efekty ćwiczeń

[...] w lesie. Trenuje pewnie cos ok. 20 lat i podejrzewam, ze przez ten czas sam doszedl do tego i wie na jaki trening najlepiej reaguje jego organizm i co przynosi mu najlepsze efekty. Dla mnie to tytan pracy i wlasnie przez to jak trenuje jeden z ulubionych Pro, mimo, ze widac golym okiem, ze nie jest jakos szczegolnie odarzony idealna genetyka i [...]

[...] ręce "nieco" mniej. Myślę nad rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na siłowni jednakże trapi mnie jedno pytanie i to o nie właśnie chodzi. Czy na początku aby uzyskać jakieś efekty (masa, rzeźba) wystarczą mi same treningi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie [...]

[...] nie żartowałem. Bardzo popularna metoda treningu np w Stanach. Zresztą zdziwiłbyś się jak tam ludzie ćwiczą i to z powodzeniem: np tylko 5 podstawowych ćwiczen po jednej serii, 3x razy w tygodniu. Przy splicie wygląda to śmiesznie owszem, ale efekty mówią same za siebie. I jest to o wiele bardziej wyczerpujący trening niż split (wbrew pozorom).

[...] i oto diagnoza: "Obniżenie przestrzeni międzytrzonowej L5-s1". Na początku maja zaczynam dwutygodniowy cykl magneto- i laseroterapii oraz masaże. Opiszę efekty jak skończę kurację. Ból pojawia sie i znika, nie przerwałem ćwiczeń, ale b.uważam żeby nie nadwyrężać tego miejsca. Najbardziej doskwiera mi fakt, iż musze [...]

[...] w trakcie rozkręcania się treningu. Ramiona-jeszcze ten trening w supersetach-robi się to szybko i dużo do tego super uczucie napakowania-a toteż ma wpływ na końcowe efekty. 7. biceps sztanga + wyciąg stojąc 4 x 12-10 Biceps sztangą to podstawa masy i siły-nie trzeba do tego też żadnych wielkich ciężarów- zakres od 30 kg do 60 kg -jak dla [...]

[...] przez 3 miesiące i sami zobaczycie,jak to na was zadziała. Ale będzie dobrze. Mnie osobiście on nie bardzo pasuje,bo nigdy nie wiem,kiedy będę trenował-muszę mieć bardziej zwarty na obecną chwilę. Ale kiedyś podobny rozkład stosowałem i trenowało się naprawdę dobrze oraz efekty były. Choć miałem trochę inną kolejność i przerwę w tygodniu.

Któregoś pięknego dnia Ralph zerwie sobie biceps. A w każdym razie istnieje duże prawdopodobieństwo. Ja wiem, że w świecie Mastiego nie obowiązują ogólnie przyjęte zasady dotyczące wykonywania danych ćwiczeń, i dobrze, jak są efekty... ale próby uginania na biceps w martwym to średni pomysł%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-09-23 20:37:45

[...] od roku zacząłem robić programy pióra uznanych trenerów - akurat chyba wszyscy od Pavla, albo jego uczniowie, albo kumple - jak Dan John. Przyznam - programy działają. Dają efekty. Trzeba je tylko wykonać :-) Dla mnie kettle świetnie uzupełniają się z treningiem z masą ciała. Akurat u mnie kettle to baza, a kalistenika ma mi uzupełniać kule, a [...]

[...] odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze jest spożyć wcześniej porcje aminokwasów BCAA a [...]

[...] wspomniec ze i tak najlepszym sposobem jest gra w kosza.Determinacja i chec doskoczenia do obreczy i zapakowania wreszcie pilki.Za kazdym razem skacz jak najwyzej mozesz i efekty beda napewno.Za miesia moze za pol roku ale rezultat bedzie napewno lepszy... Oto moj plan cwiczen: Skoki do jakiegos wyskokiego punktu (najlepiej taki ktory jest poza [...]

