witam koncze trening redukcyjny i zaczynam trening masowy.Ostatnim czasem bawiłęm sie na siłowni hst(trening ciekway efekty srednie,moze z tego wzgledu ze we wczesniejszych treningach na mase splitem miesnie były pobudzane wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje [...]
[...] np. 40-50-60-70 kg? - czy takie wartości kaloryczne oraz ilość białka jakie podałem, są w porządku? Podobno przy redukcji zaleca się aż do 3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, ja przyjąłem nieco mniej, moja beztłuszczowa masa to około 60-62 kg. Do wakacji fajnie by było już widzieć efekty, bardzo mi zależy i nie wyobrażam sobie odpuścić.
[...] max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: QueenBee WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc (styczeń 2018) ****PARAMETRY [...]
[...] na każda rękę. (Ćwiczenie od WarszawskiegoKoksa) Próbowałem zmniejszać obciążenie i robić więcej powtórzeń, zmniejszałem czas odpoczynku pomiędzy seriami i też były słabe efekty. Druga sprawa to klata. Robię 4 ćwiczenia. Hantle na ławce prostej: 3 serie po 8 powtórzeń Hantle na ławce skośnej ujemnej: 3 serie po 8 powtórzeń ( dołączyłem to [...]
[...] z powrotem na rowerze (z poczatku ok 60, teraz ok 50min) i po poludniu (po kolejnym termo speedzie) co drugi dzien 30min cwiczen silowych (takich domowych,ale w moim wypadku efektywnych ;) ) + 45min na orbitreku, w pozostale dni 75min na orbitreku. Efekty byly swietne. Zaznaczam ze nie glodze sie moje zapotrzebowanie (nie liczac cwiczen) to [...]
[...] ciała - brzuch, klata, ramiona to myślę to wiadomo teraz są braki ale myślę ze mam dobrą budowę ciała i tkanki mięśniowej bo choć trochę poćwiczę to widać u mnie dość szybko efekty, a mam takie ciało iż żadnych suplementów na masę brać nie muszę (nie jestem z tych mocno otyłych co jak jedzą to niewiadomo jak "rosną" ), lecz niewiem dokładnie [...]
Witam. Zacznę od tego,że ćwiczyłem na siłowni prawie rok bez konkretnego treningu na wybrany cel(tak,dziwne,ale to przynosiło efekty). Ostatnio postanowiłem ułożyć trening w którego poprawie pomógł mi kumpel,który ma większe doświadczenie w tym temacie. Dodam jeszcze,że zrobiłem już tydzień,a właściwie półtora tygodnia przerwy przed rozpoczęciem [...]
[...] w najnowszym wydaniu Muscle. W tej chwili nie pamiętam tytułu, ale było to w cyklu Bez dopingu. I pojawiło się tam coś co mnie bardzo zaciekawiło - podobno dużo lepsze efekty są, jeśli ćwiczy się brzuch na początku treningu a nie na końcu jak robi większość. Opisany był tam przypadek gościa, który pakował i doszedł do 95 kilo co było dla [...]
[...] z czego dwa pierwsze to trening z obciazeniem wlasnym w domu, pozniej przerzucilem sie na silownie eksperymentujac z z FBW oraz krotkim splitem ktory okazal sie dla mnie nieefektywny i mniej ciekawy od full body. Przez caly ten okres bazowalem na diecie od marka.c - budownie beztluszczowej masy miesniowej [...]
[...] No więc. Zawsze byłem pulchny, jednak wraz ze wzrostem moja waga wyglądała bardziej "normalnie". Od kilku miesięcy treningi i bardziej rozsądna dieta również przyniosły efekty. Teraz już nie wyglądam na grubaska, jednak jest pewna pozostałość, a mianowicie prawie 30% tkanki tłuszczowej :(. Mój problem polega na tym, że poza treningami nie [...]
[...] pewien co do mojej siły jeśli chodzi o pompki w wąskim ustawieniu rąk, zamienić to na pompki w podporze tyłem? Kolejna sprawa : bardzo zależy mi na mięśniach brzucha, wcześniej robiłem A6W i nieźle katowałem brzuch, dało to nawet niezłe efekty, czy mogę do tego planu dorzucić więcej ćwiczeń na brzuch? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
[...] Zwykle trenowałem na drążku ale niestety teraz nie jest to możliwe więc postanowiłem rozpocząć trening ABS w stopniu zaawansowanym. Ćwiczę jednak od ponad miesiąca a efekty niestety są raczej marne i nieporównywalne do dawnych treningów. Wytrzymałość i siła mięśni jest bardzo dobra ale niestety tego nie widać. Ciężko mi to zrozumieć bo [...]
[...] się czegoś więcej na temat aerobiku przeglądałam w necie różne artykuły i zaniepokoiły mnie liczne opinie mówiące, że aerobik nie jest dobrym sposobem na utratę wagi, że na efekty nie mam co liczyć... że najlepsze są ćwiczenia na siłowni, a ja zupełnie się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku [...]
Witam, przeczytałem ostatnio, że aby osiągać lepsze efekty na siłowni należy ,,przeplatać" treningi cięższe lżejszymi. Mam pytanie, na czym polega owo ,,przeplatanie" tj, jak często należy zmieniać trening cięższy lżejszym (zakładając, że każdą partię ćwiczę raz w tygodniu i co 6-8 tygodni zmieniam ćwiczenia) oraz co znaczy, że trening ma być [...]
Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
[...] i diety... Ćwicze na siłowni od jakiś 15 lat, z paroma przerwami (nawet jedna 2 letnią). Na studiach bawiłem się w trójbój i wtedy najbardziej regularne treningi oraz efekty. Teraz ćwiczę regularnie od 7-8 miesięcy. Jeżeli chodzi o dietę to też mam dość bujna historię.. od zawsze mam nadwagę (najmniej ważyłem gdzieś na 3 roku studiów po [...]
[...] 29 lat, od pięciu tylko jazda samochodem i siedzenie przed komputerem, więc brzuch urósł. Postanowiłem schudnąć i nabrać jakiejś formy. Zacząłem 2 miesiące temu. Póki co efekty to 3,5kg w dół, ale teraz chciałbym sobie jakoś to wszystko usystematyzować i robić bardziej z głową. Forum przeczesuję od 2 tygodni, ale nie mogę znaleźć optymalnego [...]
[...] plus, hmb, oraz fat burnerze (fat attack 2?)(wszystko hi tec). jak myslicie ile puszek by tego potrzeba bylo i kiedy by zaczac je brac aby na czerwiec lipiec byly najlepsze efekty, dodam iz na maj planuje zakup kreatyny i caly czas zamierzam wciagac Whey Pro Matrix OLIMP'u. dieta z duza iloscia bialka i ograniczeniem wegli i tluszczy, podzielona [...]
[...] klatka+czworogłowe uda, trzeci trening w domu barki+łapa (na drążku i ekspanderze jestem w stanie te partie dobrze przetrenować). Nie chodzi mi tu o nie wiadomo jakie efekty, tylko w tym przypadku jaki rozkład byłby najefektywniejszy, ewentualnie jestem ciekaw waszych pomysłów. Zielony też nie jestem, kiedyś coś się trenowało, jednak jak [...]
[...] pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych ćwiczeń bo jescze ani razu nie miałem zakwasów po takim treningu chyba zę za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
