nie moge zwiększyć wyskoku-prosba o lokalizacje błędu

Witam!
po wakacjach mam zamiar sprobować swoich w druzynie siatkarskiej niedaleko miejsca w ktorym mieszkam...zawsze lubilem siatka i skakac...niestety przed wakacjami mialem 2 m przerwy zaleconej przez lekarza(chrupalo w kolanach).w czasie przerwy cwiczylem miesnie wokol kolana by je odciazyc i nie mam juz z im problemow.
Na poczatku wakacji stwierdzilem ze musze poprawic wyskok...
moze nie jestem jakims strongmenem ale zaczalem cwiczyc...nad morzem biegalem,potem zajecia na hali byly z siatki(2x w tyg_,w domu cwiczylem wtedy: przysiady,przysiad na jednej nodze(druga z tylu na podwyzszeniu) wstepowanie z ciezarem na jednej nodze(5-8kg na noge)..to bylo jakos 2 tyg...potem zaciekawiony artykulem o skocznosci: http://www.pztkd.lublin.pl podstawy taeken-do,inne teksty i opracowania,rozwod z grawitacja zaczalem cwiczyc skocznosc..wzialem super dunksa 3 i wszedlem mniejwiecej z 6-7tydzien(mala waga i wystarczajaco duzo sily),ne robilem wszystkiego-glownie podskoki z ud,z lydek,cwiercskoki,wstepowanie bez obciazenia...(jakos 2-3tyg) w sumie nie mialem przerw,gora 2 dni w tym okresie...potem myslalem ze morze brak sily,wiec zaczalem cwiczyc znow z obciazeniem...przysiady-hantle 18 kg i dosc mocne wybicia do gory 5x 15,podskoki na lydkach 5x50x8kg,przysiady na jednej nodze,przysiad z tylna noga na podwyzseniu (5x15x8kg)kolejne 2 tyg i w sumie 1-2 dni przerwy w miedzy czasie....a teraz..skacze jak skacze,moze z 2 cm poszlo do gory? nie wiem czego mi brakuje;( sily,skocznosci?dzis gralem na hali i sie podlamalem...w sumie w ciagu wakacji tylko raz wiedzialem ze mi se dobrze przy siatce skacze ale poprawy wyskoku jako takiej nie widac...do konca wakacji tuz tuz...jakos w polowie wrzesnia zaczna sie treningi..chcialbym wypasc z dobrej strony w oczach trenara...dodam ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w siate
na 2.35,czasem 2.45 wtedy silowy przyniosl jako takie efekty,ale nie cwiczylem tak intensywnie (1-2 w tyg) i urwalem moze z 5 cm...
teraz musialem poprawic tez klate bo silowo kiepski bylem...i juz sam nie wiem;( przetrenowanie?brak sily,skocznosci?mam sobie odpaczac tydzien?prosze o jakiekolwiek porady
sory ze se rozpisalem...zwykle tak mam

internet nawala wiec siadlem i zaczalem cos knocic...nie wiem czego mi brakuje wiec zalozylem ze chmm...sami ocencie
Ojciec pracuje dniowka,nocka,2 dni wolnego..wiec jezeli chodzi o trening silowy to tylko wtedy gdy idzie do pracy(mam spokoj,0n się nie krzata i zaciaga mnie ciagle do roboty) wiec na poczatek myslalem to tak:
I dzien:
przysiady z hantlami 5x15 ile kg to sie zobacze zaczne tak jak ostatnio
przysiady wykroczne
przysiad na jednej nodze(hantel w rece)druga na podparciu z tylu
tez 5x15x8-10kg
wstepowanie na podwyzszenie(hantel w rece 8kg)
a na rozgrzewka(wokol domu takie poletko jest ze 100m)
to myslalem zeby skipy a,c porobic,sprinty a potem sobie poskakac tak o..;)
II dzien(tu glownie skocznosc(jezeli se ne myle...)
rozgrzewka to glownie rozciaganie i podskoki

przysiad na jednej nodze 3x10L i 3x10P
skoki na skakance 2x100
skoki na lydkach 4x50
wyskoki z ud 4x50
przeskakiwanie z nogi na noge na podwyzszeniu 4x 30
przeskoki nad czyms,ew wskok na cos i zeskok,ilosc zalezna od poostaly mozliwosci;)
III dzien to samo jak i drugi
IV dzien odpoczynek
lub: silwy trening,skocznosc,odpoczynek,silowy trening...tylko ze znow wypadna dwa dni pod rzad na sile zastanawiam sie co wybrac?

Jaki wzrost? Jaki zasieg z miejsca i z rozbiegu?
Trenerowi wyskok raczej nie zaimponuje, siatkowka to wiele elementow, sam wyskok nie jest najwazniejszy.
Postepu nie bylo bo nie moglo byc. Super dunks jest pomylonym programem. Powinienes pojsc na silownie i skupic sie na zwiekszeniu sily calego ciala, tu podstawowym cwiczeniem zawsze byl i bedzie przysiad. Sila to podstawa.

