efekty ćwiczeń

[...] trening, aeroby, rowerek (polecam jazde pod ostrą górke)pamiętaj, aby nie robic 20-12 powtórzen jak mowia ludzie!! RZEŹBA - DUŻO POWTÓRZEŃ, MAŁO SERII, KAŻDA PARTIA TRENOWANA NAWET 2 RAZY W TYGODNIU!! pamietaj rowniez, aby rozsądnie ułozyc sobie plan, w czym chętnie przy odrobinie wolnego czasu pomoge!! 3ymaj sie, treniuj ostro i efekty będą!!

[...] partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. Reasumując jednak bardzo fajnie mi się cwiczy i efekty naprawdę oceniam bardzo dobrze zobaczymy po zmianach i kolejnych 2-3 tygodniach. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-04-04 15:46:28

[...] wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. Reasumując jednak bardzo fajnie mi się cwiczy i efekty naprawdę oceniam bardzo dobrze zobaczymy po zmianach i kolejnych 2-3 tygodniach. Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2019-04-04 15:46:28 Jesli faktycznie sa wzrosty to [...]

[...] już pisałem nie przepadam za siłownią i prędzej czy później ją porzucę po prostu mam nadzieję, ze z planem będzie to później. Dla mnie nie tyle liczą się jakieś specjalne efekty bo nie ma na to czasu, myślę po prostu, że pracując z jakimś planem łatwiej będzie mi go zrobić do końca. Specjalnie nie piszę o ćwiczeniach bo te będę mógł rozpisać [...]

[...] malych ciezarach. pod koniec kazdego minicyklu po jednej serii z maksymalnymi ciezarami nie moglem wykonac drugiej czy trzeciej bez clusteringu. Trening mi sie wydluzal a efekty niezauwazalne praktycznie. Co do bicepsa, tricepsa i barkow to robie tak, ze w 15 1s. W 10 1s + 5 powt. W 5 2s. Nie wiem moze sie myle ale po co robic wiecej serii [...]

a co do tej krety czy cp to ja nie biore tylko kumpel ale ćwiczymy tym samym zestawem ćwiczeń ale on to je a ja nie :P czy bez żadnych supli efekty będą?

[...] Co do FBW to kazde ciwczenia zlozone, ciezkie jest wlasnie dopasowane do tego typu treningu. Ma wlasnie z takch cwiczen sie on skladac pomijajac izolowane itp. Sa plany w systemie MASS ktore inaczej rozpatruja typ treningow FBW ale to akrat prywatna wersja planow na danym systemie. Co do drugiego pytanie, bedzie dieta beda efekty. pozdrawiam

[...] chleba gliniaka rodem z Litwy. Cwiczenia oczywiscie wykonalam, jakoś bez specjalnego zapalu, ale poszło. Nawet do martwego ciagu przywleklam 8 kilogramowe ciezary, no bo efekty bylo prawie widac, ale przed wycieczka. Tak wiec 30 minut zmagań z pilka, potem jeszcze eliptyczny 10 min Rh 140 ( tak przygotowuje moja kondycje, czytaj sapanie do [...]

[...] cwiczen na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. [...]

Przy przeciętnej genetyce powinieneś mieć bardzo duże przyrosty po pół roku ćwiczeń. Właśnie wówczas są największe efekty i rośnie sie "w oczach". Pomiary radzę robić często, najlepiej raz na 2 tygodnie. Jeżeli przez te 2 tygodnie nie zauważysz żadnych postępów to znaczy, że coś trzeba zmienić. Teksty typu "przez 2 tygodnie nie [...]

