efekty ćwiczeń

[...] stroną, prócz oczywiście płuc. Kiedy popłynąłem samymi nogami z deseczką okazało się, że prawie stoję w miejscu. Na szczęście trening z deseczką zaczyna przynosić powoli efekty. „Zaczynam" jakoś pływać pracując samymi nogami. Chciałbym mocno potrenować nad tym elementem, gdyż daleko mi jeszcze do optymalnej pracy nóg. Teraz zależy mi na [...]

[...] ulubionych cytatów i często zdarza mi się go używać w czasie pracy z zawodnikami. Po prostu Smolov Jr. sam w sobie jest bardzo wymagającym programem, dającym zadowalające efekty, w krótkim czasie, ale jego intensywność powinna być wystarczającym powodem do pracy tylko na jednym boju naraz. Nie wątpię, że da się inaczej. Pytanie tylko, jakim [...]

[...] tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie układam z dietą ciężko walcze bo to moja pięta achillesowa ale próbuje tyle że waga 102, 180cm... tu jest problem i pies pogrzebany.. mam kur... [...]

[...] trening?? jak intensywnie ćwiczyć???ile odpoczynku podszebują mieśnie?? jak dbać o mięśnie żeby uniknąć kontuzji,jak sie nie przetrenować ile czasu trzeba czekać na pierwsze efekty(wiem że nie jest to kwestia dni tygodni ,miesięcy) ale np po pół roku bedzie widać efekty??? co ile czasu modyfikować swuj plan treningowy czekam na odpowiedzi;]- [...]

[...] Aby bardziej się zmotywować za jakiś miesiąc chciałabym wprowadzić do diety spalacz. Głównie po to, aby mieć energię i chęć do ćwiczeń oraz oczywiście szybciej widzieć efekty, które będą mnie dodatkowo nakręcać. I tutaj pojawia się moja prośba do Was, abyście mogli polecić mi dobry spalacz w miarę rozsądnej cenie. Zależy mi także,aby się [...]

[...] nie widzę powodów dla których w szkole choćby na przerwach nie można było robić pompek. Należy wykonując ten plan zawsze zostawiać margines siły! To pozwoli osiągnąć efekty bez wylewania z siebie litrów potu i zakwasów. W czasie wykonywania tego planu, na górną część ciała można wykonywać co najwyżej podciąganie na drążku. Oczywiście [...]

[...] Nie jestem typem osoby, która będzie co do grama się stosować choćby ze względu na małą ilość wolnego czasu ale chcę aby cykl nie poszedł na marne i przyniósł jak najlepsze efekty. Ogólnie nie jestem grubasem pomimo sporej wagi, która chyba zresztą jest ok biorąc pod uwagę wzrost, powiedział bym, że mieszczę się w normie ale mam trochę odłożone [...]

[...] np w 1 dniu inna partie miesni(jesli tak prosze o mala rozpiske) czy np w 1 dniu wszystko ?? chodzi mi o samo cwiczenie,zamierzam sobie podrobic na next wakacje sylwetke?beda efekty? nie bede mial zadnej diety bo teraz szkola i nie ma czasu,moze jakas kreatynka po krotkim czasie? mam 180cm i waze 68kg-o ile sie to przyda do czegos;p Dzieki

[...] węgli po treningu więcej białka mniej węgli, to jest rozłożone na 5 mniejszych posiłków takich w sam raz, no nie głoduję i nie nażeram się, bo co 3 godziny coś zjadam, ale efekty widać tylko na kończynach i plecach, te chudną i mięśnie widać coraz lepiej a okolice pasa i te piersi ciągle są takie same, w cm też. Drugie pytanie czy może lepiej, [...]

[...] od razu po aerobach 8min ABS albo unoszenie kolan w zwisie na drazku Moje pytania: 1. Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni skoro wczesniej juz tak cwiczylem czy efekty beda rownie dobre jak rok temu czy organizm nie jest do neigo juz przyzwyczajony? 2. jesli trening bedzie nadal dobry i ekeftywny czy moglbym zamienic pare elementow [...]

[...] się do tego. Ogólnie nie jestem osoba ktora lubi i jada niezdrowe jedzenie. Wiem ze musze ograniczyc/wykluczyc biale pieczywo ,cukry ,tłuste jedzenie itp. Zależy mi by efekty były widoczne już po 2-4 miesiącach (wiem że to może dziwnie brzmieć) Planuje chodzic 3 razy w tygodniu na silownie lecz na tym polu jestem dosc zielony ,gdyż [...]

[...] 01.11.2013 Powrót - no więc od października wróciłem do sportu z większą motywacją, większą wiedzą i większym zacięciem - w końcu zacząłem widzieć efekty swojej pracy http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc60775b8afb47abbb13906be2ee2b98.jpg [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]

[...] 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki Pt:Plecy+nogi Sb:bic+tric Dieta: 2,5gB/kg ,5gW/kg ,0,75gT/kg Jeśli chodzi o trening od I do II efekty były mizerne, przyrost jedynie w wadze ,możliwe ze wina techniki i zabrania się do tego Jeśli chodzi o trening od II do V no tutaj to mi nieźle szło łacznie przez [...]

[...] 25) Nie mam czasu chodzić na siłownię, więc ćwiczę w domu. Czy ćwiczenia są odpowiednie? Czy nie jest ich za dużo? Co powinnam zmienić? Jak uzyskać preferowane przeze mnie efekty? Jaką dietę powinnam stosować przy tak częstym wysiłku fizycznym? (co jeść przed treningiem a co po? jak częste posiłki? czego unikać i na co zwracać uwagę?) [...]

[...] a prawą stroną ciała. Udało mi się rozbudować plecy, ramiona, barki, biceps - do tego mam wyraźnie skłonność, bo mało trenowałam w tym kierunku, a tutaj jedynie widoczne są efekty mojej ciężkiej pracy. Zgłosiłam się do niego o pomoc w poprawie estetyki pośladków, gdyż jak widzicie oplata je fałd skóry, który bardzo jest nieestetyczny, niestety [...]

[...] tego że jestem zielony w aspekcie rzeźbienia mięśni. Obecnie nie stosuje żadnych odżywek lecz taki stan rzeczy potrwa do miesiąca, będzie zależał głównie od tego jakie będą efekty moich ćwiczeń i pseudo diety. Celuję w wagę w granicach 85kg. Jeśli chodzi o odżywki to na pewno zakupię BCAA i jakiś spalacz, myślałem nad Tested Nutrition - Tested [...]

Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

[...] niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie wiem. Chciałbym się spiąć i już jakieś efekty do zobaczenia mieć za jakieś 2,5 miesiąca Myślałem nad 2241 kcal, 168 b, 50 t, 280 w . Tak mi kalkulator wyliczył i wybrałem typowe low fat, czy może typowo wyliczyć [...]

[...] Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz treningowy, jaka dieta na masę przyniosla wam najlepsze efekty i konkretnie jakie? (Treningu nie chce zmieniac, HST jest fajne). Chodzi o: a) proporcje B/W/T b) wielkosc posilkow c) produkty d) cokolwiek macie do powiedzenia na [...]