningu, zgadłem?

[...] nie mam zbyt duzo czasu na dalsza jazde na sucho bo cienko to idzie, znaczy powoli Niedlugo stuknie 30stka i zaczna sie schody emerytura itd... Napewno wplyw na te slabe efekty ma to ze lubie ostro przyimprezowac i to mnie gubi, no ale nie zrezygnuje z imprez bo bym raczej nie umial tego zrobic, tak samo lubie tez cwiczyc - tylko nie lubie [...]

"efekty" -.- chodziło mi o progres mojego ciała. Nie o koncowy efekt ćwiczen. Jak wyzej napisałem bede wstawiał co jakis czas zdjecia z a6w, wiec nie wiem o co ci chodzi.

[...] ani innym pokazac że podniesiesz wiecej jesli ma to wpłynac ujemnie na technike oraz kontrole ciezaru. Bardzo wazna jest technika i nauczenie sie oddechów w trakcie treningu, bo pozniej bez tego przy duzych ciezarach bedziesz mial problemy a i efekty beda mizerne, Wspolpracuj z wlasnym cialem a bedziesz wiedzial na ile mozesz sobie pozwolic!!!!!

Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps [...]

"trenning silowy przez 1.5 roku " nie wiesz ze trzeba zmieniac trenningi zeby byly jakies pozytywne efekty ?? i zmieniac kolejnosc cwiczen i same cwiczenia a nie ciagle to samo .... Moze napiszesz cos o sobie swoj starz wiek i wyniki ??

[...] - rozciągać mięsień najlepiej jest po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten ból:) Najlepsze efekty - sprawdziłam na sobie - daje rozciąganie izometryczne, a więc żadne tam szybkie ruchy w górę i w dół. Rozciągając nogi pamiętaj, żeby to nie plecy wyginać w łuk, a [...]

A6w już kiedyś robiłem i efekty są więc mam inne zdanie niż ty :P. U lekarza z tym nie bylem. Dlatego pytam się czy lepiej to zostawić i ćwiczyć jak do tej pory czy może więcej ćwiczeń wykonywać na mniejszy mięsień. Co do zdjęcia to ciężko to uchwycić ale rzeczywistości bardzo widać.

[...] troszkę zalega ale myślę, że jak ułożysz sobie dietę, na początek nie musi być ona super dopracowana ważne żebyś zdrowo się odżywiał i unikał śmieci to sylwetka się poprawi . Ułóż trening na siłowni złożony z podstawowych ćwiczeń i po treningu daj jakieś ćwiczenia aerobowe . Jak podejdziesz do treningu rzetelnie to szybko zobaczysz efekty

cwicz tym planem ktory dawal ci zadowalajace efekty..jesli nie dziala jak wczesniej(zauwazyles stagnacje) zmien kombinacje cwiczen i bedzie coool

Dla mnie osobiście pas nie przeszkadza podczas ćwiczeń. Cały trening korzystam z niego, a później patrzę tylko na efekty - multum wody z tkanki tłuszczowej podskórnej ścieka.

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : ------ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna, która naprawdę przyniosła fajne efekty. Potem trochę eksperymentowałam, żeby zrzucić jak najwięcej, ale przyniosło to odwrotny skutek. Zdjęcie mam na razie tylko takie, postaram się dodać na dniach bardziej [...]

To chyba przetrenowanie. Spróbuj ograniczyć ilość ćwiczeń i obserwuj efekty. kulmar

[...] Po prostu dużo i kalorycznie jedz (ok. 5 posiłków dziennie, wysypiaj się oraz nie przesadzaj z ilością treningów tygodniu. Ważne też jak ćwiczysz. Sam zobaczysz, że na efekty nie trzeba będzie długo czekać.A koledze poradź,by najpierw ograniczył węglowodany(ziemniaki, ryż, makaron, białe pieczywo),pił dużo wody i narazie niech jedzie bez [...]

[...] sie techniki i zacznij. pewnie sie wstydzisz malych ciezarow dla tego nie robisz ale od czegos trzeba zaczac. na duzym ciezarze nigdy nie zrobisz poprawnie jak nie bedzie podstaw. do tego uluz diete bo nie bedziesz mial efekty albo bardzo dlugo bedziesz musial na nie czekac co do rozpisu grup miesniowych w planie to moze byc taki jak proponujesz