duże plecy

Witam Przedstawie Wam kawalek mojego planu na duze partie, a potem wytlumacze co mi chodzi po glowie :) Nogi: Prostowanie nog na wyciagu siedzac ( nie wiem jak dokladnie to nazwac chodzi o 4-glowe ) 3s 10,8,6 Uginanie nog na wyciagu lezac na brzuchu ( - II -, chodzi o 2-glowe ) 2s 10,8 Plecy: Wioslowanie sztanga - 3s 10,8,6 Martwy ciag - 2s 10,8 [...]

[...] biegam około 10 km, nie chciałbym z tego rezygnować wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, prawdopodobnie przedniego aktonu ,jest to pewnie wina za dużej ilości treningów na barki lub złej techniki wykonywania ćwiczeń. Nie jest to ból, jednak [...]

[...] filmu , itp, zaskoczyło mi parę kilo i brzuszek lekko urósł, no i stwierdziłem, że trzeba się wziąć za siebie :) http://s9.postimg.org/ld5uc10z3/DIETA_JPG.jpg W diecie to duże 'B' - to jest bulk(zakupiłem SFD - POWER Bulk ) Jesli chodzi o chleb - zawsze jest żytni, mieszkam na wsi, także chlebek jest tutaj naprawdę swojski, ok. Wędliny i [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

[...] z WK Zrobiłem taki plan ponieważ zauważyłem że robienie treningu siłowego bardzo dobrze na mnie działa a w połączeniu z moim wcześniejszym (tutaj hipertrofia) da to pewnie duże rezultaty. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek (dzień siłowy) Klatka: -na ławce płaskiej 50,50,45,45kg po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś trzymałem się tego sztywnego 9 ale to było chyba za dużo teraz ropbiłęm 6 serii [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,7 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Siła/Masa Cel cyklu: Masa [...]

Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]

Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki [...]

[...] Finalnie postanowiłem wystartowac w kat. kulturystyka klasyczna 180cm. Mimo sporej konkurencji udało mi sie zając II miejsce. Uważam, że jak na początek to wielki sukces i duże osiągniecie. Idąc za ciosem postanowiłem, że wystartuje w Mistrzostwach Śląska a dalej w Mistrzostwach Polski. Myśle, że w przygotowaniach pomoże mi prowadzenie [...]

[...] wykroki ze sztangą 90 kg. 1s- ok 16x 2s - ok 15x 3s - ok 14x 4s do załamania i drop set aż to 60kg. 3 dzień superseria prostowanie na maszynie, uginanie leżąc. ciężary duże, zakres powtórzeń 12-18 Z treningu na trening dodaje albo kilka powtórzeń albo dodatkowe kilogramy. Nie podobają mi się te dwa kloce, wolalbym nogi super pocięte. (wiem [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]

[...] czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem zwiększane do 15 jeżeli to ma sens. Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu :-) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] spośród zapisanych 3/4 ćwiczenia (np. 1,6,14) w kolejnym treningu znów inne ćwiczenia. Co sądzicie o tym, próbować czy odpuscic i normalnie cwiczyc? Jeszcze dodam że nie ćwiczę na siłowni, nie mam dostępu do tych wszystkich maszyn, przez to zróżnicowanie ćwiczeń nie jest tak duże :) Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-04-04 13:57:34

[...] w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 moim celem jest przybrac na masie około 8kg i następnie z tego rzeźbić do wagi około 72-75 kg 4 czasowe mozliwosci sa bardzo duże... siedzę w domu bardzo cżesto i długo. ) 5 przeciwwsakazań medycznych brak. 6 dietę postaram się jakaś zdobyc al to juz poza forum 6 posiadam: a) bedę posiadał [...]

Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]

[...] na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej) I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim: -4s wykonuje na duże partie , 3s na małe -Ułożyłem sobie 3 rozpiski A,B,C Plan wygląda tak: A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt [...]

[...] Otóż mam minimalną skoliozę. Moze nawet to nie nazwya sie skolioza ponieważ jest poniżej 10 stopni. Ostatnio zaczełem ćwiczyc plecy, rozciągać je i widać postępy i to duże, a minął dopiero pierwszy tydzień. Lecz nie to jest moim problemem. Mam okrągłe plecy, i barki wysunięte do przodu + uciekająca szyja (tez do przodu). Szerokośc barków [...]

[...] około 8 miesięcy 3,4 razy w tygodniu treningi podzielone sa tak 1.Klatka,biceps,przedramie,cardio 2.Plecy,triceps,cardio 3.Barki,Brzuch,cardio 4.Nogi,Łydki,cardio.Na duże partie po 4 5 cwiczen 3 4 serie ; na małe partie po 4 cwiczenia 3 4 serie.Efekty są duże według mnie jak na naturalnego gościa,ale to tylko dzięki mojej zawziętości,że [...]