efekty ćwiczeń

[...] leżąc na brzuchu na dodatniej ławce zamiast wiosła w opadzie tułowia. Co do szybkiego ruchu w górę i jak najwolniejszego w dół to jestem za i w swoich treningach zwracam na to coraz większą uwagę. MZ takie wykonywanie ćwiczeń daje lepsze efekty, o czym niejednokrotnie w swoich artykułach wspomina niejaki Knife, który opiera się na badaniach.

[...] te cycki mięśniem, stąd ta siłownia cała. Może lepiej np. nie ćwiczyć na siłowni, bo nie chcę się pakować, tylko jeździć na rowerku przez 40 minut - godzinę? Co mi da lepszy efekty w postaci zgubionych KG? Proszę o pomoc Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:56:25 Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-23 21:57:07 Zmieniony przez [...]

Przez tydzien Ale Ty jestes Zielony to JaPi3psze, Chcesz to rób Sobie te cwiczenia tylko nie licz na zadziwiajace efekty. NIe to jest ABS II : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Cwiczenia jakiegos buraka Vs. zestaw cwiczen Uniwersytetu Stanforda wybieraj, Pozdro

Ja się właśnie skłaniam dużo bardziej do treningu HIIT niż do zwykłych aerobów bo to ponoć lepsze efekty przynosi. Natomiast co do ćwiczeń stricte siłowych to jutro wkleje to co udało mi się wymodzić i będę czekać na ewentualne poprawki od fachowców.

[...] jest inny moim zdaniem walnij ten a6w i nie rob dlugich przerw pomiedzy seruiami tak z oddech max 3 az przestanie piec morzesz zaczac od polowy a6w jesli nic nie daje bo do 12 dni idzie potem sie schody zaczynaja a jak dojdziesz do 24 rub dalej wedle uznania ja preferuje 15 cwiczen ruznych na maxa :)moja sugestia a efekty mam dam fote potem

Jeśli chodzi o dietę to jem względnie normalnie, czasem zjem słodycze czy coś typu chipsy (fast foodów nie jem w ogóle). I nie wydaje mi się, że to jest problem z jedzeniem. Stąd moje pierwsze pytanie odnośnie ćwiczeń. Ale rozumiem, zwyczajnie muszę czekać na efekty jeszcze długi czas i dać sobie spokój z weiderem. Dziękuję za rady i pomoc :)

[...] zdjecie zostało wykonane dwa miesiące temu (cwiczyłem na sucho) - teraz wziąłem ponad ćwierć kilo białka (MEGABOL 95%) i ćwicze sześć dni w tygodnu. ,moim zdaniem efekty są, bo przez półtora tygodnia biceps zwiększył obwód o ponad centymetr, a klatka o cztery cm. Mam do Was pytanie: Kiedy najlepiej brać białko i na co powinenem [...]

wiem wlasnie ze 6 kg to malo ;) dlatego od 1 maja ruszam z pelna dieta i treningiem silowym (aeroby beda dodatkiem a nie na odwrot) moze wtedy beda wieksze efekty :) a jesli chodzi o treningi silowe to moze znacie jakies plany cwiczen ?

Oł szit...1000kcal... chłopie, poczytaj o odżywianiu... powinieneś mieć 5-6 a nawet 7 posiłków. Spalacz nie potrzebny, za dużo ćwiczeń. Efekty nie są widoczne od razu, trzeba być wytrwałym, pilnować tego co się je. Przeczytałeś zaledwie 29 postów i śmie twierdzić, że ani jedne z nich nie był postem podwieszonym... dla własnego dobra, poczytaj, [...]

[...] nie dziala. Niema cwiczen na miesjocwe spaenioe tluszczu-np z okolic brzucha,klatki etc. Redukuje sie rownoczesnie cale cialo-albo nic Wiec pzostaje nadal sie odchudzac a efekty napewno przyjda-w jaim okresie czasu,to juz zalezy od ew. predyspozycji,aktywnosci,bilansu kalorycznego. A o tym ze dieta jest podtsawa redukcji nie musze chyba pisac?

po treningu mała pompa i hmmm małe efekty widzę po 3 msc;) Ćwiczeń może ktos powiedzieć dlaczego i doradzić ćwiczenia..?:) siłownia to sport dla ludzi cierpliwych albo może jakiś plan treningowy:) polecam fbw

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

Zdjęcia nie są najlepszej jakości. Na przyszłość, np. aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki, sugeruję bardziej się do tego przyłożyć. W ten sposób nie będziesz w stanie stwierdzić, czy uzyskałaś progres w sylwetce. Patrząc po tym, co widać dość łatwo jednak można stwierdzić, że mięśni masz bardzo niewiele. Zdecydowanie bym się skłaniał ku [...]

[...] większość ziół jest rująca w nadmiarze a właściwości lecznicze wykazuje w małych ilościach, tak ze po konsultacji z lekarzem nie widze przeciwskazań. ALe z tego co wiem to efekty po tym są marne, ja zachęcam do ćwiczeń i przestrzegania diety, a ziółka pozostawmy narkomanom:) czesto powodują one biegunki, bule brzucha, moga doprowadzić do [...]

Odświeżam, jako że temat powstał zanim zacząłem się "udzielać" na SFD, a co nieco mogę powiedzieć o programie, bo uczestniczyłem w jego powstawaniu (głównie jako "model", ale byłem blisko tego wszystkiego). Decyzja o tym, co ma być w wojsku zamiast starej instrukcji zapadła już dawno temu, po konsultacjach m.in. ze [...]

[...] Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty. Ogranicz trochę jedzenie Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. Ale wg. mnie to mniej wydajne od ćwiczenia podanego [...]

Co kilka miesiecy-2/2,5 Ale to tylko liczby-najprosciej powiedziec: dopoki trening przynosi ci efekty. Niepowinienes tylko kombinowac z pow./rozstawem/iloscia. Raczej bym z jednych cwiczen zrezygnowal /na korzysc innych oczywiscie

Moim zdaniem nadwaga nie jest przeszkodą w trenowaniu bjj, a powodem, by zacząć trenować. Tak było ( jest) właśnie ze mną. Bałem się, że nie dam, że zrobię z siebie pośmiewisko, że nie przetrwam nawet 5 minut. Mimo to wziąłem i poszedłem. Oczywiście lata olewania kondycji fizycznej dały o sobie znać. Zmęczyłem się prawie natychmiast, nie dotrwałem [...]

[...] zaszkodzą pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym lepiej. Trzecia sprawa to intensywność-powinno się przelatać ćwiczenia dłuższe [...]

[...] częste ćwiczenia powodują spalanie mięśni. Na razie ćwiczę w każdy poniedziałek i czwartek pełny zestaw ćwiczeń (bicepsy, tricepsy, brzuch, sztanga na klatę oraz przysiady z obciążeniem). Chodzi o to, że od jakiegoś czasu nie zwiększa się moja waga, siła ani wielkość mięśni, ćwiczenia przynoszą minimalne efekty i nie wiem co jest tego powodem.