efekty ćwiczeń

[...] nie marzy mi się bycie wielkim tzw. "koksem";>). Pytanie, czy pozostać przy diecie 2000 kcal i samo dołożenie tych ćwiczeń brzucha, o których wspomniałem wyżej przyniesie efekty? Obcinać kcal raczej nie będę ponieważ 1700 kcal to moje minimum, a uważam, że jestem już i tak szczupły. 2. Czy i jakie ewentualnie odżywki mógłbym zacząć stosować? [...]

[...] za to systematycznie skracając przerwy pomiędzy seriami, aż dojdziemy do serii łączonych. Taka metoda chroni mięśnie oraz kręgosłup przed kontuzjami dając jednocześnie dobre efekty. Osobiście w okresie przygotowania do sezonu oraz do zawodów stosuję kilka ulubionych i wypróbowanych ćwiczeń na tę partię mięśni. Zależnie od okresu treningowego [...]

[...] -> nie pilnowałem tego. Ćwiczenia na poszczególne partie, co jakiś czas zmieniałem je w obrębie podanych powyższej. **************************************** -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? W marcu 2003 - kiedy zacząłem ćwiczyć ważyłem 68, teraz [...]

[...] Cwiczylem klatke bardzo intesywnie przykładając się do cwiczen, rozpisek oraz amatorskich diet. Zdażalo sie ze spedzalem 2.5h na silowni cwiczac klatke w oczekiwaniu na efekty ktore sie nie pojawiały W okolicach sutków mam tłuszcz.. bądz troche tłuszczu ktorego sie pozbyc nie moge, pompki na poręczach skos głową w dół nic mało daje Oto [...]

[...] i to jest najwiekszy problem ale kupuje wlasnie rowerek stacjonarny i bede codzienie dokladal godzine jzdy na rowerku + dodatkowo pas neoperonowy ktory kupilem zawsze jakies efekty da :) wczesniej mialem bardziej rygorystyczna diete nie jadlem miedzy posilkami nic! i tak schudlem ze musialem jednak cos dodac brzuch byl juz dosc fajny ale prawie [...]

[...] na klatce przydusić się ciężarem 70kg przy 8 powtórzeniu więc czytając wiele artykułów doszedłem do wniosku, że częstsze pobudzanie mięśnia do pracy przyniesie lepsze efekty. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu, doboru ćwiczeń i jego objętości oraz czy wymagane są jakieś poprawki. Mój staż na siłowni to 2,5 roku, bez [...]

Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]

[...] posiłki: https://static.pokazywarka.pl/t/o/3/41a80346b2185488d922a9710889f4a1_orig.jpg CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? minęły dopiero 3 tygodnie, efekty: - minus 2,4 kg - spadki w obwodach: pas: - 3,5cm, biodra: -3,5cm - obwody ramion i ud bez zmian - znaczna poprawa samopoczucia, brak uczucia głodu, czasami [...]

[...] ćwiczeń (co chyba przyniesie ze soba skutki pozytywne mam na myśli regenerację)a od poniedziałku chciałbym ruszyć nowym planem gdyż stary że tak powiem mi się przejadł a o efekty coraz trudniej-teoretycznie juz mam zastój. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Poniedziałek: ---Barki,kaptury--- 1.Wyciskanie sztangi z klatki---12-10-8-8 2.Unoszenie [...]

[...] - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń - Wypchnięcia nóg w leżeniu 15 powtórzeń - Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Po skończonym treningu opisze efekty :P Niech jump będzie z nami :D Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-04-13 22:28:02

[...] rozumiem, że niektórzy ludzie mają predyspozycję itd., ale bez przesady… Zauważyłem, że ćwicząc na siłowni spotykamy się z pewnym paradoksem. Otóż aby były pożądane efekty trzeba ciężko trenować. Ciężki trening natomiast może zaowocować przetrenowaniem i w rezultacie brakiem tych efektów. I tak powstaję błędne koło… Ja sam zacząłem się [...]

[...] (głównie biegi, interwały) nie musicie brać pod uwagę bo na to już sporo czasu poświęciłem i wiem jak jest dobrze. Chodzi mi głównie o opinię czy będą widoczne efekty we wzroście siły, zaznaczam chodzi mi o siłę i sprawność, niekoniecznie o wzrost masy. Jestem bardzo chudy w górnych partiach ciała i ciężko mi nabrać masę, nawet [...]

[...] do wyboru do koloru i w nieskończonych ilościach. Starałem się jeść po prostu jak największe porcje kiedy tylko dam radę w siebie to jako tako wcisnąć. Powróciłem do domu i efekty ustąpiły. Dieta niby jakaś była, jadłem przecież porządne śniadania, kilka razy dziennie kurczaka i 100g ryżu. Używałem nawet gainera i Xpanda przed treningiem, czego [...]

[...] codziennie biegam ok 15km bez względu czy chodzę na siłownię czy nie (czyli biegam również w dni treningowe), pytanie czy ma to jakiś wpływ na jakość ćwiczeń i oczywiście na efekty. 4. Czy dobrym pomysłem jest chodzić na basen w dni restowe czyli we wtorek, czwartek i sobotę? 5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), [...]

[...] treningu na poziomie "dla zaawansowanych" zajmuje około 50-60 minut. Pamiętam, że gdy sama go robiłam co drugi dzień właśnie na tym poziomie, to już po dwóch tygodniach efekty były zauważalne. Ten trening naprawdę doskonale modeluje damski brzuch i mam nadzieję, że komuś tu się przyda - zwłaszcza że lato za pasem. Skany i treść opisów do [...]

[...] w tedy siłownia weszła w moje życie tak na serio. Celem jest nabranie masy i ładne wyrobienie mięsni ciała. Wiadom, że ten sport jest dla cierpliwych i potrzeba czasu aby efekty były naprawdę imponujące. Nie mogę powiedzieć, że efektów nie ma, bo bym skłamał, pomału je widać, i właśnie to słowo najbardziej mnie denerwuje "pomału". Grudzień był [...]

Witam. Ćwiczę od 2 tygodni na siłowni oraz przed siłownią 3 miesiące kalinestykę.I pytanie czy te 3,5 miesiąca dało mi efekty ? Czy te efekty są odpowiednie jak na taki czas ? Licze na wszelkie opinie,hejty,rady,motywacje itp :) Bez zadnych odzywek,bez dokładnej diety (poporstu staram sie odzywiac zdrowo, patrze na to co jem i staram sie jesc [...]

[...] ćwicząc w ten sposób? W jakim momencie powinienem pomyśleć o siłowni? Czy może urozmaicać te ćwiczenia w domu? Więcej obciążenia, szrugsy na barki, drążek, różne rodzaje pompek, czy to wszystko da mi efekty w domu czy jednak muszę zacząć myśleć o siłowni? Podstawowe pytanie, czy ten system wogóle ma sens? Może robię coś nie tak? Pozdrawiam ;)

[...] Robilem sonogramy, przeswietlenia i MRI - jestem najwidoczniej enigma medyczna, bo nic nie sa w stanie mi stwierdzic. Zażywane suplementy: Nic, zawsze chcialem osiagnac efekty bez suplementow - moze to byl blad, bo po tylu latach starania sie jestem w punkcie wyjscia. Ostatnio przerabiany plan: https://youtu.be/y5msGIWuvEU (To jest trening [...]

[...] myśl że chcesz i wiesz jak masz osiągnąć cele które sobie ustaliłeś. Taki sposób rozumowania stosuje wielu sportowców i wiele drożyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i dalszego [...]