efekty ćwiczeń

Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]

[...] przerozne cwiczenia ale mija sie to z celem. Po co cwiczyc 2 godziny i zmieniac co chwila cwiczenia i obciazenie skoro mozna cwiczyc 50min i miec takie same albo i lepsze efekty. Lepsze dlatego, ze przy czestych zmianach cwiczen latwo o rozkojarzenie. Po co wogole dywagowac na ten temat? Pocwicz tak, pocwicz inaczej i zobaczysz co jest dla [...]

Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy

Wiem, ze moze efekty po tych cwiczeniach, ktore wybralem nie beda najlepsze, ale jestem jeszcze zmuszony wykonywac takie cwiczenia (powracajacy do zdrowia lokiec). I te cwiczenia dobieralem tak zeby mi to nie przeszkadzalo w gojeniu sie lokcia (po konsultacji z lekarzem). Niestety wielu cwiczen jeszcze nie moge wykonywac, wiec ten plan raczej [...]

[...] znaczy lepiej. Jestem skłonny się założyć, że zamieniając Twoje wyciskanie na płaskiej : 15x40kg 15x40kg 20x30kg 20x30kg 20x30kg na na przykład : 12 x 45 10 x 50 8 x 55 efekty będą lepsze. Podobnie w innych ćwiczeniach. Cholernie mi się nie podoba to 3 x 20 x 30 - świadczy że coś jest nie tak, że brak szans na pobudzenie mięśni do wzrostu [...]

[...] na bardziej konkretne wskazówki?? Dieta kanarku. Na klasyczne lowcarb to chyba nie mam szans, nie jadam mięsa... (czyżbym znów wykazywał się totalną ignorancją) A o efekty to pewnie będę się zawsze martwił. Dlatego byłbym wdzięczny (wdzięczność może być wymierna, ale chyba nie mieszkacie w Polsce ;>), gdybyście nadal pomogali mi je [...]

[...] przed i po aero, ZMA na noc. 3. Polecam dietę, teraz suple są Ci zbędne. 4. Zazwyczaj nie ale radzę uważać na geranaminę jeśli wpadnie Ci do głowy brać preworkout. 5. Dają efekty jeśli trzyma sie michę. 6. Rozwijaj całe ciało a nie tylko zestaw dyskotekowy. Co do ćwiczeń typowo bez sprzętu z siłki to pompki i drążek najlepszym przyjacielem [...]

======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]

Nie trzeba mieć żadnych efektów, by wiedzieć, że trening i dieta to podstawa i główna przyczyna efektów lub ich braku ;) A tak swoją drogą, jak na 7 lat ćwiczeń twoje efekty są raczej skromne, co dodatkowo utwierdziło mnie w przekonaniu, jak mało wiesz na temat treningu, diety i suplementacji. Pzdr

[...] tylko co ja się tutaj produkuje jak ty i tak nie wiesz o co chodzi i zaraz wyskoczysz mi tu z tekstem że zdrowy nie jestem ^^..... tak więc proszę o nie wyśmiewanie się, ponieważ nie mogę wykonywać tylko tych ćwiczeń z dużym ciężarem. A jeśli uważasz że przez ten szczegół mogę miec złe efekty to się mylisz ( to już powiedzał mi mój lekarz).

Zastanow sie co takiego dostawaly nogi a czego nie dostaje klatka.. Mimo, ze sa to dwa rozne miesnie i ciezko przetrenowac nogi czego o klatce nie mozna powiedziec - warto to przeanalizowac. Czesto zmiejszenie ilosci serii/cwiczen/intensywnosci i wydluzenie czasu regeneracji przynosi zaskakujace efekty. bst Happy HIT follower

[...] na plecy http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 przedramion nie ma sensu dodawać. Pracują wystarczającą mocno w innych ćwiczeniach Cały opis poszczególnych ćwiczeń masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1C Planem masz ćwiczyć tyle na ile będzie następował progres ( będą widoczne efekty ) Pytaj zadawaj tutaj

Witam, nie wiedziałem w jakim temacie napisać więc pisze tutaj. Jestem troche zielony jeszcze w tych rzeczach i słyszałem żeby było widać efekty, powinno się w każdym dniu TRENINGU ćwiczyć inne partię ciała więc czy ten plan który Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, [...]

Poniewaz staz to 8miesiacy, i nie ma sesnu kombinowac, tylko zebrac wszystkie podstawowe cwiczenia, ulozyc z tego plan, efekty sie skoncza, beda zastoje to bedzie mial pelny wachlarz cwiczen do wyboru.

Chciałbym ci tylko powiedzieć, oczywiście nie musisz się do tego dostosowywać, najważniejsze to jest ćwiczyć z chęcią a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być [...]

[...] ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. Wg Ciebie przejść na to i czekać na efekty? Wiem, że męczę, ale zalezy mi na zmianach i bez gadania będę się słuchał mądrzejszych. Potrzebuje jednak jakiegoś ukierunkowania, bo planów wrzuconych przez Ciebie i [...]

a były efekty? bo wystarczy zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Cnotliwy tak jak mowie gdyby zrobic ranking typowo masowych cwiczen na klatke plaska bedzie gdzies na trzecim miejscu po skosach hantlami czy sztanga. Serie takie moga byc tylko nie przy masie i rocznym stazu bo i po co? Lzejszy trening przyniesie takie same badz lepsze efekty... Na katorżnicze, mordercze treningi przyjdzie jeszcze czas zdr.

Mordowales sie 30 min jak nie wiecej z tym brzuchem, jak moglbys robic oprocz ciezkich cwiczen w treningu wlasciwym, ze 2 cwiczenia na koniec. I skad wiesz jakie bylyby efekty ? Moze lepsze?

wg mnie to po prostu stoje w miejscu juz...wydaje kupe kasy na jedzenie i nic praktycznie z tego nie ma dlatego chcialem cos wziac zeby zobaczyc efekty; rok temu przytylem do 75kg przed wakacjami i wygladalem na troche spasionego ale co z tego jak to prawie sam tluszcz, potem wymuszona przerwa w wakacje bez diety i cwiczen i na jesien bylo 65kg, [...]