efekty ćwiczeń

[...] boje i z tego tez powodu unikalam silki jak ognia… Postanowilam jednak sprobowac, ale wlasnie - jak cwiczyc, żeby uniknac rozbudowy, ale tez żeby trening nie był zupelnie nieefektywny? Z dieta nie mam wiekszych problemow, ale tez mam czasami watpliwosci. Wegli prawie nie jem, tylko te o niskim IG (tych duzo), ale sporo u mnie bialka i mam [...]

[...] startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony detalami np triceps a o plecach [...]

[...] cwicze, aby byl maksymalnie skuteczny??? jakie bledy popelniam, ktore powoduja, ze nie osiagam oczekiwanych efektow? moze moj trening powinien wygladac zupelnie inaczej aby dawal efekty? jesli ktos mialby czas i checi to prosilbym o pomoc przy ulozeniu skutecznego treningu dla mnie. pozdro dla wszystkich i zycze duzych przyrostow z gory fenks

[...] tak; ( chodzi o kolejnosc ) -grzbiet -barki -klata -biceps i triceps -rozpietki ( osobno) -plecy -brzuch nogi nigdy nie pomijajac zadnej parti otrzymnal bym podobne efekty jak jakies ogolnorozwojowki znalezione na forum czy gdzies indziej?Mam troche ubogi sprzet ( najgorsze to ze nie mam ławeczki).Wiem ze zeby przytyc potrzebuje prwaie [...]

[...] 6 miesięcy (również po kilkuletniej przerwie w treningach, które trwały 2 lata). Chodzi mi o wymianę doświadczeń w następujących kwestiach: - czy widzicie u siebie szybsze efekty w przyrostach - czy można w szybszym okresie czasu stosować większe ciężary i intensywny trening, np. w porównaniu do początkujących - czy te efekty "wizualne" [...]

[...] pracę, przerwa 18:30-19:00 i kończę o 21:30 W pracy cały czas chodzę, jestem w ruchu. weekendy: studia (od października). Po paru miesiącach ćwiczeń myślę, że jest ok. Widzę efekty, ale chce zwiększyć masę. Dużym problemem jest mój brak apetytu, co mam zrobić w takim wypadku? Rano mogę nic nie jeść, ale wieczorem mogę zjeść wszystko. Jakie zacząć [...]

[...] to za dużo? Koledzy mówią, że mnie poje#ało, że tyle ćwiczeń, serii, oni robią po 3 ćw.. Ja nie narzekam, ćwiczy mi się znakomicie, ogromna pompa, na drugi dzień zakwasy, efekty są, siła również na plus. Oni przy moich ćwiczeniach leżą, słabo z siłą, nie dają rady. Proszę o opinię, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne. Kolejnym pytaniem [...]

[...] tego raz w tygodniu basen (godzina pływania) i tak przez 30 dni. Po upływie miesiąca zamierzam zacząć program P90X. Może nie jest to najlepszy pomysł ale patrząc jakie daje efekty i jaki rodzaj ćwiczeń to mi się podoba. Oczywiście nie wierzę że będę kulturystą po 90 dniach ale wierzę że po roku trzymania się treningów i diety sprawię że moje [...]

[...] dlatego chciałbym prosić was, o (jeśli to możliwe) ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, albo chociaż porady co i jak układać, żeby praca przynosiła jak najlepsze efekty, nie szła na marne i przede wszystkim nie wpływała negatywnie na moje zdrowie :). Nie stosuję żadnej diety, ale jestem świadom tego, że to też będzie musiało się [...]

[...] 4 x max ) i brzuszki (3 x 50 powtórzeń ). Później starałem się robić a6w, lecz przy 17 dniu podziękowałem. Od stycznia robiłem trening dla początkujących Mawashiego i efekty po miesiącu były (wg mnie) całkiem niezłe. Niestety z powodu kontuzji której nabawiłem się podczas meczu musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Teraz od tygodnia robię ABS 2 [...]

[...] do 12 ( w 2 seriach). Plan zmieniałem w ciągu tego stażu dwa razy, więc nie ma mowy o stagnacji z przyczyny przyzwyczajenia się do ćwiczeń. Siła również rośnie, widać efekty w rzeźbie, ale z masą słabo. W tej chwili ważę 70,4 kg i mam 178 wzrostu. Dodam że namiętnie wykonywałem 6 weidera a także do treningów dołączałem biegi po 15 minut. [...]

[...] w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na naramienne) :) opoczynek pomiędzy seriami około [...]

[...] o zerknięcie), a jeszcze 2 poprzednie miesiące to po prostu ograniczenia wielu produktów i próba dostosowania się do kilku posiłków dziennie itp. Mogę śmiało powiedzieć, że efekty diety widać gołym okiem i ostatnie 2 miesiące ścisłej diety, w połączeniu z siłownią, przyniosły dość dobre rezultaty. Jednak mam pewne pytania/wątpliwości, które [...]

[...] się na założenie tego dziennika, ponieważ chce przede wszystkim pogłębiać swoją wiedzę na temat siłowni, mieć lepszą motywacje. Będę starał się robić foty, aby porównywać efekty. Wymiary Waga : 80 kg Wzrost : 189 cm Klatka : 105 cm Ramię : 36 cm Przedramię : 32,5 cm Łydka : 39 cm Udo : 57 cm Pas : 84 Staż: 6 miesięcy Miejsce ćwiczeń: Siłownia [...]

Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]

[...] o waszą pomoc!!! Po Pierwsze chciałbym przenieść sie w pracy na nocki czy to dobry wybór ??? nie bede kulturysta, wiec prosze brać to pod uwage !!! ale chciałbym też miec efekty i więcej zarabiać, pozatym mam 3 miesieczne dziecko co czasmi utrudnia spanie w nocy. Wiec tak Mam 183 cm wzrostu i waze teraz kolo 119 kilo - wiem sporo za dużo ale [...]

[...] dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. Niby efekty jakieś tam widać, ale nie wiem czy mogłoby być lepiej i czy ten plan jest dobry. Mój obecny trening wygląda tak: Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze [...]

Chciałbym poruszyć temat diety wysoko białkowej. Mam bardzo prostą dietę bardzo mi pasuje i się czuje dobrze przy niej, jednakże martwi mnie to że mogą być efekty uboczne. Moja dieta składa się z 200g chudego twarogu na śniadanie z 5-10g kreatyny i litrem wody, 2gie śniadanie to 400g kefiru z połową pomidora, obiad to 400g naleśników z szpinakiem [...]

Cześć, Mam 25 lat, 5 lat temu ćwiczyłem dość intensywnie i miałem nienajgorsze efekty. W wieku 20 lat zerwałem wiązadła i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od [...]

[...] ktoś jest początkujący, przynajmniej tak to zrozumiałem, ale też wyczytałem że jest w 100 procentach bezpieczna dla zdrowia więc się z niej nie wycofam bo zaczynam zauważać efekty w przyroście na mięśniach, nie wiem czy to efekt napompowania i chwilowy czy może jednak zostanie, ważyć się jeszcze nie wazylem. Do tego chciałbym jeszcze napisać że [...]