efekty ćwiczeń

[...] cwiczenia na poszczegolne miesnie i ich konfiguracje. kolejnosc nie jest przypadkowa. Zwracam sie do Was z pytaniem, czy rzeczywiscie moze ten trening przyniesc zadowalajace efekty? jesli nie jakie zmiany proponujecie? pon: czworoglowy ud (przysiad, suwnica,wyprosty na maszynie), dwuglowy ud (maszyna lezac), lydki (superserie suwnica + maszyna do [...]

[...] za mało.. nie wiem jak sobie to rozplanować wszystko, żeby się opłacało. Mimo tego wszystkiego już mam lekką fajną rzeźbę i chudzielcem nie jestem :) - po prostu zauważyłem efekty moich ćwiczeń. Proszę nie odsyłajcie mnie do innych linków, np. do treningu domatora, bo wiem jaki on jest. Potrzebuję Waszej pomoc - zrobi mi ktoś z Was rozpiskę? [...]

[...] , zawsze radze się bardziej doświadczonych kolegów i wydaje mi się że wykonuje wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie . Zawsze z prostymi plecami . Widzę bardzo dobre efekty jak na 4 miesiące . Nie mam określonej diety ale jem bardzo dużo produktów białkowych , natomiast mało węglowodanów oraz tłuszczy . Moje pytanie brzmi : czy mam szanse [...]

[...] sie tutaj na ksiazce "The Vertical Jump Development Bible". Jest to zmodyfikowany trening intermediate czyli dla sredniozaawansowanych. Trening trwa jedynie 6 tygodni. Jakie efekty da? O tym przekonamy sie juz wkrotce, bo za tydzien zamierzam go przetestowac na wlasnej skorze. Jestem jednak pewien, ze jest to dobre a zarazem bardzo proste [...]

[...] by zanadto nie odciazyc plecow? 5. jaki ciezar powinnam przyjąć? (mój rekord to 40kg) 6.czy w dniu robienia przysiadów powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe? jaka powinna być kolejność cwiczen nog? 7. Ile powinna trwac regeneracja? 8. jak powinna wygladac rozgrzewka? 9. niewinne pytanie: Kiedy zobaczę pierwsze efekty? (z Waszych doswiadczen) :)

[...] pomoc jak mogl bym rozplanowac trening tygodniowy. Wiem ze wielu cwiczen nie jestem narazie w stanie zrobic ze wzgledu na braki w sprzecie, ale trudno narazie nie mam innego wyjscia a cwiczyc naprawde chcialbym zaczac. Tak wiec bardzo prosze o pomoc co najlepiej moglbym robic na tym co mam aby dawalo to mozliwie najleprze efekty. Z gory dziekuje.

[...] sie uda to na czas ferii mam zamiar zakupić ClenBurexin co sądzicie o tym żeby tak ćwiczyć do końca lutego a potem zacząć ćwiczyć na mase? aha i mam jeszcze jedno pytanie czy jak raz na 3/4 tygodnie wypije 1 piwo typu shandy to to mocno spowolni efekty czy na takie coś moge sobie pozwolić proszę o oceny planu aha i przepraszam że tak chaotycznie

Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]

[...] , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p biceps drązek - 3x 10p a na brzuch robie brzuszki (rownoczesnie podnoszę brzuch i nogi) 3x 20p efekty po roku mam takie jak widac Czy mogłby mi ktos napisać rozkład ćwiczeń na te partie mięśni? poprawić? cos polecic? dziękuje [...]

[...] natknęliście się na trening pod tytułem Aerobiczna Szóstka Weidera (A6W). Od razu nasuwają się pytania: Czy to działa? Czy po skończonym cyklu będę miał kaloryfer? Widać efekty?. Wielu ekspertów ma negatywne zdanie na temat tych ćwiczeń inni natomiast popierają je w 100 %. Otóż moi drodzy A6W nie ma na celu Zbudowania mięśni brzucha do tego [...]

Witam jestem nowy na Forum ! Powiem krótko. 17 lat Waga - 78kg Wzrost - 174cm Staż na siłowni 5 miesięcy Trenuje w domu od 5 miesięcy, od 3 tygodni biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant [...]

[...] rozwiązaniem (znajomy twierdzi, że lepiej/taniej kupić białko, a dużą ilość węglowodanów czerpać z posiłków)? Jak duża jest różnica między trzema a pięcioma treningami na tydzień (czy męcząc wszystkie partie 3/tydz. osiągnę podobne efekty jak przy 5/tydz. poszczególne partie)? Trochę już późno, resztę pytań dopiszę jutro... ____ AkeR

[...] SILA !! ZERO :( :( :( glownie klata ZERO SILY wrecz sie pogorszylo zastanawiam sie nad przyczyna tego? moze za duzo cwiczen na 1 partie ? ale cwicze tylko 3 razy w tygodniu... od 3 dni "jem" kreatyne Vitalmaxa, no ale wiadomo troche za wczesnie na efekty... czy powinienem zmienic trening ? Zmieniony przez - Pietraho w dniu 2006-06-28 15:00:23

[...] Podkreślam masy mięśniowej a nie wagi!! Myślałem o zakupie: Kreatyny z Olimpu do tego Tauryna z Olimpu i jakieś witaminy z Olimpu. Co o tym sądzicie?? Zależy mi na efektach bo powiem szczerze że po tych kilku miesiącach treningu efekty są lipne!! A może problem polega na moich cwiczeniach??źle dobrane?? Proszę o radę i wyrozumiałośc.

[...] o radę. Otóż mam zamiar kupić sobie do domku jakiś sprzęt do ćwiczeń o wartości do 700zł. Chodzi o to że, chciałbym, aby ćwiczenia na tym sprzęcie przynosiły jak największe efekty. W planach mam wyrobić sobie ładnie klatkę, ramiona i nieco nogi. Myślałem nad jakąś ławeczką do sztangi i oczywiście sztanga do tego, albo jakiś wioślarzyk. Może wy [...]

[...] w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak myślę czy nie przejść do treningu poniedziałek-środa-piątek, w każdy dzień jedna duża i mała partia mięśni. Nie liczę na szybkie efekty, nie chcę zbytnio ciężkiego treningu, gdyż nie chcę się zniechęcić. Jakieś propozycje na plan ćwiczeń? Moja dieta to: -7:00 płatki owsiane lub kakao, kanapki z dżemem [...]

[...] się na wolne mniejsze ciężary co dało zadatkowy efekt ( wizualny ) Jeśli chodzi o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt do was po nakreślaniu tej historii;) czy próbować zejść do 69 [...]

[...] -martwy ciąg Witam, chciałbym zrobić poraz pierwszy cykl na metanabolu, przeanalizowałem plusy i minusy i raczej chciałbym wziąć, ale chce się dowiedzieć mniej więcej jakie efekty daje meta - wiem że to zależy od wielu czynników, ale mi chodzi orientacyjnie. Np. jeżeli teraz w bicepsie mam 39 to podczas cyklu i po cyklu gdy już mi troche spadnie [...]

Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]

[...] moj trening, strzela karpia( mowi, pierwsze co slyszalem o takim treningu, przeciez to ci nie daje efektow, itd. ) tak zapewne uslysze tez tutaj. Co jest najlepsze mam efekty, zarowno wagowe jak i silowe, w sakli roku uzyskalem stale 5 kg masy, wyniki poprawily sie o okolo 15-20 % ( przy diecie nieukrywam nie regularnej, oraz suplementach - [...]