Problem ze środkiem klatki

Witam prosiłbym o pomoc wszystkich a najbardziej Pumy by ruszyć środek klatki piersiowej. Zamieszczam poniższe foto z wakacji

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753.html

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-02 12:27:31

mi radzili wyciskanie waskim uchwytem ;s

Wycisk ściskajacy na różnych kątach, krzyżowanie na bramce (wszystkie wersje high-low, high-middle, middle-high itd) + wszelkie wyciski poprzeczne.
Tylko nie bierz się nawet za wyciskanie wąsko.
Ozywając tych ćwiczeń w specjalnych zaawansowanych metodach (HSS, HT, MDS, 8x8) przyśpieszysz efekty.
A i ide o zakład że robić więcej niż jedno wyciskanie sztangi an treningu, zgadłem?

gidariel to źle ci radzili. A co do stażu to chyba nie ten dział....

no widzisz możliwe że źle ;s ale wiesz bedzie tyle wypowiedzi ile jest specjalistow ;d

Nie zgadałeś robię aktualnie fbw 15/10/15 a splita bardzo dawno robiłem. Mógłbyś mniej więcej opisać jak by miał wyglądać ten trening z poszczegolnymi metodami?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 22:49:23

co nie zmienia faktu że w fbw masz pewnie sztange:P.
A i na fbw raczej tego nie naprawisz, to nei trening na takie zabiegi.
I amsz to pewnie przez fbw i małostkowość tego treningu.
Przykładowo schemat HSS:
1. Ćwiczenie heavy
2a i 2b - superserie zlozone z izolacji i wielostawowca
3. ćwiczenie specjalne
4. 1s ćwiczenie 100 powtórzeń

albo ht
1a. aktywacyjne
1b. cięzkie "głowne' na dana partie
2. Siłowe lub wielostawowe
3a. Wielostawowe.
3b. izolacja
jak ejst ta sama liczba i a i b to superserie.

mam ten sam problem ale puma chyba z 10 treningow poukladal , szanuj czas swoj i innych jest wyszukiwarka....

To jeżeli ktoś może to prosiłbym o konkretny link z owymi treningami

Linka nie chce mis ię szukąc ale jeden z nich to (znam an pamiec bo sam go polecalem ;p). Z małą korektą...;p
1a. Pompki na podporze niestabilnej pod ręce 3s max
1b. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 10-12
2. Wyciskanie hantli głową w górę (35 st.) 3s 8-10
3a. Wycisk ściskający (płasko lub na lekkim do 15st. kącie w gorę) 3s 8-10
3b. Krzyżowanie linek na bramie (middle-middle) 3w 10-12

HT (to co Jodełko wrzucił powyżej) to masakra, prawdziwe cudo! Jestem zachwycony odkąd to od Pumy podchwyciłem, prawdziwa rewolucja w treningu klaty! A przetestowałem już wiele opcji!