[...] niezly instruktor a co Ci niby polecal do tej kreatynt? ze masz brac samą ? jezeli kreta to tez i carbo sie bardzo przyda.. potrenuj i kup sobie na ferie , tak bedzie lepiej dla przykladu ja swoj 1 cykl kreatynowy bralem po roku cwiczen (efekty były bez niej przez ten rok - wiec sam sobie odpowiedz) Wedlug mnie mozesz, ale nie musisz proste

Ja tak bardzo chcialem cwiczyc ,miec efekty ze cwiczylem ponad pol rok bez jakiejkolwiek przerwy od cwiczen i z masy bez przerwy przechodzilem na redukcje co sie skaczylo podwyzszyniem kortyzolu o ponad 200 ,omdleniami ,zawrotami glowy i teraz musze isc do szpitala..

w każdym rodzaju ćwiczeń najistotniejsza jest progresja - brak progresji = brak postępu jak zaczynasz od 6 x 60 minut to za miesiąc aby mieć efekty będziesz musiała robić 6 x 90 a za pół roku 7 x 120 dlatego też nalezy zaczynać od 2-3 x 30 i stopniowo podnosić ilość, długość i intensywność aerobów obiegowe podejście do aerobów po treningu siłowym [...]

[...] czasie walki na ulicy celuja tylko i wylacznie w glowe, nie zdajac sobie sprawy, ze m.in. korpus tez jest idealnym miejscem do uderzania i o wiele latwiej w niego trafic, a efekty tez sa porownywalne do uderzen w glowe. danbog "Ponadto rzuty w judo z założenia wykonyje się tak by nie uszkodzić partnera, lub uszkodzić jak najmniej" [...]

[...] kolesie,ew moglbm ich potpytac czy cos trenowali na jumpa bo laduja niezle... chmm...postanowilem zaczac wszystko na nowo,ulozyc jakis solidny plan,bo wystarczy ze zobacze efekty a dalej to juz z gorki mi pojdzie...strasznie kce wysoko skakac,czasem nie moglem sie opamietac i bylem w stanie wieczorem po powrocie do domu o 19 wziac i jeszcze z [...]

[...] mam jeszcze takich wiele jak ćwiczy na siłce(mam film).Jeśli chodzi o ilośc treningów na siłce to radze 2 w tygodniu.Tak mi powiedział ten trener i uważam że ma racje (daje efekty).Niepowinno sie ćwiczyć więcej bo mięsień straci elastyczność i niebędzie czasu na robienie ważniejszych żeczy.Takich jak trening na tarczach i worku.Uważam i nie [...]

[...] można tak nazwać...) to nie zabierze tak dużo czasu - nie chodzi mi (jak już pisałem) o regularny trening, będę ćwiczył niekoniecznie codziennie, ale systematycznie i powoli efekty też przyjdą - choć nie takie jak przy porządnym treningu, ale nie zależy mi na wielkich rezultatach, chodzi o poprawienie formy i "ogólny rozwój". Ćwiczenia [...]

[...] cwiczen, a do czego sie juz naprawde by nie dalo to dodac cwiczenia z treningu domatora. Co do diety, to jak sie bedziesz staral chociarz przestrzegac w miare mozliwosci to efekty beda na pewno, a jakies bialo by nie zaszkodzilo bo z tym i tak zawsze problem zeby dostarczyc odpowiednia ilosc etc. Dzial trening w domowych warunkach tam najlepiej [...]

[...] kątem np. piłki. Co do ćwiczeń dynamicznych. To bym uzależnił od Twojego stażu. Najlepiej na początku zbudować podstawy. Bez dynam. ale z przysiadem przednim, wiosłowaniem i Martwym Ciągiem jako priorytetami. A potem szaleć dynam. No i też kwestia priorytetów. Bo jak chcesz piłkę i dynamikę, to lepsze efekty będzie dawało ćwczenie obwodami.

[...] sa poteznie zbudowane w porownaniu do reszty ciala...lydki nie jednak sa bardzo silne.Mam tylko 180 i zawsze chcialem latac:)dlatego ciezko pracowalem nad nogami i sa efekty.W takim razie proponujesz na poczatk zmniejszyc ilosc serii??... "Klata z grzbietem na przemian tak?? podobnie biceps z tricepsem? " -- tak, możesz [...]