efekty ćwiczeń

[...] Nie wiem, czy to dobrze, chociaz wydaje mi się, że różnorodnośc jest wskazana, ale może powinienem jednak trZymać się jednej wersji planu. Druga sprawa to czas treningu. Zajmuje mi to ponad 1,5 godziny, a nawet do dwóch godzin. Ile powinien trwać ten trening? Czy maksymalne skrócenie prerw między ćwiczeniami może istotnie wpłynąć na efekty?

[...] Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne ćwiczenia?? 3)Po tych 3 miesiącach nie widzę żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe lepsze? nie wiem inny schemat ćwiczeń albo częstsze treningi, z siłownią nie mam problemu bo w domu mam atlas, ławeczkę, hantle i sztangi. Z góry dzięki i [...]

[...] 2 godziny przed lub po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby klatka piersiowa się wykształciła i brzuszki przy moim ubogim składzie przyrządów do ćwiczen.Głównie chodzi mi o klatke i brzuch no i bary.Z góry [...]

[...] bardzo czasu i intensywnosc tez jej nie odpowiada, taki mały leniuszek . Dlatego pisze do was i jakis lekki trening dla niej. Czas trwania 10 - 15 minut, cwiczenia wykonywane w domu, bez supli i chyba diety tez bez. Zeby nie było zbyt duzo cwiczen. Wiem ze to trudne osiagnac łatwo dobre efekty ale prosze o cos przyzwoitego. SOG'i pojda. Pozdro.

[...] bo nie znam się na tym po prostu I mam pytanie bo mam 16 lat, jestem chudy, bo przy wzroście 170 cm waże 50 kg i czy przez 2 miesiące ćwiczeń, ale tylko takich domowych typu pompki, jakieś rozciągania, ciężarki, jakaś tandetna sztanga , i przy odpowiednej diecie czy będą jakieś efekty we wrześniu? Bo nie wiem czy nawet próbować.. Pozdrawiam :]

[...] 5 do 1 powtórzenia.Natomiast czytając trening Pana Jarka Dymka w 90% ćwiczeń robi on minimalnie 6 powtórzeń.I teraz pytanie,czy wykonywanie np.10-6 powtórzeń przynosi lepsze efekty(chodzi mi o siłe) czy może nadal wykonywać 5-1 powtórzeń.Kolejne pytanie.Czy wykonując trening opisany wyżej strong mani dochodzą do takich wyników siłowych, ponieważ [...]

Witam wszystkich, jest to jednocześnie mój pierwszy post na forum. Prosiłbym na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie [...]

[...] Słyszałam że linia Queen Fit Olimp jest dobra, ale nie wiem co o tym myśleć. Mam raczej słaby metabolizm, ale nigdy nie byłam gruba. Trenuję już ze 3 miesiące i widać niezłe efekty, ale organizm przy takiej intensywności nie ma sił i słabiej spala... Jeśli chodzi o dietę to mam taką rozpisaną przez dietetyka. Dużo w niej warzyw i nabiałów, mało [...]

[...] idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować sobie coś na kształt ławki skośnej [...]

[...] (przedtem wszystkie mięśnie w każdy dzień) -odpowiednia regeneracja (przedtem praktycznie brak) -dieta (przedtem ciacha i hamburgery ) -i suplemencja (przedtem brak) NO i efekty za***iste:). Przez 2 misiące ćwiczeń przybyło mi 10 kg masy mięśniowej przy jednoczesnym zredukowaniu tłuszczowej (w pasie minus 3 cm). Myślałem że mam słabą genetyke, [...]

[...] na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego początku zaczną mi wpływać na skuteczność ćwiczeń ! Chciał bym by efekty szło odczuwać,bo jak wiem mozna ćwiczyć nawet 3 czy więcej lat i nie będzie tego widać :P Interesuje mnie plan który mnie urzeźbi,nie wiem czy do tego jakaś dieta [...]

