duże plecy

[...] no i już nawet było ciężko ;P Ściąganie drążka w obydwu przypadkach kolo 20 kilo chociaż wczoraj robiłam ten dolny i w sumie nie mam pewności ile wzięłam, na bramie takie 3 duże klocki, koleś twierdzi, że to po 10kg każdy ale jak na 30kg to coś za lekko mi szło bo skok z 20 na 30 zdaje się być dość duży moim zdaniem (może koło 8 raczej, ale jak [...]

[...] sam ćwiczył. Przyglądał się przez chwilę jak ćwiczę i szczególnie był zainteresowany moimi przysiadami. Nie mógł uwierzyć, że ciężary na mojej prowizorycznej sztandze są tak duże jak mu mówiłem. Po sprawdzeniu niektórych moich obciążeń był pod wrażeniem, ponieważ niektóre z nich były cięższe niż deklarowałem. Opowiedział mi o innym mężczyźnie - [...]

plan masakra. nie wrzuciłeś ankiety, ale można się domyślić, że jesteś początkujący. ok chcesz mieć duże ręce, więc wg Twoje rozumowania powinno się je ćwiczyć więcej. to czemu nie robić ich codziennie po 2 godziny? bo to tak nie działa! żeby mieć duże łapy musisz zwiększyć masę całego ciała. żeby to zrobić musisz zadbać o 2 czynniki- dieta i [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i przeskok co 2 kg, ale i tak mogę pójść w gore z podstawowym ciężarem, w dropsecie za duże skoki ale juz na to nic nie poradzę, utrzymanie miedzy stopami 12kg jak na razie poza zakresem moich możliwości wiec zostanę przy 10 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop [...]

[...] nowe sztangielki sie pojawiły - powlekane, niestety tylko od 10 w gore i przeskok co 2 kg, ale i tak mogę pójść w gore z podstawowym ciężarem, w dropsecie za duże skoki ale juz na to nic nie poradzę, utrzymanie miedzy stopami 12kg jak na razie poza zakresem moich możliwości wiec zostanę przy 10 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop [...]

dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

[...] 3x8 TRICEPS . pompki francuskie 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister Poniedziałek Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw A Dobra. Re re edit Doczytałem że na duże partie ma być około 9 serii w tygodniu, na plecy mam nieco więcej ale chyba nie zepsuje to ogólnego zarysu treningu FBW. Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 [...]

[...] -sztanga z przodu: 80,100,100,110 -hantle: 30,34,34,30 komentarz do treningu Zmieniłem kilka ćwiczeń, bo powoli zaczynała się wkradać nuda, i nie żałuję. Zachowałem dość duże czucie w poszczególnych ćwiczeniach co zaowocowało nie małą pompą :-) Najlepiej dziś weszło chyba wiosło pół sztangą. Do tego hammer też dzisiaj zrobił robotę. Ale [...]

[...] 66,93,93,93 H) Wyciskanie na maszynie Waldiego skos: 12 70,50,50,50 I) Poręcze: 10 0,0,0,0 J) Rozpiętki na maszynie: 15 54,54,54,54 komentarz do treningu: Mimo bardzo dużej objętości trening dość lajtowy, wykonany w niewiele ponad godzinkę plus spotkałem paru znajomych. Gdyby nie oni ze spokjem poszłoby w h albo nawet mniej. W każdym [...]

[...] w porównaniu do poprzedniego wszedł znacznie lepiej. Od razu podbiłem nieco ciężary, żeby nie siedzieć cały czas na zaniżonych. Teraz było jak najbardziej ok. Wszędzie duże czucie i technika. Tak, nawet przy wiośle 135 %-) Aż sam się zdziwiłem, że tak dobrze weszło. Bo bardzo dobrze czułem plecy. Do tego bez zarzucania także zadowolony. Z [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr

Poczytałem trochę o tym HST i przyznam, że się nim zainteresowałem i chciałbym podjąć próbę jednego cyklu. Czytając tematy szukałem jakiegoś planu, który byłby odpowiedni pod moje doświadczenie i sprzęt jaki posiadam i znalazłem coś takiego tylko zmieniłem kilka ćwiczeń: Nogi : przysiady / MC x 2 serie wznosy ze sztangą x 1 seria Klata : płaska / [...]

[...] z indyka z sosem z jogurtu naturalnego 2% 50g i 30g musztardy sarepskiej, jednak o dziwo trzymało mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre [...]

paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe partie mięśni. Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2011-11-25 08:49:12

[...] lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe partie mięśni. Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2011-11-25 08:49:12 Spokojnie możesz dołożyć serii na klatkę wiadomo uważaj żeby nie przesadzić z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Naczczo 30min cardio Push 2 06.09 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2x6-9, 1x10-15 114x9, 119x6, 92x11 2. Wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 2x 6-9, 1x10-15 52x9, 52x8, 42x12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 5. [...]