190 wzrostu,jump gdzies kolo 3m,w sql na koszu sie zawiesze... ale nie ma mowy o wpakowaniu pilki...
jedni pisza ze sila to kluczowy element a inni znow ze skocznosc...ja juz nie wiem kogo sluchac...
co do silowni..chodze,mam takze mozliwosc cwiczenia w domu z racji wykonywanego przez ojca zawodu...wiec sztanga czy cos nie jest problemem..czyli ryzyk fizyk i sila?
jak ide na silownie to glownie klate robie..na nogi to tylko na atlasie...eh...jct poszukam w takim razie jakiegos planu na sfd..

Zmieniony przez - nariox w dniu 2011-08-20 22:33:35

Zmieniony przez - nariox w dniu 2011-08-20 22:34:28

Rób na siłowni nogi 2x w tygodniu(ewentualnie raz w tygodniu): siła z elementami dynamicznymi.

Polecam przysiady ze sztangą: powoli siadasz i prędko wychodzisz w górę- 8 serii po 5 powtórzeń
wykroki chodzone: jak wykroki, tylko że posuwasz się do przodu, a nie do przodu i w tył- 5 serii po 5 powtórzeń
maszyna na mięśnie dwugłowe: leżysz na brzuchu, nad piętami masz drążek, który ściągasz do pośladków- 4 serie po 6 powtórzeń

PODSTAWĄ DOBREGO WYSKOKU SĄ PRZYSIADY.

Te uginanie nog tylko mi tu nie pasuje. Lepiej na tyl uda dac w innym dniu martwy ciag na prostych nogach, lub jesli beda problemy z technika to zurawia (glute ham raise na youtube).
Pelno artykulow jest tutaj, wystarczy poszukac.

Początkujący nie wykona poprawnie martwego na prostych nogach. Do żurawii trzeba partnera/ki lub odpowiedniego stanowiska na siłowni, natomiast maszyna jest na każdej. Niech kolega sam wybierze, bo to nie ma znaczenia, które z ćwiczeń będzie wykonywał.

Początkujący nie wykona poprawnie martwego na prostych nogach.
A więc ma go w ogóle się nie uczyć bo jest początkujący ? Zacznie od mniejsych ciężarów i za jakiś czas jak już będzie miał opanowaną technikę to dołoży na sztangę...

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.2-t729998-s6699.html#eot 
Wszystkie niezbędne inf. o wyskoku. Zadasz pytanie tutaj i na pewno ogarnięci ludzie Ci odpowiedzą.

ps,mam 17 lat,jeszcez troche urosne...dlatego nie dzwigam duzych ciezarow...wole mniej a bardziej dynamicznie zrobic...mozliwe zebym sie przetrenowal?( w sumie nie duzo odpoczynku mialem)
co do silowni-za tydzien koles wraca z urlopu(to taka mala silownia na u boczu-wazne ze darmowa ; D ) i wtedy wroce na silke,aktualnie przerwa..z tego co wiem ma teraz jeszcze rozlozyc wioslarza czyli mam do dyspozycji atlas,wioslarza,laweczke do brzuszkow,hantle i bierznie...(to sila) w domu sztanga,hantle,laweczka...
obecnie rozgrzewam sie skaczac na skakance,do tego wybicia do gory z glebokiego przyisadu,przysiad na jednej nodze wybicia z lydek...potem przysiady z hantlami i to w 1 poscie,ew sztanga..ale maly ciezar gora 20kg...bo jakis strszny kozak to ja ne jestem ; x
odkad zaczalem cwiczyc przytylem 3.5kg...ile dac sobie teraz odpoczynku?
sprobuje jakis plann ulozyc dla mnie,albo posuzkac jakiegos dla sredniozaawansowanych graczy..

Dokladnie, im szybciej zacznie sie uczyc podstawowych cwiczen tym lepiej. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze poczatkujacy nie wykona poprawnie przysiadu. Wlasnie o to chodzi zeby sie nauczyl.
A roznica jest- uginanie nog ma bardzo male przelozenie na wyskok, a zuraw i martwy ciag to jedne z najlepszych cwiczen jakie moze wykonywac.
Co do wzrostu to sie nie boj, silownia nie ma na to wplywu.
Masz kogos doswiadczonego, kto moglby cie nauczyc techniki cwiczen?

Aha, to fajnie mówisz, że uginanie nóg nie jest dobre. Gdzie tak wyczytałeś, bo pewnie samemu na sobie nie sprawdziłeś? Ja praktycznie wcale nie robiłem martwego na prostych, tylko zwykły martwy ciąg w dniu treningu pleców, a na dwójki uginanie nóg i wyskok szedł do góry..

techniki cwiczen chmm..pozostaje yt,albo moze trener cos w klubie podpowie..ale nie wiem nic..znam stamtad tylko paru kolesie,ew moglbm ich potpytac czy cos trenowali na jumpa bo laduja niezle...
chmm...postanowilem zaczac wszystko na nowo,ulozyc jakis solidny plan,bo wystarczy ze zobacze efekty a dalej to juz z gorki mi pojdzie...strasznie kce wysoko skakac,czasem nie moglem sie opamietac i bylem w stanie wieczorem po powrocie do domu o 19 wziac i jeszcze z 1.5h pocwiczyc...
podrzuce cos kolo 17,mam nadzieje ze pomozecie ocenic;)

Zmieniony przez - nariox w dniu 2011-08-21 15:06:48

Zmieniony przez - nariox w dniu 2011-08-21 15:07:41