efekty ćwiczeń

[...] Cykl trwał równe 40 dni, czyli tak, jak było planowane. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż pomimo trzymania dość zmiennej diety (raz było elegancko, a raz bardzo ubogo) efekty jak dla mnie nie są złe, ale też nie są zadowalające. To moja wina. Gdybym trzymał dietę na 5+ wycisnąłbym więcej z tych suplementów. Mój test był przykładem [...]

słuchajcie od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu (cm3). Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na [...]

[...] tydzień, fakt nie są to po kilku dniach ogromne zakwasy ale dają o sobie znać. A pytałem o priorytet i 2x w tyg bo zacząłem periodyzować w treningu i widzę, że daje mi to efekty. Poprzednie 6tyg leciałem niskie powt. ale większy ciężar i mniej ćwiczeń, teraz dodałem powtórzeń i treningi mają więcej serii i naprawdę dają w kość. Ale zastanawiam [...]

[...] teraz robie i wjaki sposob cwicze to moze bys zmienil zdanie. Ale widze ze znowu wychodzi ci zrzynanie tylko tym razem nie dales kartek arnolda na stronke. Widze, ze robisz efekty. Wiesz ludzie sie zmieniaja i ja tez sie zmieniam, a to ze rozmawialismy o treningu iles czasdu temu to nie znaczy, ze ja robie tak samo. Bo jestes bardzo nie [...]

Co ćwiczysz? Bo 32cm w bicepsie, 85cm w udzie i 84cm w biodrach musi wyglądać nieziemsko. Do działu dla początkujących jak nic. Plan jest dobry do eksterminacji ludzi w obozach. Nasze forumowe "kafary" by się na nim zajechały. Na nogi to nie potrzeba skomplikowanych maszyn i technologii z przyszłości. Z 10 ćwiczeń (w różnych wariantach) znajdziesz [...]

witam jestem nowy w towarzystwie:) mam prośbę za pomocą jakich ćwiczeń najlepiej osiągnę efekty przyrostu masy mięśniowej? posiadam ławeczkę skośną, gryf łamany, hantle, podpórki do pompek prosze o jakiś zestaw ćwiczeń pzdro bebo

Macie polska wersje Trening plyometryczny Przed i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co [...]

[...] Mimo takich ćwiczeń pompa klatki była konkretna czułem że w końcu porządnie ona "weszła." Maraton ss bic/tric coś pięknego takie połączenie daje wiele radości a efekty pokaże czasz . Już się nie moge doczekać następnego tygodnia i drugiego treningu. Zestaw ćwiczeń bardzo fajnie złożony i bardzo fajnie się nim ćwiczy. Za tydzień [...]

Dzień 27 Dziękuję za motywujące komentarze :) Mimo iż te efekty są małe ja jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, [...]

Dzięki! W takim razie zastosuję się do tych modyfikacji czekając na efekty :) A czy gdybym na przykład raz na jakiś czas wymieniał po jednym ćwiczeniu na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? [...]

Dzięki! W takim razie zastosuję się do tych modyfikacji czekając na efekty :) A czy gdybym na przykład raz na jakiś czas wymieniał po jednym ćwiczeniu na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? [...]

[...] ćwiczenia mogą być miękkie ? bo jest na nich taka gąbka a to utrudnia troszku prace.... pisało coś w książce że można podłożyć ręczniki, i teraz się zastanawiam co da lepsze efekty, robienie ćwiczeń na twardych krzesłach czy też na tych z miękkim podłożem... ? No i jeszcze jak to jest z powtórzeniami na serie, powiedzmy że jeśli sprawdzę [...]

[...] sie wytrzymalosc - podnosi on pozim m.in. progu mleczanowego (LT). Choc oczywiscie tez powoduje on duze zapotrzebowanie na kcal, to nie mozna nazwac go zdrowotnym;) Moze efekty rowniez sa wysokie - jednak w tym wypadku trzeba pamietac o przetrenowaniu - bo taki wyczerpujacy trening jest powaznym ciosem dla organizmu. Kazdy wysilek powoduje [...]

[...] że jest fajnie ;-) Podziwiam osoby, które dobrnęły do końca tych wywodów %-) No to pora na konkrety: Pomiary http://i40.tinypic.com/f4h2z5.png Zdjęcia Wiem, że zmiana nie jest duża, ale najważniejsze jest, że sama zaczęłam dostrzegać efekty. Skromnie, ale jest motywacja do większych zmian :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-19 22:22:52

[...] pojdzie gdzies na dniach na ruszt.... A testy byly przeplatane - wedlug mojej oceny a ona subiektywna i trafna dla czesci osob nie moze byc i nie bedzie - jesli chodzi o efekty -> srednio z dobrymi zawsze byl progres - nigdy nie konczylem tam gdzie zaczynalem ale kazdy twierdzil ze stoje w miejscu - bo faktycznie tak bylo porownujac [...]

[...] zrobimy i 30-ma sens rozgrzewkowy. -stopniownie wrostu intensywności,objetości i obciążenia Czyli wejscie nagle na bardzo intensywny,objetościowy trening daje mniejsze efekty niz stopniowanie obciążeń i objetości,intensywności. Do tego gwałtownie wzrasta ryzyko kontuzji. Podobnie z dieta-bez dobrej diety musiałbyś trenowac cały dzień by [...]

[...] mięśni, większy ciężar, itp. Podobnie jak kiedyś Rion, a teraz Night powiedział, że wykonywanie przysiadów w obecnej formie nie ma sensu. Będę stał w miejscu z ciężarem i efekty będą mizerne. No i stwierdził, że powinienem obniżyć ciężar i wykonywać przysiady tylko w takim zakresie w jakim są one robione prawidłowo (wyszło, że prawidłowo robię [...]

[...] trochę ćwiczeń izolowanych w planie i radziłbym ci zmienić je na np. fbw albo plan push pull legs. Są one oparte na większości podstawowych ćwiczeń, które bardziej zwiększą twoją siłę niż te wyżej a co za tym idzie efekty będą lepsze. Co do aerobów to nie przepalisz mięśni. Biegaj sobie powiedzmy 3x w tygodniu po 30 - 40 minut i będzie dobrze.

[...] zniechęciły mnie, bo czułem, że on wie więcej o atletyce niż mój kumpel Bob. Ale Bob raz jeszcze przekonywał mnie, że trener się myli, tłumacząc, że dźwiganie daje lepsze efekty w krótszym czasie. Żeby być szczerym, Bob przekonywał mnie do czegoś w co chciałem wierzyć, więc jego zadanie nie było trudnym. Nabierałem siły tak szybko, że wydawało [...]

[...] FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu trening nie polega na tym,ze masz potem padac na ryja lub nie ruszac sie z lozka przez pare dni! a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. jak mozna pisac o odpowiedniej diecie wazac 65kg? ALE PROBLEM LEZY JESZCZE GDZIE INDZIEJ: Nie ćwiczyłem, żeby podnosić 150 [...]