[...] ale jeśli będzie na to możliwość chciałbym coś z tą wagą zrobić na poważnie. Prosiłbym was o ustalenie dla mnie jakiegoś zestawu diety, który pomógłby mi uzyskać pozytywne efekty w tym zakresie. Do tej pory na siłownie nie chodziłem ewentualnie sporadyczne uprawianie sportów. Od stycznia chciałbym zacząć chodzić na siłkę, i nie wiem czy lepszym [...]

Witam. Ćwiczę na masę i chciałbym, abyście powiedzieli, który plan treningowy da lepsze efekty. 1 plan to plan, którym ćwiczyłem 6 miesięcy mianowicie chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu: po iedziałek klata 4 ćwiczenia po 4 serie / triceps 3 ćwiczenia po 4 serie. Środa plecy 4 ćwiczeń po 4 biceps 4 ćwiczenia po 3/4 serie. Piątek barki 4 [...]

[...] - Ambicji we mnie bardzo duzo :). Mam 1.90 wzrostu oraz 92kg ( Gram w Pilke praktycznie od Dziecka i jestem w treningach ) i nie wiem Co robic by bylo widac pozytywne efekty oraz jaka Diete Stosowac. Prosilbym o podanie Cwiczen oraz wypisanie dobrej Diety ... z Gory mowie iz beda to Treningi w Domowych Warunkach oraz Silownia bez dobrego [...]

[...] Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych okolicach spalanie tłuszczu? Wiem ze to moze dac małe efekty, ale "tonący brzytwy się chwyta" :P Jestem otwarty na propozycje... Po drugie: Chciałbym zrzucić także brzuszek. Czytałem o A6W. Ile razy dziennie się wykonuje to? 1 [...]

[...] prawie codziennie) i mi sie prawy motyl troche wiekszy zrobil nie mam duzych plecow, ale przy napieciu troche to widac. Niedawno zaczalem cwiczyc na domowej silowni wiec efekty troche mniejsze od tych na komercyjnej silowni. czy jest jakas technika wykonywania cwiczen zeby te plecy sie wyrownaly, moze np. podczas podnoszenia sztangi w opadzie [...]

Siema , mam pare pytań , na początek . Jestem endomorfikiem ? I czy przy moim brzuchu moge robić abs?.... bo jak narazie robię trening na całe ciało fbw , i efekty siłowe już mam . ( nie piszcie mi nic o treningu obwodowym bo nie ma sensu po miesiącu ćwiczeń nagle przestawiać sie na obwodowy) . macie foty [...]

[...] x 5 A ćwiczenia to: 1.Podrzut Sztangi 2.Martwy Ciąg 4.Przysiady ze sztangą 5.Wyciskanie leżąc 6.- na koniec podciągnie na drążku 4 x maks Jadę tym treningiem jakiś czas i efekty są widoczne, ale nie jestem profesjonalistą więc pytam o radę czy plan dobry, czy coś zmienić? Czy mógłbym jakoś urozmaicić sobie to zmieniając powt, serie i [...]

[...] 1) sobota SW, niedziela wolne 2) sobota SW, niedziela siłownia 3) sobota siłowania, niedziela wolne AD 1) Czy mając tylko 2 razy w tygodniu siłownię da mi to dobre efekty przy trenowaniu masy? - raczej nie? AD 2) Brak wolnego dnia na regenerację - czy wystarczy tylko piątkowy basen? AD 3) Minusem jest brak sobotniego treningu SW, który [...]

Witam.Trenuję około 6 miesięcy.Właśnie skończyłem sześciotygodniowy intensywny trening na masę z kreatyną.Efekty mnie zadawalają bo się przyłożyłem dbam o dietę i w sumie przez te pół roku przybrałem bobre 8 kilogramów i to nie jakiegoś smalcu.Teraz mam 185cm i 83 wagi (klatka 112 biceps 39).Chciałbym [...]