[...] trzeba zaczac mocniejsze oczywiscie w miare mozliwosci pamietajac przy tym ze raz uszkodzony staw jest bardzo narazony na kontuzje. duzo plywc bo to przynosi swietne efekty nawet po kilka godz dziennie jak najdluzej mozesz. kapiac sie lub biarac prysznic rób sobie masaze wodne prysznicem. dosc silne cisnienie wody naprzemian raz ciepła [...]

[...] rzymska lawka na prostowniki jesli nie chcesz MC c ) Barki. podciaganie wzdluz moze byc kontuzjogenne osobiscie nie widze sensu robienia unoszenia w opadzie - nie dosc ze efektywnosc tego cwiczenia jako takiego pozostawia wg mnie sporo do zyczenia, to jeszcze nie wierze zupelnie w efekty w zakresie 5 powtorzen tu najrozsadniejszy wybor to [...]

[...] Periodyzacja liniowa i długie operowanie na submaxach/maxach są najszybszą metodą to "zderzenia się ze ścianą". 3. Zaangażowanie w trening: Chcesz mieć satysfakcjonujące efekty? To na nie zapracuj. Kropka. 4. Cierpliwość, pokora, szacunek do ciężaru: Nie od razu Rzym zbudowano. Masz już dobry plan i opiekę trenerską? Super. Nie spiesz się, [...]

[...] nieodparte wrażenie, że czego bym nie napisał, to i tak zostanie skrytykowane. Jeśli już należy jakieś błędy wytknąć - to proszę o konstruktywne kilka zdań, bo hasło: "trening tragedia" kompletnie niczego nie wnosi. A śmiem twierdzić, że efekty zastosowanego treningu są CO NAJMNIEJ zadowalające. Zmieniony przez - Otw w dniu 2012-07-23 11:05:56

[...] nakłaniam do stosowania, nie chcę przekonać nikogo, że jest naj, mówię tylko, że JA SIĘ W NIM ŚWIETNIE CZUJĘ, a jeszcze do tego widzę zaj**iste z mojego punktu postrzegania efekty. Póki je czuję i widzę, chcę kontynuować. Że się przetrenuję, że złapię kontuzję, że nie spalę schabu, że nie przybędzie mi masy mięśniowej? W tym samym czasie? [...]

Okej. Ciekawe czy będą choć minimalne efekty przy braku ćwiczeń. :-| Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-12-01 12:22:16

elo, moim zdaniem zaaaaaaa dużo treningu;[ zrób sobie FBW 15 10 5, bardzo dobry dla poczatkujacych, którzy chcą zgubić tłuszcz, bardzo dobre efekty siłowe i nie przetrenujesz sie jak na tym, masz czas na regeneracje wtedy, ćwiczysz 3x w tygodniu i np 3x w tyg aero jak najwięcej nie znaczy dobrze:) i o diete zadbaj:) kurde stary licze i wyszło mi [...]

ale ja nie mowie ze jestem super bykiem, splitem tez nie cwicze, ale trening ma być efektywny a nie efektowny, najpierw podstawy, potem dopiero dekoracja, troszke gubisz kolejność :-)) Trening to dla mnie przede wszystkim przyjemność, robię to rekreacyjnie, nie zawodowo. Nie będę robił treningu, który mnie męczy psychicznie, a nie fizycznie :)) [...]

[...] tym ćwiczeniu zawsze mogłam poszaleć z ciężarem, a teraz się czuje jak osoba początkująca. Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty 4. PP 15kgx10 /15kgx10 /15kgx10 Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale mniejszej sztangi nie było %-) - [...]

[...] złe , ale trening to sprawa idywidualna i kazdy musi dla siebie znalesc najlepsza droge ... a co znaczy najlepsza , taka zeby jak najmniej sie namachac a zeby najwieksze efekty były . Ale jesli koles ma mały staz i przystosujesz go do np 3 cwiczen na biceps to pozniej zeby miec efekty bedzie musiał robic 4 cwiczenia a to naprawde strata [...]