4dniowy co Wy na to :)

Witam
PONIEDZIAŁEK
-KLATKA
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8
*Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

-PRZEDRAMIONA
*Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10
*Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10

WTOREK
-PLECY
*Podciąganie na drążku 4x10
*Wiosłowanie sztangą do klatki 4x8
*Sciąganie drążka do klatki "wąski" 3x10
*Sciąganie drążka zza klatkę "szeroki" 3x10

CZWARTEK
-Uda+Łydki
*Przysiady ze sztangą 4x10
*Prostowanie nóg na maszynie 3x10
*Uginanie nóg na maszynie 3x10
*Wspięcia ze sztangą na palce 4x16

-Barki+Kaptur
*Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
*Unoszenie sztangielek na boki 3x10
*Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
*Wznosy ramion "szrugsy" 4x10

PIĄTEK
-TRICEPS
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (łaczona) 3x8
*Prostowanie ramion na wyciągu 3x10

-BICEPS
*Uginanie ramion ze sztangą 4x8
*Uginanie młodkowe 3x10
*Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

+Brzuch 2 dni: środa i sobota
*Uginanie nóg (kąt 60stopni) 4x12
*Skłony boczne w leżeniu 3x10
*Skłony w leżeniu płasko (30stopni) 4x20

Na moje wszystko OK :) a co Wy o tym myślicie :D Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 13

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - dziku7 w dniu 2010-09-11 18:52:32

Na 1 rzut oka powiem ze mala ilosc powtorzen przy klacie,zrob 5 na plaskiej po 12-10-10-8-6 cos takie i 3 na skosie,rozpietek 3 serie starcza,reszte niech sprawdzi ktos bardziej kompetenty:D,pzdr

cnotliwy, a jaki cel ma miec tak duza ilosc seri przy cwiczeniu na plaskiej? Plaska w porownaniu ze skosem bardzo slabo rozwija miesnie piersiowe.

zdr.

Tak ale na skosie lepiej wypadaja hantle,a co do plaskiej to prawie w kazdym planie sa takie serie jak rozpisalem,przynajmniej ja sie z tym spotyam,pzdr

Cnotliwy tak jak mowie gdyby zrobic ranking typowo masowych cwiczen na klatke plaska bedzie gdzies na trzecim miejscu po skosach hantlami czy sztanga.

Serie takie moga byc tylko nie przy masie i rocznym stazu bo i po co? Lzejszy trening przyniesie takie same badz lepsze efekty...
Na katorżnicze, mordercze treningi przyjdzie jeszcze czas

zdr.

Masz racje,ale ja takze,zostanmy przytym,ok? pzdr,sog ode mnie jak wejdzie:)

wszedl:) pzdr

Oboje racji nie macie.

Nie ma czegoś takiego jak wyciskanie na płaskiej za to jest wyciskanie na poziomej




dziku7

Co do planu:

Jedno wyciskanie rób sztangielkami w klacie.


W plecach brakuje MC, za dużo wyciągów.

Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza.

Prostowanie i uginanie po 4 serie.

Zrób bez serii łączonej trica.

Połączenie do zmiany też.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 19:16:12

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-11 19:16:36

No i viren nas pozamiatal:D pzdr,sog jak wejdzie

Martwego nie mam zamiaru na razie robić :) Wyciskanie sprzed głowy miałem poprzednio, i miałem poprzednio klatę robioną samymi hantlami, więc nie widzę potrzeby zamiany.Dodałem serii do nóg, wywaliłem serię łączoną, dałem prostowanie ramion sztangielką. A jakie połączenia proponujesz ?;>

czemu nie chcesz robic MC ?